Предимствата на елитните спортисти

рейналдо

Бягането не е нищо друго освен преместване на тялото от началото на километър 10, 42 или 50 и скоростта и комфортът, с които изминавате това разстояние, са свързани с теглото ви, така че ако стартирате в състезанията или подозирате, че имате A няколко грама да пощадите, тук ви казвам четири предимства да бъдете лек бегач, тайните защо елитните бегачи са изключително слаби.

Погледнете повече тялото си, отколкото обувките си

Имиджът на бегачите в магазините за обувки винаги идва на ум, като ги взема с ръце и прави сравнение на теглото между един и друг модел, за да разбере кой е по-лек и след това да използва този детайл като елемент на избор.

И разбира се, на всеки допълнителни 100 грама в обувките си енергийните разходи за състезанието се увеличават с 1%. Представете си колко ще спестите, ако премахнете 2000 или 3000 грама от кръста си!

Това е първата тайна на тънките бегачи и това е когато транспортирате допълнителна маса, енергията, от която се нуждаете за всеки километър, се увеличава право пропорционално.

Например, ако тежите 60 килограма и имате излишък от 5 кг в мастната тъкан (8% мазнини), скоростта на метаболизма ви по време на състезанието ще се увеличи с 8%. Това може да ви звучи добре, но последицата е, че ще трябва да намалите темпото, което можете да поддържате за определен период от време. С други думи, ще се стопите по-бързо.

Следователно всяко наднормено тегло, което имате, ще намали ефективността ви, като увеличи количеството енергия, от което се нуждаете, за да преодолеете гравитационното съпротивление, като по този начин се отрази на ефективността ви в състезанието.

И обратно, намаляването на телесното тегло трябва да увеличи ефективността ви, като намали енергията, необходима за бягане със същата скорост под макс.

По-добре разпределете кислорода си

Когато бягате, дишате и това е една от причините да се чувствате толкова добре да го правите, но това количество кислород, което можете да вкарате в системата си, е ограничено.

Дори ако тренирате с висока интензивност, количеството кислород, което можете да приемете, достига граница и този параметър е известен като максимална консумация на кислород или VO2 макс.

По този начин втората тайна на елитните бегачи е това Ако имате определена консумация на кислород и можете да я разпределите в по-леко тяло, ще се възползвате по-добре от всеки милилитър.

Нека да опростим, за да подчертаем потенциалната полза от намаленото телесно тегло върху производителността. Да предположим, че 60-килограмов спортист може да бъде достатъчно бърз, за ​​да избяга маратона със световно рекордно темпо. Тоест 20 километра в час, за малко повече от 2 часа. И да предположим, че за да върви с тази скорост, той консумира 80,4 ml.Kg-1min-1 кислород.

Ако нашият хипотетичен бегач направи намаляване на теглото с 4 килограма, разходът му на консумация на кислород, за да върви със същата скорост, ще намалее до 75.0 ml.Kg-1.min-1. Това 6.7% намаление на вашата консумация на кислород би се превърнало в ефект на ефективност със същата величина. Тоест, това би намалило времето за запис на маратона с повече от 8 минути.

Разбира се, 60 килограма бегач, който вече може да бяга с 20 километра в час, няма да има много наднормено тегло, но ако сте бегач аматьор, представете си най-доброто, което бихте могли да използвате всеки милилитър кислород, ако премахнете тези допълнителни грамове, които знаете.

С намаляването на телесните мазнини аеробният капацитет се увеличава, тъй като мускулите трябва да се конкурират по-малко с мастната тъкан за кислород и енергия, никога не забравяйте тази втора тайна.

Пуснете охладител

Работата в гореща и влажна среда вече е недостатък за вашето представяне. От една страна е по-трудно да се разсее топлината, която произвеждате, а от друга мускулите в движение и кожата ви (която трябва да се напоява, за да разсее топлината) се конкурират за кръвта, която сърцето ви изпомпва, в резултат на което температурата се повишава и трябва да бягате по-бавно и с по-големи трудности.

Представете си, ако в допълнение към това трябва да носите по-голям и по-тежък двигател със себе си. Това ще накара тялото ви да произвежда повече топлина в сравнение с лек човек, който работи със същата скорост.

И не само това, ако имате слой мастна тъкан, който „изолира“ тялото ви от околната среда, ще бъде по-трудно да разсеете топлината. Всъщност в лабораторната работа е установено, че по-тежките бегачи са склонни да избират по-ниска скорост, когато са в горещината и тази скорост е обратно свързана с телесното тегло.

Така че е добре да носите дрехи Climalite®, Ventilator® или Drifit®, но намаляването на телесното тегло или по-специално на мастната тъкан ще ви позволи да работите по-хладно и по-удобно, третата тайна на елитните бегачи, много полезна, ако бягате в горещ и влажен климат.

Избягвайте да бъдете склад

Четвъртата и последна тайна на елитните бегачи е това мастните натрупвания при съхранение са много ниски. Въпреки че се нуждаят от енергия, за да могат да вървят толкова бързо, дори много слаб бегач има достатъчно гориво под формата на мазнини, за да го използва на състезания.

Представете си, само 500 грама енергия, съхранявана под формата на мазнини, ще ви помогне да бягате около 5 часа с комфортно темпо.

Напротив, за повечето аматьорски бегачи допълнителното тегло съответства главно на мастната тъкан или мазнините. Идеалното е не само да контролирате общото си тегло, но и да изчислите процента на телесните мазнини.

По този начин можете да контролирате как намаляват мазнините ви за съхранение. За съжаление вашите гени ограничават колко мускули или мазнини можете да спечелите или загубите. В тези граници обаче има потенциален диапазон на адаптация, върху който можете да работите.

Трябва да внимавате, когато умишлено се опитвате да отслабнете, особено ако вече сте слаб и бърз бегач.. Разумният план за диета и тренировка ще ви помогне да постигнете тегло и състав на тялото, което ви позволява да намалите енергийните разходи на стъпките си и подходящ прием на гориво.

Надявам се тези четири тайни на тънките бегачи да ви помогнат да разберете колко е важно да се грижите за теглото си, за да ви е по-удобно, да пристигнете по-бързо и преди всичко да се насладите повече на състезанието.

Може да харесате още:

Хранене и хидратация по време на маратони

Снимката на корицата е предоставена от: Грег Ричардс