Що се отнася до диетата, за да отслабнете и да го правите по здравословен начин, е необходимо да разгледате нещата възможно най-реалистично. The процесът на отслабване е дълъг и винаги трябва да избирате диета устойчив, тази дума е толкова модерна.
Не искайте да го правите бързо, знаете ли, йо-йо диети - отново ще напълнеете (и вероятно ще качите повече килограми, отколкото сте загубили) веднага щом се върнете към нормалния си хранителен режим. Какво да направите е променете хранителните си навици.
По-долу показваме 7 правила, които ще ви помогнат.
1. Поставете си амбициозна цел
Има известни противоречия с това. Винаги се е казвало, че непосредствената цел за сваляне на килограми трябва да бъде между 5 и 10% от общото тегло на човека. Но има нови изследвания, които гарантират, че тези, които маркират по-амбициозните цели губят почти два пъти теглото си.
Изследвания, публикувани в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показват, че пътят към успеха се крие в това да решите каква тежест искате да постигнете - „теглото на мечтите“ и да потърсите помощ за постигането му. Ако това наистина искате да претеглите, ще бъдете много по-мотивирани за да го направи.
Свързана статия
Фини съобщения, че не се храните добре
2. Яжте всичко, не само салати
Гладът е основната причина да се откаже от режим. Причината е, че хората са склонни да приемат, че по време на диетата ще трябва да живеят на салати, малки порции или специални ястия, за да отслабнат. И че в дългосрочен план няма повече макаронени изделия, сладкиши и други калорични ястия.
Грешка. Всъщност задоволявайте глада с традиционни ястия, като тестени изделия, картофи, ориз, риба, птици, постно месо, яйца и бобови растения - както и плодове и зеленчуци. идеален е за отслабване, тъй като тези храни са склонни да имат ниско съдържание на калории спрямо теглото си и създават усещане за ситост.
Опитът да живеете от салати, супи и сокове не е устойчив или здравословен и, ако искате да постигнете дългосрочна промяна, трябва да се направи по такъв начин, че не те прави нещастен до края на живота си. Балансираната диета трябва да ви остави доволни и с необходимата енергия.
3. Не изтривайте любимите си ястия
Ако има един начин да се уверите, че ще имате непрестанно желание за шоколад, бонбони или чаша вино, това е да ги премахнете напълно от вашата диета. И добрата новина е тази драстична стъпка не е необходима.
Наслаждаването на малко от това, което най-много ви харесва, е най-сигурният начин да гарантирате, че няма да се чувствате депресирани или виновни за храната. Всичко е въпрос на баланс: да отнемеш глада си със здравословна храна и да си доставиш удоволствието да приемаш - контролирани порции, да - от любимите ти калорийни капризи е начинът да осигуряване на устойчивост от вашата диета.
Можете да прочетете повече за това в нашата статия за диети 80-20.
Свързана статия
Фруктанът може да причини сериозни чревни проблеми
4. Потърсете помощ от хора в същата ситуация
Споделете диетичните си предизвикателства прави отслабването много по-поносимо. Да го направиш сам е трудно, без съмнение. Но със сигурност имате хора около себе си в същата ситуация. Споделянето на вашите идеи, трикове и стратегии с тях ще увеличи шансовете ви за успех. Все едно да имате „клак“, който ви насърчава и аплодира вашите решения и постижения!
Американската психологическа асоциация публикува проучване, потвърждаващо полезността да се разчита на група, за да се отслабне, поне в краткосрочен план. Не си ли спомняте за Наблюдатели на тегло? Успехът ви се основава именно на това.
5. Поемете сериозен ангажимент
Изследване (всъщност има няколко различни разследвания), публикувано в списанието BMC Public Health, показва, че тези, които са решили да отслабнат, като се присъединят към групи, създадени за тази цел, отслабват за три месеца до три пъти повече ако са присъствали на седмичните срещи. Този тип ангажимент може драстично да увеличи шансовете ви за успех.
Отделете малко време за планирайте седмичните си менюта. Става въпрос за промяна на начина ви на живот, ясен и прост и трябва да го направите, за да постигнете това идеално тегло и да го поддържате в дългосрочен план.
Свързана статия
Още причини да го поглезите
6. Увеличете физическата си активност. Но когато сте готови!
Не е така, тъй като сте решили да отслабнете, започвате да бягате километри и километри или се посвещавате изцяло на интензивни упражнения, не. Изследванията твърдят, че диетата е най-лесният и безопасен начин за отслабване. Първоначално.
Но помогнете си с повече физическа активност. Ако се страхувате да се упражнявате като такива, помислете какво може да представлява „дейност“: от домакинска работа до ходене или нещо друго, като - вероятно - измиване на колата. Всичко това ще помогне и постепенно добавяйте някои правилни упражнения постепенно. Вашите резултати ще се подобрят и ... е, на този етап не е нужно да подчертаваме ползите за здравето от упражненията. А също и за психичното здраве.
7. Не се обезсърчавайте, ако съгрешите. Това се случва на всички нас.
Дори и най-силните воли в един момент изпадат в изкушение. Според някои проучвания, 98% от тези, които "отслабват", това се случва понякога. И вашата реакция на тези падания е важна. Не бъдете прекалено критични към себе си, което може да доведе до обезсърчение и да изхвърли постигнатото. Бъди мил с теб.
Хората, които приемат, че сме хора и че като такива грешим, са не само по-щастливи, но и върнете се на правия път много по-лесно.
Свързана статия
Повече от сто милиарда микроорганизми, които се намират в нашето тяло.