Ангела Куинтас ни предлага в последната си книга няколко прости насоки, за да накарате тялото ви да спре да бъде ваш враг

Свързани новини

1. Въглехидрати самостоятелно

Внимавайте да приемате въглехидрати сами. Както е посочено в книгата „Отслабнете завинаги по лесен, здравословен и категоричен начин“ Ангела Кинтас, „Все още няма магически формули“. Става въпрос за пълноценно използване на химичните реакции, до които храната произвежда в тялото ни «Допринасяйте за поддържане на енергия, здраве и без напълняване».

отслабване

За този мадриленски завършил химия и магистър по диететика и човешко хранене можем да направим разделение между прости въглехидрати (плодове и зеленчуци) и сложни въглехидрати (Оризова паста).

Идеалното би било винаги ги комбинирайте с порция протеин. Ако ядем въглехидрати сами, като плоча ориз със зеленчуци, нашите бета клетки в панкреаса ще трябва да отделят инсулин, за да нормализират нивата на глюкозата в кръвта и рискуваме част от него да стане мастна.

Ние сме чиста химия и в крайна сметка, както твърди авторът, „за организма ни е по-полезно да се опита да поддържа нивата на глюкозата си“.

2. Течни въглехидрати

Внимавайте с приема на течни въглехидрати. По-добре е да избягвате приема на сокове (2-3 портокала) и гаспачо (сурови зеленчуци със зехтин) сам, макар и на композиционно ниво, и двете са фантастични храни, пълни с витамини и т.н., тъй като когато се приемат в смутита, те внезапно ще се появят в кръвта, причинявайки отново скок на инсулин. Идеалното би било да ги приемам малко по малко, докато ям останалата храна.

Тази идея, че е добре да приемате само гаспачо през лятото, за да отслабнете, НЕ Е вярна. Гаспачо е най-старият Детокс сок имаме, но «както посочвам в този раздел е по-добре да избягвате да приемате гаспачото сам: нивото на композицията е фантастично но много по-добре въвеждане на протеин, като когато слагаме яйца или шунка ».

С лице към бикини операция или панаир трябва да имаме предвид, че отслабването за кратко време, освен че ни кара да губим мускулна маса, може да донесе със себе си и страховитото ефект отскок, чиито последици могат да бъдат по-лоши от това да сме такива, каквито сме. Идеята е да отслабнете, за да го поддържате с течение на времето и това човекът се чувства добре, правейки го, не „отслабвайте, за да се впишете в рокля“. Важното е какво правите по време на рутина всеки ден от годината.

Тези правила трябва да се спазват разумно, за да се постигнат резултати по лесен, здравословен и окончателен начин. Опитайте се да поддържате нивата на глюкоза постоянни

3. Яжте на всеки 3 или 4 часа

Трябва да консумираме храна на всеки 3-4 часа така че тялото да не използва само мускулна маса като гориво и да започне да използва липолиза, активираща мазнините.

Петите помнят, че идеалното тегло не съществува, „Има здравословно тегло“. Много хора се справят добре, като се грижат за себе си от понеделник до петък и пропускат диетата си през уикендите: „Много хора са добре и техните анализи са идеални“.

„Има много слаби хора, които въпреки това имат уплашен анализ, защото не се хранят, а се хранят. Този човек не е здрав, дори да има 38. Не можем да полудеем, няма идеално тегло, има здравословно тегло: Между двама души, които измерват еднакво, един може да тежи повече и все пак да бъде по-здрав. Спортистите тежат повече, защото имат много мускули ».

Авторът припомни, че тя обича Севиля, въпреки че не се беше върнала от честването на Експо 92. По време на Великия пост той също съветва от време на време това, което той нарича „велики почит", като например френски тост, „но само от време на време", спомня си той. Храненето здравословно е като когато пътуваме. Можете да го пропускате от време на време, стига да се върнем към рутината по-късно.

4. Яжте закуска в рамките на един час

Не позволявайте да мине повече от час от момента, в който ставам, докато не закуся. Това е така, защото след гладуването през нощта количеството гликоген, съхранявано в мускулите и черния дроб, на практика е нула.

Рискуваме да започнем да използваме мускулна маса като гориво. Диетите, при които се консумира само мускулна маса, имат гарантиран ефект на отскок.

«Ако вечеряме в 10 през нощта и е 8 сутринта, вече е минало твърде много часове без храна и не е останало нищо нито в черния дроб, нито в мускула ». Ако започна своята дейност, рискувам да използвам мускулната си маса като гориво, вместо да използвам мазнините, които съм съхранил в тялото си, което би било най-препоръчително.

5. Не спортувайте на гладно

Никога не спортувайте на гладно. Когато тренираме след продължителен период на гладуване, без резерв в черния дроб и особено гликоген в мускулите, отново рискуваме да използваме мускулна маса като гориво.

Ролята на спорта е много важна, но ако сте с наднормено тегло, трябва бъдете внимателни със спорта, с който се занимавате. Спортът трябва да е подходящ за всеки човек, особено при хора с много наднормено тегло. Разходките могат да бъдат добър спорт за хора с много наднормено тегло.

По този начин няма да използваме мускулна маса за гориво вместо мазнини. Общата идея е нивата на глюкозата да бъдат възможно най-стабилни, така че мазнините да се използват за гориво.

Има пет наистина лесни правила за спазване, тъй като би било достатъчно винаги да смесвате въглехидрати с протеини (ориз с пиле и т.н.), за да «Поддържайте нивото на глюкозата».