най-добрите

Когато сме много гладни, можем да вземаме много лоши решения. Купуваме и ядем всичко и повече от необходимото, така че в крайна сметка, въпреки че смятаме, че задоволяваме дадена нужда, ние всъщност увреждаме собственото си здраве. Следователно, за утоляване на глада удобно е да знаете кои са храните, които биха били удобни за избор в тези моменти.

Плодовете са най-препоръчителните храни, които трябва да се ядат между храненията и да се пълнят след основно хранене (като десерт). Например, ако сме гладни в средата на сутринта, когато имаме банан, можем задоволяват апетита и избягват неконтролирана пика.

След това ще ви кажем какви други храни могат да ви помогнат да задоволите глада по здравословен начин.

Храни за утоляване на глада

Преди всичко трябва да помним това от съществено значение е да се поддържа балансирана диета който съдържа всички групи храни в правилната им мярка, съгласно указанията на лекаря или диетолога. По този начин не само ще бъдем в добро здраве, но и ще избягваме да ядем продукти без хранителна стойност в неподходящ момент.

1. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците съдържат големи количества фибри и вода, което насърчава усещането за ситост, без да е необходимо да добавяте много калории към ястията. Комбинирайки тези два вида храни в салати, например, можем ефективно да заситим апетита.

Препоръчва се плодовете да се приемат натурални, тоест цели с всичко и кората му (като ябълка, круша, грозде и др.). По този начин се използват всички негови хранителни вещества и дъвченето благоприятства усещането за ситост. Соковете и други препарати са добри варианти, но те никога няма да имат обхвата на естествения прием на плодове.

2. Пълнозърнести храни

Богат на диетични фибри, пълнозърнестите храни са чудесен вариант за утоляване на глада по здравословен начин. По принцип се препоръчва да ядете поне два грама фибри във всяка порция храна. Например:

  • В основните хранения храната, която се консумира най-много, е оризът. Въпреки това, за да се чувствате по-сити за по-дълго време, е важно да изберете пълнозърнестата пшеница, тъй като тя е много по-здравословна и осигурява по-малко калории от бялата.

3. Бобови растения

Всички бобови растения имат отличен хранителен принос. Те съдържат фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, които помагат да се утоли глада, когато стомасите ни реват нон-стоп. Яденето им редовно, независимо дали в супи, салати или като едно основно ястие, не само ще ни поддържа доволни, но и здрави.

Бобовите растения се усвояват бавно, като по този начин удължават усещането за ситост за по-дълго от другите храни.

Други храни

Овесените ядки и киселото мляко са храни, които до голяма степен задоволяват апетита ви. Те могат да се комбинират с голямо разнообразие от храни и в различни рецепти. От друга страна, морковите също са отличен вариант. Продължете и вземете теста и ще видите!

  • French, S. J., Read, N. W., Booth, D. A., & Arkley, S. (1993). Задоволяване на глада и жаждата от храни и напитки. British Food Journal. https://doi.org/10.1108/00070709310045040
  • Славин, Й. (2004). Пълнозърнести храни и човешко здраве. Отзиви за хранителни изследвания. https://doi.org/10.1079/NRR200374
  • Jones, J. M., & Engleson, J. (2010). Пълнозърнести храни: ползи и предизвикателства. Годишен преглед на науката и технологиите за храните. https://doi.org/10.1146/annurev.food.112408.132746
  • Тъкър, Г. (2014). Плодове и зеленчуци. В омическо отопление в хранителната обработка. https://doi.org/10.1201/b16605
  • Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). Диетични фибри. Болнично хранене, двадесет и едно, 61-72. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v21s2/original6.pdf
  • Алонсо, Б. О. (2002). Ползи, получени от консумацията на плодове и зеленчуци и бъдещи перспективи. Alimentaria: Списание за хранителни технологии и хигиена, (337), 11-20. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=304194
  • Walter, M., Marchezan, E., & de Avila, L. A. (2008). Ориз: състав и хранителни характеристики. Наука за селските райони, 38(4), 1184-1192. https://www.redalyc.org/pdf/331/33113630049.pdf
  • Delgado-Andrade, C., Olías, R., Jiménez-López, J. C., & Clemente, A. (2016). Хранителни аспекти на бобовите растения и полезни за човешкото здраве. беседка, 192(779), 313. http://arbor.revistas.csic.es/index.php/arbor/article/view/2117

Степен в обща медицина от Метрополитен университет през 2009 г. През 2010 г. той направи висш курс по медицински одит, преподава от Universidad Católica Argentina. Е специалист по медицинско право (Pontificia Universidad Javeriana, 2013), Магистър по здравна администрация (Универсидад дел Росарио, 2016), диплома за безопасност на пациентите (Университет в Росарио, 2017) и управление, политическо управление и публично управление (Университет в Росарио, 2018). През 2010 г. работи като спешен лекар в провинциалната клиника на Мерло, между 2012 и 2013 г., като болничен лекар в клиниката на Марли (Богота). През годините 2011-2013 той служи като спешен лекар и приоритетна консултация в болница Militar Централна Колумбия (Богота). През годините 2016-2017 работи като лекар управител на болница в EPS FAMISANAR LTDA. Е основател на "Устойчиво развитие на болниците" (Богота).