Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве

отслабване

АЕРОБНО ОБУЧЕНИЕ С НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Искате ли да отслабнете? Мислили ли сте да правите тренировка за отслабване? Поглеждате ли се в огледалото и мислите ли, че е време да се упражнявате, за да загубите корема? Много добре! Тогава да се захващаме за работа! Преди да отидете на фитнес без нищо подготвено, първото нещо, което трябва да знаете, е как работи човешкото тяло, по този начин ще разберете причината за упражненията, които ще ви покажем по-нататък.

Както вече обяснихме в друга публикация, протеините, въглехидратите и мазнините са хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае. Всяка от тези хранителни вещества осигурява калории в различни стойности, които се превръщат в енергия, която консумирате през деня, въпреки че именно въглехидратите и мазнините си сътрудничат по-директно. Така че единственият начин да отслабнете ще бъде чрез изгаряне на по-голям брой калории, отколкото консумирате. Ако ядете 3000 kcal, ще трябва да изгорите още няколко, за да се опитате да отслабнете ефективно. Идеалното е да прегледате тренировката за упражнения и да адаптирате диетата по-късно, по този начин винаги ще поглъщате по-малко калории, отколкото изгаряте и ще постигнете целта си да отслабнете.

Обучение за отслабване: Бягането с ниска интензивност е добър начин да се подготвите и да отслабнете

Какво обучение за отслабване мога да следвам? Ключът е да се включите в непрекъснати упражнения с ниска интензивност, за да активирате мазнините като свой основен източник на енергия. Това се нарича АЕРОБНО ОБУЧЕНИЕ С НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ и обикновено трябва да се прави за период между 45-60 минути. Това означава да правите упражнението на около 70%. от нашия максимум, който би бил между 130 и 145 удара в минута (bpm) за мъж на около 30 години. Очевидно те са много общи данни, тъй като те обикновено варират в зависимост от човека.

Много основен начин за получаване на нашия максимален пулс би бил прилагането на проста формула: "220 - възраст = 100% максимална сърдечна честота". Ако сме на 30 години, би било 220 - 30 = 190. Ако 190 е нашите 100%, за да правим кардио с ниска интензивност при 70%, трябва да отидем до 133 удара в минута.
В рамките на този сърдечен ритъм скоростта на изгаряне на мазнините се оптимизира драстично след 20-25 минути.

Най-често срещаните начини да се направи това обучение за отслабване са велоергометърът, ходенето на бягане (бягане), плуване, елипса, каране на ролери, бързо ходене.

Друго много правилно обучение може да бъде работата с тежести през първите 20-25 минути, за да се изчерпи гликогенът и след това да се прави кардио с ниска интензивност, в който момент започваме да изгаряме мазнините масово, докато завършим 50-60 минути. Ще видим това комбинирано обучение в дълбочина в друга публикация.

Надявам се тази информация да ви е помогнала. Поздравления.

Препоръчвам ви да ни следвате в Twitter, ако искате повече информация за странната диета или обучение.