Храната е един от основните стълбове, които ни помагат да поддържаме здравословен живот и като следствие да постигнем целите си в обучението.

Знанието колко калории трябва да ядем и от какъв тип е от съществено значение, за да можем да постигнем целите си. С това имаме предвид, че калорийният ви прием ще зависи от основния ви метаболизъм, количеството физически упражнения, които правите през деня, вида на работата, която извършвате, или умствената дейност, която извършвате.

Например, човек, който работи в офис по 10 часа на ден и се прибира и седи на дивана, няма да има нужда от същите калории като човек, който работи в ресторант и излиза да тренира за баскетбол.

В допълнение към физическата и умствената дейност, която извършваме през деня, има характеристики като пол, възраст или дали имаме някакъв вид заболяване, като диабет, което ще повлияе на вида диета, която трябва да правим. За всичко това ние винаги съветваме да отидете на спортен диетолог, ако ще правим тренировка, самостоятелно или под ръководството на личен треньор.

диетата

Някои основни съвети за нашата диета

Според състава на тялото ни и целите, които преследваме, трябва да променим типа диета, която ще спазваме, има различни диети според целите, но ние ще се основаваме на 3:

  • Хипокалорична: Диета с ограничаване на калориите или намален прием с цел отслабване.
  • Normocaloric: Диети, насочени към поддържане на теглото, приемът ще бъде равен на калориите, които тялото ви ще изгори и ще се нуждае.
  • Хиперкалоричен: Характеризира се с увеличаване на хранителните дажби, с висока енергийна плътност, в търсене на наддаване на тегло.

В зависимост от телесния ни състав, трябва да правим една или друга диета, за да подобрим състоянието и физическото си състояние и в резултат на това тренировките винаги ще бъдат това, което адаптираме към диетата. Тъй като всеки тип диета има определени характеристики, които ще ни помогнат за една или друга цел в обучението.

Ясни примери за това как трябва да адаптираме диетата към вида на целта на обучението, може да бъде това, което обикновено познаваме като обем или определение, които са два различни етапа от планирането на обучението, които служат за различни цели. По време на обемния етап диетата ни ще бъде хиперкалорична, което ще ни позволи да наддаваме, да изпълняваме по-дълги и по-тежки тренировки, което ще ни помогне да натрупаме мускулна маса. От друга страна, при тренировъчните етапи на дефиниция ще трябва да се опитаме да поддържаме минимално ниво в тренировката, тъй като енергията ни ще намалее от по-малкото количество храна, която ще ядем и следователно ще има загуба на тегло, главно мазнини.

Много важен въпрос, който трябва да се вземе предвид, е, че този тип диета, например тези, които се провеждат с цел определяне на мускулите, при които приемът на калории е по-нисък, трябва да се контролира от професионалист. Когато говорим за ядене на по-малко количество калории, не можем да го превърнем в спиране на храненето или гладуване. Тези въпроси са доста опасни, особено ако извадите диетата от ръцете си. Въпреки че намаляваме калориите, те трябва да са с качество и да контролират времето за хранене и времената за тренировка и ритмите.

От друга страна, фактът, че се провежда хиперкалорична диета, както е тази, която обикновено се използва, когато имаме цел за културизъм, не всичко върви. Приетите калории трябва да са качествени. Приемането на повече калории не ни позволява да ги превърнем в диета, базирана на мазнини или захар.

Добрата диета винаги трябва да бъде балансирана, тоест трябва да съдържа точния процент на протеини, витамини и минерали, въглехидрати и мазнини. Винаги се адаптираме към нашите цели, тъй като, в зависимост от нашата цел, процентите ще варират, но винаги по здравословен и контролиран начин.

Има много други методи за обучение, за да се адаптирате към диетата, ако имате съмнения, искате да подобрите физиката си, състава на тялото, не се колебайте да се свържете с нас, ние ще ви помогнем да постигнете целите си и да разрешите всичките си съмнения.