приложения

Ексцесиите от празниците в крайна сметка увеличават това, което е било коремната област на тялото ни. И след заслужените ваканции всички правим отчет на натрупаните килограми и предлагаме да загубим натрупаните и още 5! И ние го виждаме много лесно, „Не ям от няколко седмици и това е!“ ... Но винаги в крайна сметка откриваме упоритата реалност, която ви казва, че трябва да поставите ограничения, да контролирате какво ядем и да спортуваме . Без това е невъзможно да се постигне нещо, чудеса не съществуват.

С тази статия възнамерявам ще ви помогне да постигнете тази желана цел, използвайки технологията, която имаме много близо до нещо. Ще видим как можем да използваме „измервателни уреди“, мобилни сензори и няколко приложения, за да следим здравето си. Също така ще коментираме актуалния контекст на тенденциите в "Количествено определено Аз", ако това изглежда като преобръщане, пропуснете следващата точка.

Контекст

Преди да започна с подробностите за това, което ще предложа, бих искал да ви разкажа текущия контекст и примерите, които ме карат да мисля, че стратегията е адекватна. Нещо повече, отивам да се измерим и ще ходя при вас седмица след седмица, като отчитам напредъка си.

Количественият Аз не е нищо повече от хобито на хората да измерват аспекти от живота си, които са свързани основно с активност, тегло, сън, жизнени показатели и настроение. Тази практика, която преди беше запазена за няколко отрепки, вече се превърна в реалност. Всички ние имаме множество приложения на мобилния си телефон, с които можем да измерваме стъпките, които предприемаме, и стълбите, по които се изкачваме, километрите, които правим с колело или разстоянието, което изминаваме. Стигаме до там, че изглежда, че ако бягаме и състезанието не е регистрирано в приложение, все едно не сме бягали. Дразни ни, защото всички харесваме контрола в по-голяма или по-малка степен, което ни позволява да взимаме решения, да се чувстваме по-добре и защо не, изневерявайте на онези километри, които сте изминали пред приятелите си. Погледнете тази страница, за да видите какво могат да измерват хората.

The първа фаза на това развитие би било измерване, което току-що обсъдихме. Той просто се състои в измерване на това, което правим, за да задоволим любопитството си. The втора фаза би било това на анализирам тази информация, за да разберем по-добре нашите навици, нашите жизнени показатели, ... трета фаза ще бъде този, който затваря цикъла, вземете решения за тези данни и модифицирайте аспектите на нашето ежедневие.

Примери, че това работи, имаме го в подвига на френския Ранд Хинди, който е качил 30 килограма, за да може по-късно да ги свали с помощта на BigData.

Очевидно не е нужно да достигнете до усъвършенстването на този човек, за да успеете, но той ни показва, че познаването на себе си е първата стъпка към решаването на много проблеми.

Имаме и примера с Енрике Данс, професор в Института за импресия, който се е заел да подобри физическата си форма и да отслабне с няколко килограма благодарение на измерването и контрола на диетата и дейността си. За една година той успя да премине от 98 на 83 килограма. Очевидно е, че това не работи само чрез измерване, ние трябва да използваме данните, които измерваме, за да контролираме какво ядем, да поставим ограничения върху себе си, да измерим какво движим и да се мотивираме да движете се повече.

Ако погледнем впечатляващия ръст в продажбата на носими устройства, осъзнаваме, че това едва сега е започнало:

Все повече компании създават по-усъвършенствани продукти за измерване на нашите съчетания и все повече хора са „закачени“ за тази мода, това вече не е тенденция, а реалност.

Оставям ви много готино любопитство. Картата на състезанията, които бегачите от Мадрид правят в града:

Приложения за отслабване и измервателни уреди за активност

Както е озаглавена тази статия, ще предложа най-използваните приложения и особено тези, които използвам, както и най-интересните измервателни уреди на пазара.

Измерватели на активността

Тъй като не искам да полудявам, ще предложа 5-те марки, които се представят най-добре днес и техните основни продукти.

Fitbit

Освен че е един от първите, които излизат на пазара и се посвещават изключително на този пазар, са тези, които за моя вкус се справят най-добре. Особено с последните два продукта, които те пуснаха. Моята препоръка е да купите Fitbit Charge HR В допълнение към измерването на стъпки, разстояние, подове и калории, той измерва и сърдечната честота. Имам Fitbit Charge, но веднага щом мога, получавам HR. Оставям връзката към Amazon, в случай че се интересувате от закупуването им.

Освен това Fitbit разполага с теглилка какво ще ти позволи измервайте килограмите, мазнините, мускулната маса и ИТМ и той има удобството да ги качва в облака и да ги синхронизира с всички приложения, които използвате. Препоръчвам ви да си купите такъв, но ако бюджетът не ви дава, не се притеснявайте, защото всички приложения ви позволяват да въведете информацията ръчно. Можете да намерите скалата тук:

И накрая, ще ви трябва приложението, за да контролирате цялата информация, генерирана от гривната и везните. Можете да го изтеглите от тук:

Withings

Тези французи също не правят нищо лошо, всъщност те са пионерите в кантара, имам втория модел, който те пуснаха и съм много доволен. Най-успешната му гривна е:

Но ако искате да остане незабелязано, те са създали часовник, който измерва активността ви и също така няма да е необходимо да сте наясно с презареждането му, защото батерията издържа две години.

Най-модерният мащаб, който имате, е:

А приложенията, които трябва да изтеглите, са:

Измерватели на други дейности

Не че са по-малко важни, качеството на следващите измервателни уреди е много добро, но имам по-малко подробности, защото не съм ги използвал лично. Препратките, които имам за тях, са много добри:

Garmin VivoSmart - Гривна за проследяване на дейности

Други приложения, които ви интересуват

Това приложение е ключово за рутината, която ще предложа, също така има интеграция с много други приложения, така че информацията, която въвеждате тук, може да се използва другаде.

Рутина и стъпки, които да следвате

Следват следните стъпки:

  1. Купете ви a измервател на активност от тези, които съм препоръчал. Това не е напълно необходимо, но е силно препоръчително поради лекотата, която ни дава да измерваме нашата дейност
  2. Купете ви един теглилка, Ако е един от тези, които ви препоръчвам по-добре, защото ни дава много повече подробности.
  3. Изтеглете Приложения на марката, която сте закупили измервателите на активността. Любимите ми са Fitbit и Withing.
  4. Изтегли MyFitnesPal, В това не давам други възможности, защото е най-добрият на пазара. Свържете това приложение с приложението Fitbit/Withing чрез настройките, така че храните, които въвеждам тук, да бъдат отразени в приложението Fitbit/Withing.
  5. Изберете добро работещо приложение: Използвам Garmin, защото имам часовник Garmin, но с Nike което е безплатно, имате повече от достатъчно.

С това щяхме да имаме всичко, за да започнем нашата рутина.

Рутина и стъпки, които да следвате

  1. Претеглете ви всяка сутрин, когато се събудите. Игнорирайте колебанията в теглото, защото претеглянето толкова често влияе на много неща при варирането на теглото. Ако имате една от везните, които споменах, не забравяйте да въведете в приложението, че избирате теглото си.
  2. Яжте 5 пъти на ден. След хранене не забравяйте използвайте MyFitnessPal за запис на храна Какво сте яли. Имайте предвид, че приложението има способността да чете баркода на храната, което ви позволява да спестите време за въвеждане на калории. Приложението ви определя максимален брой калории, които можете да приемате на ден, така че ако видим, че преминаваме, ще трябва да се движим повече този ден или да се режем в следващите хранения. Също така ви казва пропорцията на хранителни вещества, които трябва да ядете, съветва ви 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини. Приложението ще ви даде тази информация, ако поставите храната.
  3. Да пия поне 2 литра вода на ден и го въведете в приложението.
  4. Разходка поне 10 000 стъпки на ден и се изкачвайте по стълби, ако можете.
  5. Направете спорт поне 3 пъти седмично и не забравяйте да използвате приложение за измерване на вашите писти.

Както казах, в моя случай имам Fitbit Charge, скала Withings, часовник Garmin Forerunner 220 за това кога стартирам и използвам приложенията Fitbit, MyFitnessPal и Nike. Също така използвам уебсайта на fitbit, където разполагам с цялата информация по много подреден начин.
Оставям ви моя контролен панел, за да можете да видите пример от това, което ви казвам.

С месечна честота ще ви информирам за моя напредък и загубеното тегло.

Смеете ли да опитате с мен? Смятате ли, че тези приложения за отслабване могат да работят или това е просто поредната мода?