Излишъкът от кофеин предотвратява усвояването на определени витамини и минерали от организма.

10-те

Консервираните бобови растения съдържат големи количества консерванти. (Shutterstock)

Забележка във файла: тази история е публикувана преди повече от 4 години.

Основната цел на диетата вече не е само да отслабнете, а да подобрите храненето, а с него и здравето.

Колкото и строги да сме обаче, винаги има някои грешки, които могат да попречат на ефектите от диетата:

1. Елиминирайте плодовете, за да намалите захарта

Много хора премахват плодовете в диетата си, за да намалят количеството захари. Плодовете обаче са много важни за метаболизма, тъй като осигуряват фибри, антиоксиданти и витамини.

2. Консумирайте хранителни добавки с кафе

Твърде много кофеин може да попречи на някои витамини и минерали в добавките да бъдат усвоени от тялото. Препоръчително е да го консумирате един час преди приема на добавките.

3. Купуване на грешни кисели млека

Въпреки че киселите млека се получават от ферментирало мляко, не всички от тях са съставени от пробиотици. Пастьоризираните кисели млека преминават през процес на загряване, при който пробиотиците се губят, затова проверете свойствата на вашето кисело мляко, преди да го закупите.

4. Консумирайте висококалорични шейкове

Добре е да комбинирате различни плодове и семена в нашите смутита, но трябва да се опитаме да не надвишаваме 300 калории. Това се постига чрез консумация на малки порции и използване на повече зеленчуци, отколкото плодове за балансиране.

5. Консумирайте цели ленени семена

Ленените семена имат свойства като омега 3, антиоксиданти и много фибри. Ако обаче се консумира цяло, то преминава директно в червата, без да се смила, губейки всичките си предимства.

6. Доверете се на продукти, за които се твърди, че са с ниско съдържание на мазнини

Винаги е добре да проверявате по-внимателно свойствата на продукта, тъй като тези, които са силно обработени, обикновено са заредени с консерванти.

7. Не разклащайте бадемовото мляко, преди да го консумирате

Тази алтернатива на кравето мляко също осигурява калций и витамин D. Препоръчително е да го разклатите, преди да го консумирате, тъй като свойствата са склонни да потъват на дъното на контейнера.

8. Консервирани бобови растения

Освен че съдържат големи количества консерванти, консервираните бобови растения съдържат много повече натрий, отколкото се нуждае тялото ни.

9. Не обличайте салати

Важно е да ги подправите, тъй като много хранителни вещества и антиоксиданти в зеленчуците се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от нашето тяло. Най-доброто: зехтин и оцет.

10. Пийте често енергийни напитки

Енергийните напитки съдържат големи количества захар и соли, които са предназначени да се консумират, след като тялото загуби течности и електролити от прекомерно изпотяване.