упражненията

Упражнението е най-ценният навик, който можете да имате в живота си. Ако вече го практикувате, можете да осъзнаете големите предимства, но освен това упражненията могат да ви научат и на много неща.?

В тази инфографика се постарах да обобщя само 10 от ползите от упражненията (защото има милиони), а също така 10 неща, които упражненията могат да ви научат в живота.

Целта ми е да ви насърча да се присъедините към клуба на хората, които вече имат навика да спортуват всеки ден. Продължавайте да гледате тази забавна и интересна инфографика ...

Изтеглете безплатно вашата 7-минутна рутинна тренировка, създадена за заети хора и научно доказана

„Единственото грешно упражнение е това, което не е било направено“

Позволете ми да ви попитам следното: защо спортувате или защо искате да започнете?

Помислете за това за няколко секунди (ще ви изчакам тук) ....

Най-вероятно първата причина, която се появява в главата ви, е да бъдете по-здрави, нещо, за което изцяло се абонирам, но помислете малко по-добре и със сигурност ще разберете, че има и други причини, които ви карат да създавате навика да спортувате.

Между другото, ако стигнахте тук, защото искате да знаете как да започнете да тренирате, отидете директно на тази статия.

Една от най-честите причини да започнете да спортувате е да отслабнете.

И докато здравословното тегло е чудесна цел, когато става въпрос за правилно хранене и упражнения, това не трябва да бъде единственият фокус.

Първо, защото теглото вече не е добър показател, тъй като целта при упражненията е да натрупате мускули (които тежат повече от мазнините).

Резултатите показват, че за жените „да се чувстват по-добре за себе си“ е мощен мотиватор да бъдат в съответствие с упражненията и с добра диета, докато за мъжете е достатъчно просто „да имат повече здраве“.

Въпреки това, „да бъдеш по-здрав“ или „да се чувстваш по-добре за себе си“ са само някои от хилядите причини, които могат да те накарат да спортуваш.

В тази инфографика искам да ви напомня за някои други големи ползи от упражненията, за да продължите с навика (или да започнете), които не само отслабват, а освен това искам да ви мотивирам с 10 неща, които научавате индиректно и без усилие, докато тренирате.

С всички тези предимства от упражненията със сигурност имате купчина, заредена с мотивация да започнете или да продължите с навика.

Искам да ви помогна да получите тези предимства от упражненията възможно най-скоро, затова имам рутина от само 7 минути за вас.

Помогнете ми да накарам повече хора да се чувстват по-добре отвътре и отвън Споделете!

Инфографиката с думи:

10 ползи от упражненията (които не губят тегло)

Прави ви последователен и дисциплиниран: Непрекъснатото обучение има магическа сила над всички останали области от живота ви, започнете и вижте колко изведнъж тече това, което ви струва толкова много.

Спестявате пари: Добре, фитнес залата и спортното облекло могат да бъдат солидна инвестиция, но според проучване на компанията Fortune 500 Смята се, че за всеки долар, похарчен за здравеопазване, включително упражнения, спестявате 2,71 долара от бъдещи разходи за здравеопазване.

Кара ви да изглеждате и да бъдете по-млади: Упражнението е като машина на времето, която пътува в обратна посока http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0052769 '> 3. Според някои изследвания спортистите имат най-дългите теломери (които диктуват броя на възпроизвежданията на клетката преди да умрат) и това се случва, защото упражненията удължават живота на клетките с 10%, което ви помага да забавите стареенето. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/ '> 4

Кара ви да живеете по-дълго: Според проучване http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001335 '> 11, хората, които са тренирали по 30 минути на ден 5 пъти седмично, са живели средно 4 години повече отколкото хората, които не са тренирали https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491006/ '> 12 Половин час на ден в замяна на повече години живот е добра сделка, нали? И още по-добре, друго проучване показа по-нисък риск от само 15 минути упражнения http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736%2811%2960749-6/abstract '> 13

10 неща, които научавате за цял живот

Научаваш се да започваш от малко: Започвайки с упражнението ви напомня да се съсредоточите върху постепенния напредък, тоест вие се научавате да правите бебешки стъпки към вашата голяма цел. Ако искате да пробягате 10-километрова надпревара, най-добре е да започнете да ходите за кратко време и постепенно да увеличавате скоростта и интензивността си. Учене, което успява да бъде екстраполирано в други неочаквани области като: вашите финанси, работа или обучение.

Изправени пред неочакваното: Състезание на портата и контузия се появява или първите ти дни бягаш и вали. Когато плановете не се съобразяват с вашите очаквания, нормално е да изпитвате чувство на неудовлетвореност, но упражненията ви учат, че нищо не е идеално, и да разработвате практически решения.

Развийте търпението си: честно казано нищо не се случва от един ден на следващия, успехът във всяка област може да отнеме време. И търпението не е просто нещо приятно за притежание, това е изискване в живота, за да можеш да бъдеш постоянен във всеки процес. Да бъдеш търпелив не е да бързаш към целта, а да знаеш, че всеки ден си на крачка по-близо до желаните резултати.

Бъдете по-честни: Трудно е да се заблудите да мислите, че сте се подобрили или че сте успели да бъдете последователни, когато не сте. Упражнението ви учи, че резултатите не лъжат и ви помага да се справите с последиците от ежедневните си решения. Няма по-добър тест от това да се изправиш пред себе си.

Задайте приоритети: Всички сме заети и всички имаме отговорности и стрес, но приоритизирането на упражненията показва, че разбираме, че нашето здраве и нашето тяло подобряват качеството на нашия живот днес и в бъдеще.

Научавате се да обичате процеса: резултати за една нощ не съществуват, упражненията ви учат, че единственият начин да постигнете това, което искате, е да преминете през целия процес. Няма преки пътища, няма бързи корекции, а само процесът.

Уважавайте и ценете тялото си: Преместването и използването на мускулите на тялото ви не само ги укрепва, но и генерира нашата благодарност https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24529336 '> 18 за всичко, което сме в състояние да направим с тази невероятна машина което ние наричаме „тяло“, в крайна сметка да си спортист няма нищо общо с квадратите на корема, а е за това как тялото ти може да се движи.

Не си тръгвайте, без да споделяте тази инфографика!

Изтеглете вашата 7-минутна рутинна тренировка БЕЗПЛАТНО (за заети хора)

Изтеглете вашата 7-минутна рутинна тренировка БЕЗПЛАТНО (за заети хора)

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето