Въпреки че се грижите за себе си, вие се проваляте в малки неща, които ви пречат да отслабнете

защо

Публикувано 26.03.2019 19:42 Актуализирано

Опитвате се да отслабнете от известно време без успех. Не можете да отслабнете и да следвате всички наши съвети. Избягвате храната които се угояват най-много и ядете тези, които са здравословни или имат отрицателни калории. Дори правите малко упражнения. но не и за тези.

  • Ако искате да отслабнете, бъдете внимателни: това са алкохолните напитки, които ви напълняват Ако искате да отслабнете, бъдете внимателни: това са алкохолните напитки, които ви правят по-дебели

Какво става? Защо не работи за вас? Читател, най-вероятно правиш грешки с диетата си които ви пречат да се отървете от тези килограми че сте останали.

Диетични грешки, които ви пречат да отслабнете

Но не се притеснявай. Ето седемте най-често срещани грешки че обикновено се ангажираме, когато се опитваме да се грижим по-добре за себе си:

1) ядете твърде малко

Тяхното е, че намалявате калорийния си прием, ако се опитвате да отслабнете, но ако преминете през намалението и консумирате малко калории тялото ви ще премине в „резервен режим“, като ви пречи да отслабнете нищо или много малко.

Ако дадете на тялото си много малко храна, то ще си помисли, че му казвате, че идва време на глад и ще използвате много малко енергия. Това ще ви попречи да изгаряте мазнини, тъй като смята, че ще ви трябва в бъдеще, за да оцелеете.

Също така, яденето на твърде малко забавя метаболизма ви., което ви кара да изгаряте по-малко в резервен режим.

2) Имате лоша закуска

Направи закуска правилно е от съществено значение, ако сме на диета. Въпреки това и въпреки че го знаем, повечето от нас го правят погрешно. Ставаме точно навреме, за да пием кафе или не, а след това грешим в средата на сутринта с индустриални сладкиши или нездравословна храна, заредена със захар, която освен че напълнява, задейства нивото на инсулина ни, карайки ни да прекарваме деня хапайки.

Трябва да започнете деня с балансирана чиния. Тук ви казваме коя е идеалната закуска.

3) Вие не контролирате части

Не забравяйте, че колкото и да се храните добре, здравословната храна също е угояване, както и добрите мазнини. Може би прекалявате със зехтин, с ядките или директно с порциите. Яденето на две пуешки пържоли не е същото като пет.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да контролирате както какво ядете, така и колко. Добър трик е, че ако не искате да претегляте храната, използвайте малки чинии вместо големи, така че ще изглежда, че има повече храна и ще ядете по-малко.

4) Не приемате достатъчно протеини и фибри

Протеинът и фибри са двата най-важни компонента за отслабване. Невключването им в диетата ви може да забави метаболизма ви. Протеинът е отговорен за стимулиране на топлинния ефект на храната, което означава, че тялото изгаря повече енергия при преработката на хранителни протеини, отколкото при въглехидратите и мазнините.

5) Не ядете достатъчно зеленчуци

Зеленчуци те са нискокалорични и богати на хранителни вещества храни. Те са супер хранителни и здравословно. Освен това те ви пълнят, без да ви дебелеят. Гответе ги на пара, на скара или печени.

6) Включвате се в почивните дни

Важно и здравословно е, ако сте на диета, да се отдадете на почивните дни яде нещо не много здравословно или пие чаша. Проблемът е, че излиза извън контрол и това, което щеше да бъде малко пиршество, в крайна сметка се превръща в банкет.

Няма смисъл да се грижите за себе си през цялата седмица и след това да изхвърляте всичко в събота или неделя. Бъдете последователни и сериозни с плана си и ще видите резултати.

7) Не четете етикетите

Трябва да внимавате с „леките“ неща или „нискокалорични“, както при супите. Обикновено и ако се вгледате внимателно, едва ли има разлика между, например, диетични зърнени храни и тези за деца. И двете са калорична бомба, това, което се случва, е, че човек я маскира като здрава и здрава.

Най-добре е да се храните възможно най-естествено и избягвайте всички видове преработени, тъй като тези продукти обикновено са пълни с химикали, консерванти и други добавки, които не се справят добре.