Най-новият за отслабване!

лека закуска

Нов начин за отслабване и без спиране на консумацията на необходимите за организма хранителни вещества

Тази проста формула 30-40-30 е това, което съветват експертите за отслабване и е лесно да се следва. Не става въпрос за диета, а за научаване да се храните балансирано, което в същото време ще ви накара да отслабнете, като същевременно консумирате нужните хранителни вещества.

Новият план на диетолозите

Основава се на ежедневното хранене с 30% мазнини (ненаситени), 40% въглехидрати и 30% протеини. Това трябва да консумираме в пет хранения: закуска, обяд, лека закуска, вечеря и още една лека закуска, преди да заспим. Изчакайте между 2 часа и половина и 4 часа преди хранене и ще се почувствате по-сити, докато метаболизмът ви работи по-добре и изгаряте повече калории.

Как да разпределите тези суми?

1. The 30% мазнини можете да го разпределите през целия ден под формата на масла, като салатни превръзки, сос Светлина, малко масло или маргарин, парче авокадо (авокадо), орехи и др. Трябва също така да вземете предвид малко количество естествена мазнина, съдържаща се в определени храни като пилешко и месо, въпреки че винаги трябва да избирате възможно най-леките разфасовки.

2. The 40% въглехидрати трябва да го ядете за закуска и обяд. Изберете пълнозърнести храни, като хляб, тестени изделия, ориз и пълнозърнести храни. Упражнението или разходката, след като ги изядете, е идеално, тъй като ще имате достатъчно енергия за това.

3. The 30% протеин Трябва да го използвате предимно на обяд и вечеря, което се препоръчва да се основава на риба или пиле, тъй като те помагат за добро храносмилане, тъй като говеждото, свинското и агнешкото са по-трудни за смилане. Придружете ги със зеленчуци на пара или на скара или с богати салати.

Съвет: Научете се да изчислявате свойствата на всяка храна, количествата мазнини, въглехидрати и протеини. В Интернет има таблици, които ще бъдат много полезни. Можете също да намерите информация на етикетите на храните.

И десерти?

Опитайте се да ядете повече плодове, особено ягоди и боровинки, които са много богати на антиоксиданти.

Когато тялото иска захар, което се случва на много хора, то се превръща в желатин, особено този, който не съдържа захар. Това е бърз, освежаващ и идеален десерт, ако искате да отслабнете и броите калориите.

Допълнението 30-40-30 ...

Физическа дейност! Половин час упражнение или разходка с добро темпо, четири пъти седмично, е идеално. Можете да карате колело, да правите аеробика, да плувате, да бягате, да танцувате ... каквото ви харесва най-много и да правите с лекота!