колко

Споделете колко калории трябва да изгорите, за да загубите половин килограм?

Абонирайте се за Directo al Paladar México

В безмилостния стремеж за отслабване, който много хора намират на път, чрез диета и упражнения, можете да достигнете здравословно тегло, премахвайки излишните телесни мазнини. Както знаем, калориен дефицит причинява загуба на тегло, но. Колко калории трябва да изгорите, за да загубите половин килограм?

Литературата посочва, че един килограм мазнина съдържа приблизително мощни 3500 калории. Очевидно обаче не е толкова просто, отколкото просто изгарянето на тези 3500 калории.

Наскоро прочетох интересна статия по тази тема. Даден е пример, при който двама мъже тренират ежедневно и консумират хранителен план, в който намаляват 3500 калории на седмица, същите, които ще изгорят. Единият от мъжете трябва да отслабне с 2,5 кг, докато другият трябва да отслабне с 25 кг.

В края на седмицата най-слабият мъж може да свали около четвърт килограм, а трети може да бъде мускул. Междувременно мъжът с наднормено тегло би загубил още килограми, около килограм и половина, най-много от мазнини и вода.

Ето огромна променливост в това как 3500 калориен дефицит влияе по различен начин върху хората. Която е причината? Чудесен фактор, който определя резултатите от нашата диета, е телесният състав.

"Колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-бързо ще отслабнете от загубата на телесни мазнини." Учените обясняват, че „когато сме близо до достигане на адекватно тегло, тялото има тенденция да съхранява мазнини като резерв за бъдещето и жертва мускулите на мазнините“. Това е Защитен механизъм какво има тялото.

Според статията, колкото по-бързо се опитваме да го загубим, толкова повече килограми губим от мускули, вместо от мазнини, дори ако сме само на диета. Обаче упражнения, особено упражнения за съпротива и прием на протеин, насърчава развитието на мускулна маса, така че загубата на мускули няма да бъде толкова голяма.

Всъщност, ако консумираме точното количество протеин, всеки ден, бихме могли потенциално да увеличим чистата си маса и да намалим процента на телесните мазнини.

Какво се случва, когато премахнем въглехидратите от диетата? Когато намалим количеството въглехидрати в диетата си, губим телесна вода. В организма всеки грам гликоген се съхранява с няколко грама вода. Когато ядем диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото разгражда тези запаси от гликоген за енергия и водата се отделя едновременно. Това е причината хората със затлъстяване да отслабват много, защото тялото им отделя задържана вода.

Също така е важно да се отбележи, че намаляването на калориите променя метаболизма. Противно на общоприетото мнение, метаболизмът на хората леко се забавя при отслабване, тъй като същата енергия не се използва за преместване на тялото от 140 на 70 кг. И още един момент: преувеличени и абсурдно строги диети, ще доведе само до загуба на мускули.

Споделете колко калории трябва да изгорите, за да загубите половин килограм?