лично

Когато UЧовек с подчертано наднормено тегло (над 5 кг) идва в нашия личен център за обучение и диета и казва „Доста съм с наднормено тегло, но не знам защо съм, защото ЯДЕМ ДОБРЕ ”Знам, че ме чака тежка работа.

Човекът с много наднормено тегло, който ни казва, че няма да диети, защото „яде добре“, със сигурност е в грешка, но Защо да имам толкова наднормено тегло?

Като четец може би си мислите така може да имате наднормено тегло, защото ви липсват упражнения, липсва ви тренировка, и отчасти си прав. Но ако наистина се храните добре, без да тренирате, можете да имате достатъчно тегло, въпреки че съставът на тялото и физическите ви качества няма да са пълни, защото не тренирате.

Защо тогава има хора, които ни казват напълно убедени, че се хранят добре? Защо искат да ни заблудят? Не, не защото се опитва да ни измами, а защото наистина Те не са наясно какво е да се хранят добре и не са в състояние да оценят всичките си действия по отношение на диетата си като цяло, логично нещо от не всички сме диетолози.

КАКВО ХРАНИТЕ ДОБРЕ?

Храненето добре е яденето на макронутриенти (протеини, хидрати и мазнини), от които тялото ви се нуждае според вас: пол, възраст, упражнения, ежедневна физическа активност, тегло, количество мускулна маса, заболявания, лекарства и т.н. с броя на калориите, от които тялото ви се нуждае според нашата цел: по-малко калории, отколкото изразходваме, ако искаме да отслабнем; същото, което харчим, за да го поддържаме; повече калории, отколкото изразходваме за напълняване.

ДА НЕ ХРАНИТЕ ДОБРЕ Е:

-от понеделник до петък се храните балансирано и през почивните дни тези добри навици да ядете нездравословна храна, да пиете алкохол, да пиете торти и т.н.

-спрете да ядете мазнини, „защото те са лоши“. ФАЛШИВКА! Мазнините са също толкова необходими, колкото и протеините и хидратите: от общите калории, които приемаме, 15% трябва да са протеини, 60% въглехидрати, а останалите 25% трябва да са добри мазнини: полиненаситени и ненаситени и избягвайки хидрогенираните от сладкишите или преработената храна. Наситените могат да достигнат до 10% .

-яжте по-малко калории, отколкото са ни необходими, ако искаме да наддадем на тегло или мускули или да изядем повече калории, отколкото изразходваме, когато искаме да отслабнем или да отслабнем

-яжте зеленчуци, напоени с масло: Всяко ястие има вкус и е обичайно, когато правим зеленчуци, да се опитваме да „замаскираме“ вкуса им, като добавяме повече масло, отколкото е необходимо ... В някои случаи добавяме толкова много масло, че на калорично ниво може да бъде сравнимо с "пържола с картофи".

-добавете салата към всички наши ястия, за да "достойни" останалата храна, която ядем: салатите са много добри, имат фибри, бавни въглехидрати и много витамини и минерали. Но това няма да означава, че ако първото ястие, което сте имали, са яйца с чипс и хистора, то е по-малко калорично, ако сте приели здравословната салата като допълнение.

-яжте здравословно, но в големи количества: Ако наистина знаем как да се храним добре и имаме наднормено тегло, не можем да ядем повече калории, отколкото ще изразходваме, в противен случай ще продължим да наддаваме. Няма храни, които да ви карат да отслабвате, не е вярно, но се опитайте да ядете 4 кг маруля всеки ден и ще видите как напълнявате. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходваме, за да отслабнем и че те също са здравословни за здравето.

ТОГАВА, НАЛИ ТРЯБВА ДА ДИЕТА?

Думата диета има негативни социални конотации, тъй като обикновено елиминираме храни, които харесваме, и се принуждаваме да ядем безвкусни, повтарящи се храни, които ни карат да „социализираме по-малко“ (не забравяйте, че обикновено си взаимодействаме около маса). Затова обичам да й се обаждам "меню", тъй като в края на деня това е начин да знаете всеки ден, че трябва да ядете.

Но един диета/меню не трябва да е така: балансирана диета, при която ядем всичко организирано и с необходимите ни количества. Яденето на „всичко“, но организирано и с правилните хранителни смеси, като се избягва захарта и лошите мазнини. Не е задължително това да е диета, при която гладувате или ви омръзва. Освен това е възможно да имаме седмично хранене, в което да слагаме някаква храна, считана за „лоша“, за да успокоим глада си, например за захар, без да се страхуваме от напълняване или разболяване от нея.

Плюс а диета/меню ще ни помогне да спестим пари: мислете, че ако купувате храна за диета, това ще означава, че няма да ви се налага да ходите да купувате неща, които не са в списъка, Така че в крайна сметка няма да купите неща, от които не се нуждаете и които също са вредни за вашето здраве.