здравето

Има хора, които са за дрямката и други, които не са.

Някои посочват, че почивката след обяд оправя мазнините в стомаха, а други, че сънят е възстановителен и позволява на тялото дори да отслабне.

В статия в списанието La Opinion de Murcia беше обяснено, че дрямките от 40 минути или повече са свързани със силно повишен риск от развитие на метаболитен синдром, набор от здравословни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол, излишни мазнини около талията и кръвната захар, които повишават риска на човек от сърдечни заболявания.

Искате ли да знаете какъв би бил възможният отговор на въпроса дали дременето ви дебелее? Така че, присъединете се към нас.

Подремване ... Пречи ли ни да отслабнем?

Това е твърдение, което мнозина казват с всички убеждения. За да разберем дали е вярно, трябва да анализираме малко причините, които са ни накарали да мислим по този начин.

Докато дрямката се отпуска и ни помага да не се уморяваме толкова през нощта, тя също може да доведе до забавяне на метаболизма. Това води до напълняване.

Дрямките обикновено се приемат след обяд. По това време кръвта на тялото трябва да се грижи за храносмилането. Ето защо се чувстваме сънливи и с липса на енергия и по този начин автоматично ставаме сънливи.

Трябва обаче да поддържаме метаболизма активен, така че храносмилателните процеси да приключат по-бързо и да можем да продължим с нашата рутина.

Ако подремнем, това, което ще направим, е да увеличим това забавяне. Ние насърчаваме натрупването на мазнини и трудностите при изгарянето на калориите, които сме поели по време на хранене.

Освен това, след като подремнем, ни е малко трудно да се върнем на работа или да вършим дейностите си, както преди обяд. Завършването на задачите може да отнеме много повече време.

За да избегнем това след ядене мечтата ни побеждава, трябва да насочим вниманието си към нещо друго като миене на съдове или разходка.

Не е въпрос на упражнения или бягане в парка. Това може да бъде всяка тиха, но не релаксираща дейност, така че след като процесът на храносмилане приключи, кръвта се връща на мястото си и мозъкът ни е чист.

Какво да направите, за да направите дрямката ефективна?

Така че времето за почивка в леглото или на дивана след обяд е наистина възстановяващо и не добавяйте килограми и не намалявайте производителността, обърнете внимание на тези съвети:

1. Не пийте кафе, когато се събудите

Когато се събудим от дрямка, сме малко дезориентирани и все още спим. Затова много от нас правят грешката давайки „гориво“ на тялото, чрез консумацията на кафе. въпреки това, кофеинът в момента не е съюзник.

Това вещество действа върху централната нервна система и също стимулира мозъка. Какво лошо има в това? Това може да причини безсъние, стрес или хиперактивност.

2. Не преяждайте

Голямото хранене не е добра комбинация с дрямка. Колкото повече ядем, толкова повече тялото трябва да поиска почивка, защото процесът на храносмилане ще отнеме повече време и ресурси.

Не повтаряйте ястието или пийте алкохол на обяд.

Преяждането е това, което ни прави дебели, а не часовете, в които спим след това. Когато легнем да си починем стомаха, той не може да си свърши работата както трябва. Така че леко меню, натъпкано със сурови зеленчуци и плодове, ще бъде перфектно.

3. Спете възможно най-тъмно

Тъй като сиестата се случва в един от най-ярките моменти на деня, би било добре завесите или щорите да са затворени. Ако това не е възможно, сложете маска.

Сънят явно пречи на мозъка да се отпусне и си починете достатъчно. Следователно, когато се събудите, ще бъдете по-уморени, отколкото когато си легнете.

От своя страна се препоръчва да оставите отворен прозорец, за да подпомогнете оксигенацията по време на дрямка.

4. Починете няколко минути

Дрямката трябва да е за кратко време. Не повече от половин час. Някои лекари препоръчват 25 минути сън, за да се възползват тялото и мозъкът. Да го правиш по-дълго означава да влезеш в стадия на дълбок сън.

По време на тази фаза умът задейства същите механизми, както когато спим през нощта. Следователно след това ще ни бъде трудно да функционираме, както ни е необходимо.

5. Изберете дивана, а не леглото

Да седнете за дрямка е по-добре, отколкото да лежите напълно. Ако легнете в леглото, поне не се покривайте и не обличайте пижамата си, сякаш е нощ. Наклонът ни позволява сънят да не стане дълбок и да можем да се събудим по-бързо.

Следвайте тези съвети, за да избегнете дрямка забавете метаболизма си и ще ви помогне да постигнете a наистина спокоен сън.

  • Leproult, R., и Van Cauter, E. (2009). Роля на съня и загубата на сън в хормоналното освобождаване и метаболизма. В детската невроендокринология. https://doi.org/10.1159/000262524
  • Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Кратка продължителност на съня и наддаване на тегло: Систематичен преглед. Затлъстяване. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  • Maury, E., Ramsey, K. M., & Bass, J. (2011). Сън, циркадни ритми и метаболизъм. В метаболитна основа на затлъстяването. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-1607-5_13
  • Jones, J. W., & McCullough, L. B. (2010). Да спиш или да не спиш, това е въпросът. Списание за съдова хирургия. https://doi.org/10.1016/j.jvs.2010.01.036
  • Berkey, C. S., Rockett, H. R. H., & Colditz, G. A. (2008). Увеличаване на теглото при по-възрастните юноши: Интернет, сън, кафе и алкохол. Вестник по педиатрия. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2008.04.072
  • Nehlig, A., Daval, J. L., & Debry, G. (1992). Кофеинът и централната нервна система: механизми на действие, биохимични, метаболитни и психостимулиращи ефекти. Отзиви за мозъчни изследвания. https://doi.org/10.1016/0165-0173(92)90012-B

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)