Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, а понякога новите ни, много по-здравословни хранителни навици не се превръщат в резултати, когато стъпваме на кантара. Какво се проваля? Е, може би правите една от тези грешки. Вие сте навреме, за да ги коригирате.

6 юли 2020 г. А. Париж

защо

Понякога се стремим да водим по-здравословен и лек живот, който ни прави свалете тези два-три килограма, които ни остават, но изглежда нищо не работи. Може би проблемът, който ви пречи да се помирите с кантара, е задържането на течности или може би се самоубивате във фитнеса, но дори и за тези не сте успели да свалите половин грам. Или най-вероятно, правите някоя от четирите грешки, които ви казваме по-долу. Да вземат под внимание.

Грешка 1. Подценявате калориите, които приемате на ден

Това се случва на всички нас или никога не сте казвали, че не „ядете нищо“, но не заради тази загуба на тегло? Като общо правило (и проучванията го показват) всички подценяваме броя на приетите калории. Може би сте положили усилия да се храните здравословно и сте включили в диетата си по-малко преработени храни. Поздравления, това е начинът да отслабнете по здравословен начин. Но не забравяйте, че тези естествени ядки, освен че са много здравословни, са и калорични. Обърнете внимание на порциите и продължете да избирате правилните храни и ще видите резултатите.

Също така, не забравяйте, че за да отслабнете намаляването на калориите трябва да бъде пропорционално: доказано е, че ако ядем по-малко от хиляда калории на ден не само не отслабваме, но забавяме метаболизма си и ние унищожаваме мускулната маса. По-добре, хранете се здравословно и контролирайте порциите.

Грешка 2. Доверявате се на етикети

Като основно правило, внимавайте за всичко, което е леко или с намалено съдържание на мазнини или 0% захар. Не бъркайте маркетинга и храненето. Ако искате кисело мляко, изберете качествено, а не специално създадено „за отслабване“. Всички тези диетични продукти имат само един начин да бъдат апетитни: или чрез увеличаване на сладкия вкус (което не е добре за вас, защото добрият начин за отслабване е образованието на небцето относно естествената сладост на храната) или чрез увеличаване на дела на нездравословни мазнини. Спрете диетата и посетете зеленчука повече.

Грешка 3. Обявихте война на протеините

Ако искате да отслабнете трябва да включите порция протеин във всичките си ястия, Включени закуски, леки закуски и леки закуски. Ако не го направите по този начин, е по-трудно да отслабнете. Адекватният прием на протеини, разпределен през целия ден, допринася за загуба на тегло по няколко начина. Един от най-очевидните начини е това протеините ни запълват повече и помагат чувството на глад да изчезне за по-дълго. Но това не е единственото, те също помагат за увеличаване на метаболизма.

Грешка 4. Не сте увеличили приема на фибри

Без значение колко фибри ядете преди да отидете на диета, със сигурност се нуждаете от повече. Испанското население живее с хроничен дефицит на прием на фибри защото той драстично е намалил консумацията си на плодове и зеленчуци (а пълнозърнестите храни имат много малко фенове). Но ако целта ви е да отслабнете, това трябва да се промени. Различни проучвания са доказали това удвояването на приема на фибри ни позволява да усвоим по-малко калории от други храни че ядем по-конкретно около 130 калории по-малко средно.