За трета поредна година изследваната средиземноморска диета спечели състезанието в класацията за най-добри диети за 2020 г.
Тази диета е анализирана сред 35 планове за хранене благодарение на ниската консумация на червено месо, захар и наситени мазнини. Тогава средиземноморската диета се издигна до подиума, където флекситаристът и DASH се изравниха за второто място.
Всички говорят за този режим, но въпреки това хората не знаят как точно да го спазват. "Средиземноморската диета е научно анализирана и е една от най-здравословните в света. На практика това не се счита за „диета“, а по-скоро за философия на живота, при която социалната ситуация е с висок приоритет по време на хранене и където има определени храни, които имат определена роля “, казва завършил диетология Диего Сивори (MN 4870).
"Той има много по-малко ограничения в сравнение с други модни диети в Интернет. Много е лесен за спазване и доста евтин. Изисква се консумирането на повече плодове и зеленчуци, както и повече риба и постно месо", казва д-р Стивън Копеки, кардиолог в клиника Мейо.
Средиземноморска диета е богат на микроелементи като магнезий, витамин Е и селен, които имат противовъзпалителни ефекти и са с високо съдържание на фибри, което насърчава по-ниски нива на две мощни възпалителни вещества, IL-6 и TNF-алфа.
„Това е една от диетите с най-високо съдържание на мазнини, след кетогенната диета, защото съдържа повече мононенаситени мазнини от зехтин, масло от авокадо, ядки и други подобни неща“, казва Kopecky.
Има няколко анализа, които свързват този хранителен навик с по-ниски нива на затлъстяване, наднормено тегло, сърдечно-съдови проблеми, хипертония и диабет.
Някои промени, които вече могат да бъдат приложени:
- Добавяне порция зеленчуци или плодове при всяко хранене.
- Въвеждайте две или повече безмесни ястия всяка седмица.
- Използвайте билки и подправки за да стане храната по-вкусна, без да се добавя сол.
- Яжте бадеми или орехи вместо торбичка картофен чипс.
- Сменете бялото брашно за пшенично брашно изчерпателна, когато е възможно.
- Разходете се 15 минути след обяд или вечеря (или и двете).
Повече за:
Изтеглете приложението TN и бъдете информирани
- Според италианските учени макароните не угояват, помага в борбата със затлъстяването Наука и технологии
- Тази диета помага за подобряване на здравето на сърцето, според ново проучване Urgente 24
- Включете пълнозърнести храни в диетата, за да удължите живота - CardioVida24
- Здравословната храна помага за самоконтрол в диетата; Гастрономически новини
- Какво представлява диетата DASH и как помага за понижаване на кръвното налягане