срещани

Искате ли да отслабнете, но диетата, която ядете, не е работила? Може би правите някои неща, които са достатъчни, за да развалят всички жертви, които правите. Грешки, които могат да навредят на диетата, се правят не само на масата, но и извън масата. Ето защо днес ще видим някои често срещани грешки и как да ги избегнем:

Елиминирайте захарите и мазнините от диетата.

Не консумирането на адекватни количества животински и растителни мазнини може да доведе до здравословни проблеми, тъй като тези хранителни вещества помагат на клетъчните мембрани на всички тъкани, стимулирайки имунната и сърдечно-съдовата системи. В допълнение, метаболизмът, когато липсва достатъчно количество мазнини, използва протеини за производство на енергия, изчерпвайки масата, която изгражда мускулите, поради което е добре да продължите с консумацията на полезни мазнини, като като масло.маслини, риба, ядки и захари от плодове и зърнени храни.

Яденето твърде много на вечеря.

Изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, казва, че „диетата ще бъде ефективна само ако калориите се консумират през деня, когато сте будни и активни“. За да се чувствате доволни и да отслабнете, е важно да обърнете внимание на консумираните калории и времето, в което са изядени. Ето защо се препоръчва да ядете повече през деня, когато сте активни, и да ядете малко през нощта, ако е възможно не след 20:00.

Пропуснете закуската.

Според няколко експерти добрата закуска е важна, ако искате да отслабнете. Проучване от здравния университет Loma Linda в Калифорния потвърди, че закуската е от съществено значение за диетата поради ефектите, които може да има върху мозъчната ни функция. Всъщност, ако пропуснете закуската след продължителен сън бързо, мозъкът ви получава предупредителен сигнал, подтикващ тялото ви да натрупва мазнини от всичко, което ядете през деня.

Не яжте храни, които не ви подхождат.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да поддържате разнообразен и балансиран калориен режим, така че да не чувствате глад между храненията. Но е важно да избирате здравословни и леки закуски, които не са прекомерни по своите калорични стойности, за да не развалят усилията на диетата. Най-препоръчителните закуски обикновено са боровинки, малини, киви, ябълки, бадеми, овесени ядки и черен шоколад.

Затрудняват функционирането на метаболизма.

Бързият метаболизъм ви помага да изгорите повече калории и да постигнете или поддържате идеалното си тегло, както и да ви помогне да имате повече енергия и да се чувствате във форма. Някои лоши навици могат да забавят функционирането ви, така че трябва да се избягват. Основно става въпрос за часове за сън, пропускане на закуска, ядене на малко протеини, консумация на излишно кафе, спортуване на гладно или водене на заседнал живот.

Не ходене поне по час на ден.

За да се ускори функционирането на метаболизма, да се подобри физическото и сърдечно-съдовото благосъстояние и дори да се намали индексът на мастната маса с 11%, тайната е да ходите поне 60 минути на ден.

Правенето на физическа активност неправилно.

Физическата активност, извършена неправилно, твърде често или прекалено интензивно, може да окаже отрицателен ефект върху диетата. Всъщност прекомерното обучение увеличава производството на свободни радикали и ускорява преждевременното стареене. За диетата тренировката трябва да бъде с ниска интензивност и продължителност, редувана с мускулни упражнения със средна интензивност и кратка продължителност.

Поспи малко.

Липсата на сън има смъртоносни ефекти върху метаболизма: намалява производството на лептин, протеинов хормон, който намалява усещането за апетит, и увеличава това на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на усещането за глад. Следователно, през вашите будни часове, ще бъдете много по-гладни и ще ядете повече.

Не пие често вода.

Ползите от водата в нашето тяло са многобройни, тя хидратира, поддържа правилната телесна температура, елиминира хранителните отпадъци и ускорява функционирането на метаболизма, освен това е чудесен съюзник срещу запека. Експертите препоръчват да се пият най-малко 2 литра вода на ден, особено ако сте на диета, тъй като това помага да се поддържа чувството на удовлетворение, бори се със задържането на течности и насърчава редовната евакуация.