Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 17.05.2018

кардио

„Играта“ за отслабване, както вече знаете, има различни правила за всеки човек. Има обаче неща, които остават много сходни за всички, като например упражненията.

Според танцьорката и треньор на знаменитости Симоне Де Ла Рю обяснява количеството сърдечно-съдови упражнения какво трябва да се направи, за да се загубят тези излишни килограми. Затова вземете химикалка и хартия, които започваме.

Треньорът работи по програма, наречена Revenge Body, където участниците се състезават много със себе си, за да свалят много килограми. De La Rua комбинира кардио упражнения с други силови упражнения, за да ускори процеса, опитвайки се да достигне 20 или 30 минути интензивни упражнения, за да поддържа пулса повишен и по-високи калорични разходи.

„Също така е много важно да се вземе предвид вид кардио, което се прави”Добавя Симон. „Трябва да стигнете до нивото на спринт. Няма полза просто да се разхождате за един час. Както всичко, трябва да работите усилено и да излезете от зоната си на комфорт ”. От друга страна, тази кардио тренировка ще бъде различна за някой, който просто иска да остане във форма. В този случай „можете да правите кардио тренировки два или три дни в седмицата, съчетани със силови тренировки“, препоръчва той.

Що се отнася до вида упражнение, можете да изберете това, което ви харесва най-много бягане, колоездене или правене на HIIT сесии. Като танцьорка Симоне казва, че не трябва да забравяме това танците също се броят за упражнение (и много добре). В нейното училище „се опитваме да накараме хората да оценят и обичат танците, защото това е страхотен начин за работа с цялото тяло“. Също така, „трябва да научите хореографията, така че вие ​​също използвате мозъка си и стимулирате ума си. Хората не осъзнават, че ако просто тръгнете да бягате, мозъкът ви преминава в режим на готовност, но с танца трябва да присъствате, в противен случай вероятно ще се изгубите в следващите стъпки ".

Въпреки това трябва да изберем кардиото, което ни харесва и да мотивираме най-много. Така, посвещавайки се на себе си, със сигурност ще видим резултатите, които искаме.

Да кажем, че храната е друг много важен фактор, който трябва да вземем предвид, който трябва да включим в нашата програма за обучение. Както вече знаете, избягвайте преработените храни и заложете на натурални храни, които ви зареждат повече и съдържат необходимите хранителни вещества, за да не ви свършат бензините по всяко време.