Когато говоря за биология, това е нещо, което много ми харесва; в този случай говоря за катаболизма като задната част на анаболизъм. Накратко, те са двете страни на монетата, първо едната, а след това благоприятстват другата.

Как действа тялото ?

Тялото винаги работи с методи за отрицателна обратна връзка или чрез суперкомпенсация; Това означава в хормоналната система, че когато има много определен хормон, който е в дисбаланс с останалите, това се открива от мозъка: хипоталамуса или хипофизата (зависи от областта), намалявайки предшествениците на този хормон и това се нарича отрицателна обратна връзка, защото когато мозъкът усети, че има много нещо, той спира да произвежда.

В случай на суперкомпенсация в полза на анаболизъм, Когато тялото открие, че има дефицит на нещо, то започва да съхранява повече от това, което произвежда този дефицит, за да покрие възможни бъдещи дефицити. Много ясен пример за това е хидратацията. Ако се дехидратирате, започвате да пиете много течности и тялото започва да задържа течности, докато изглежда като балон, защото ако отново имате този дефицит, можете да го преживеете.

Когато има процес на дефицит на нещо, тялото ще реагира с по-голямо усвояване на това, за да балансира механизма и в крайна сметка тялото забравя този дефицит, който е имал, и след това се нормализира.

Всичко е свързано с хормонално управление

Ако някой има катаболно време, както е в моя случай (в някои периоди) сутрин, когато ставам, не ям нищо и не пия нищо, а малко стимулатор за тренировка, което ще доведе до катаболизъм, което води до по-голяма чувствителност към всичко - от инсулин, до храна, до андрогенни хормони и т.н.

Пример за това са андрогенните рецептори, които се генерират и унищожават всеки ден; Тези рецептори са като ензими, които действат като протеини, които, ако не се използват в 9 часа, се дезактивират и ако се използват в полза на анаболизъм, времето за генна транскрипция трае 7 часа и след това те се унищожават. С това искам да кажа, че обучението генерира определени хормони като андрогенни.

И така, събуждам се сутрин, когато кортизолът е най-висок, приемам стимулант като кофеин или подобни неща, за да стимулирам изгарянето на мазнините и след това отивам на фитнес. Почти цялата енергия, която ще използвам, когато тренирам, е от мускулен гликоген, който е подходящ за мускулите, а също така има и изгаряне на мазнини, което се стимулира от по-ниска кръвна глюкоза, също така гликогенът в черния дроб е по-нисък.

В този сценарий на анаболизъм/ катаболизмът произвежда повече катехоламини, повече адреналин; Всичко това ни помага да тренираме по-силно и по-интензивно, произвеждайки повече HGH (хормон на растежа), тъй като е хипергликемичен хормон, но проблемът възниква, тъй като произвеждаме и повече кортизол. Този хормон също е хипергликамен, който унищожава мускулните аминокиселини, за да повиши кръвната захар.

Така че имаме повишение на два анаболни хормона на ниво липиди (катехоламини и GH), което ни кара да изгаряме мазнини, за да запазим захарта (глюкозата), която е в кръвта, а от друга страна имаме друг хормон, който е катаболен в мускула ниво (кортизол) за повишаване на захарта (гликемия) в кръвта, чрез глюконеогенеза.

Как действат анаболните/катаболните хормони

Разбира се, тези хормони, които се отделят за това, имат и други функции;

  • Кортизолът намалява възпалението.
  • Хормонът на растежа подобрява възстановяването чрез анаболизъм.
  • Катехоламините причиняват вазоконстрикция в места като бъбреците, за да спрат производството на урина и периферна вазодилатация в мускулите, за да тренират усилено.

Тогава се генерира обща катаболна среда; въпросът е, че когато спрем да тренираме, позволяваме на нервната система да се стабилизира, пулсът започва да спада, отпадъците се елиминират и тогава там може да се направи голямо хранене. Това е храна, която ще бъде много по-продуктивна, отколкото ако я ядем преди тренировка, тъй като тялото има много празни гликогенови резерви, има много високи катаболни хормони, има по-добър сценарий за андрогенни хормони или растежни фактори., Освен това има по-добра инсулинова чувствителност.

Това е в полза на катаболизма в определен период в полза на анаболизма.

Ами диетата ?

Това се провежда през цялата седмица в обемни диети в полза на анаболизъм също става така; Е, можете да правите от понеделник до петък, дните, които тренирате, като ядете хиперкалорично (колкото по-хиперкалорична е диетата, толкова по-голяма е инсулиновата резистентност, по-малко активност на липазите и т.н.), но когато пристигне уикендът, можете да намалите калории много, така че правите точно обратното. В онези дни сме в дефицит, точно за да постигнем другото; ако искате да направите този дефицит с периодично гладуване или друг метод, това е нещо друго, но като цяло това е дефицит.

Същото важи и за изпразване/пълнене на гликоген; изпразвате гликогена, така че по-късно тялото да може да ги съхранява с по-голям капацитет, отколкото в началото, но това се случва и с протеините и с всичко. Номерът е да знаем кога и как да създадем този дисбаланс, но винаги в полза на това, което търсим или искаме.

обучение

Ами хипертрофията ?

Така че, ако искаме мускулен растеж, трябва да помислим за този тип дисбаланс, но докато преобладава хипертрофията, тоест периодите на анаболизъм са по-големи от тези на катаболизма. Същото се случва и с това, за което мнозина говорят, които са пътищата AMPK и mTOR, тъй като винаги се казва, че трябва да се фокусираме върху активирането на пътя mTOR, но истината е, че ако се тревожим само за това, ще имаме инсулин резистентност, лош метаболизъм при изгаряне на мазнини или затлъстяване, наред с няколко неща.

Е, този, който почиства mTOR, така че да е продуктивен, е AMPK, който изгаря мазнините и осигурява енергия. добре този, който работи за битка/полет.

Накратко, не е, че едното е по-добро от другото; Е, ние искаме едното да надделее над другото, но то не бива да изчезва. Казвам това, тъй като много хора в пред, интра или след тренировка винаги поставят глюкоза, левцин, основни, разклонени и други неща с намерение да растат и осъзнават, че след три месеца след тази диета те напълняват и не расте по желание, дори имат чревни проблеми (възпаление на чревни микровили) и накрая изяденото не се абсорбира.

Когато достигнете тази точка, осъзнавате, че ядете повече, напълнявате, след това застоявате в напълняването, след това ядете повече и след това продължавате да застоявате в теглото и дори можете да отслабнете със същата рутина. Това се случва, защото храносмилателната система е супер наситена и възпалените черва ни карат да не абсорбираме, това, което сме абсорбирали в началото, е толкова просто.

В заключение казвам, че катаболните процеси са от съществено значение за възникването на анаболи, затова всички ние трябва да имаме планирана стратегия за това.

Как да планирам нещата в моя полза ?

Преди тренировка винаги къса с тежести като много малко и без въглехидратни източници, за да подобря производството на катаболни хормони по време на тренировка, където се опитвам да се катаболизирам и след това се опитвам да анализирам колкото е възможно повече. В случай на дълги тренировки от 2-2,5 часа там, вече не, защото в този случай трябва да фаворизирам маршрутите на AMPK през нощта, като съм 10 часа, без да ям или ям много малко през последните две хранения за деня и да сложа всичко в конкретните часове около тази дълга тренировка, но не и през целия ден, прекалено ядене, защото ако направя това, получавам обратното на анаболизъм.