En español | Подозирате ли, че паметта ви не е това, което беше? Може да сте прави. Но причините за вашия когнитивен спад може да не са тези, които ви притесняват.

памет

„Очаква се с напредване на възрастта да имаме бавен когнитивен спад“, казва Джоел Салинас, невролог в Центъра за здраве на мозъка на Хенри и Алисън Макканс в отделението по неврология в Масачузетската болница. Това, което не се счита за нормална или очаквана част от стареенето, е деменция, заболяване, характеризиращо се с "по-бързо влошаване на когнитивните способности".

Много възрастни хора се притесняват от сериозни причини, като болестта на Алцхаймер, без да осъзнават, че "всъщност много когнитивни проблеми са причинени от по-общи здравословни проблеми, като проблеми с щитовидната жлеза, дехидратация или проблеми с начина на живот, които могат да се обърнат", казва Салинас.

Ниската функция на щитовидната жлеза може да се прояви като постоянна умора и бавно мислене, отбелязва той. Пиенето на твърде много алкохол може да повлияе на паметта, а дехидратацията - често поради липса на достатъчно вода през деня - причинява намален приток на кръв към мозъка.

Важно е да откриете причината за това, което влияе върху способността ви да разсъждавате, да помните или да формулирате мислите си. За тази цел Дона де Леванте Рафаел, директор на Националната програма за скрининг на паметта на Фондацията на Алцхаймер на Америка, казва, че скринингът на паметта (покрит от Medicare) трябва да бъде част от вашето годишно уелнес посещение. Може да откриете, че вашите когнитивни проблеми са причинени от един от следните фактори, които често са обратими.

Лекарства

С напредването на възрастта сме склонни да добавяме разнообразни лекарства към ежедневния си прием. Това крие рискове от неблагоприятни ефекти върху здравето, които идват с отделните лекарства и тяхната комбинация. Един от най-честите странични ефекти на лекарствата, отпускани с рецепта: когнитивният спад.

Татяна Гурвич, асистент по клинична фармация в Училището по фармация на Университета в Южна Калифорния, казва, че когато възрастните хора споменават проблеми с паметта, първото нещо, което прави, е да разгледа лекарствата, които приемат. Някои лекарства без рецепта, като дифенхидрамин (Benadryl), които могат да предизвикат объркване, могат да бъдат закупени под търговски марки, които потребителите не разпознават или са скрити в комбинирани продукти, като Advil PM. Лекарствата за свръхактивен пикочен мехур или инконтиненция и тези за депресия и сън, в различни комбинации, също могат да причинят когнитивен спад. Комбинирането им с опиоиди може да обърка още повече възрастния възрастен. „За съжаление възрастните хора приемат много лекарства - без рецепта и с рецепта - които могат да причинят големи когнитивни промени“, казва Гурвич, който насърчава възрастните хора да говорят със своя лекар или фармацевт за всички лекарства, които приемат, преди да приемат. Направете някои промяна.

Липса на упражнения

Много изследвания показват, че упражненията защитават мисленето и уменията за памет. Проучване на Университета на Британска Колумбия установи, че редовното извършване на аеробни упражнения, като бягане или бързо ходене, увеличава размера на хипокампуса, което стимулира отделянето на химикали в мозъка, които влияят на здравето и снабдяването на мозъчните клетки. Освен това има отрицателен ефект за хората, които не са активни: „Нередовното ходене или други аеробни упражнения могат да доведат до свиване на мозъка и да доведат до увеличени промени в бялото вещество или да причинят малки наранявания на части от мозъка. Мозъчни клетки, които свържете се с други мозъчни клетки ", обяснява Мери Елън Кицено, невролог и изследовател в Далас.

Добрата новина е, че положителните ефекти от упражненията върху мозъка изглеждат незабавни. Изследване на университета в Мериленд за здравето на мозъка на възрастни възрастни показва, че само една сесия на упражнения насърчава свързаните с паметта мозъчни вериги да бъдат активирани. При хора с диагноза леко когнитивно увреждане, както и при възрастни хора с добро когнитивно здраве, словесната плавност и измерванията на мозъчната функция се подобряват само след 12 седмици упражнения, казва Дж. Карсън Смит, асистент по кинезиология в Университета на Мериленд Здраве. "Да бъдеш физически активен помага да се предпази мозъкът от когнитивен спад и атрофия. Хората, които са изложени на по-висок риск поради генетиката и не спортуват, са склонни да имат най-много проблеми", казва той и добавя, че всеки трябва да ходи или да прави други упражнения с умерена интензивност за поне 30 минути, четири дни в седмицата.

Проблеми със съня

„Прекаленото спане или получаването на твърде малко часове висококачествен сън може да доведе до проблеми с паметта, разсъжденията и особено изпълнителната функция“, казва Салинас. Докато той го обяснява, по време на най-дълбоките етапи на съня хипокампусът (зоната на мозъка, която е отговорна за формирането и извличането на спомени) прехвърля нови спомени в префронталната кора, зона на мозъка, отговорна за дългосрочно съхранение. Без достатъчно сън този процес се нарушава, понякога води до забележими резултати.

Проучване в Калифорнийския университет в Бъркли установи, че възрастните хора, които не спят добре, изпитват загуба на паметта и дезориентация на мозъка. Изследователи от лабораторията за сън и обучение в Мичиганския държавен университет наскоро установиха, че лишаването от сън удвоява шансовете ви да не можете да изпълните поредица от стъпки, без да загубите мястото си, и утроява броя на неуспехите в вниманието. "Нашите открития опровергават обща теория, която предполага, че вниманието е единствената когнитивна функция, засегната от липсата на сън", казва Мишел Степан, един от изследователите в изследването.

Тревожност и депресия

Ако умът ви е размит, депресията или безпокойството може да играят роля. Националният институт за стареене казва, че депресията е често срещана при възрастните възрастни, които са склонни да бъдат по-изолирани, и че тя може да показва същите признаци на загуба на паметта. "Когато сте депресирани, нивата на серотонин в мозъка падат. Това може да повлияе на вниманието, скоростта на обработка и консолидацията на паметта и да причини" псевдодеменция "на депресията", обяснява неврологът Ричард Исааксон, директор на клиниката за профилактика на Алцхаймер в Weill Cornell Медицина и Ню Йорк-презвитерианска болница.

Изследванията показват, че депресията и тревожността могат също физически да променят мозъка ни. Проучване на университета Бригъм Йънг например показва, че субектите с тревожност и депресия показват по-малък растеж на мозъчните клетки в ключови области, в сравнение с тези, които не са се справяли с тези разстройства на настроението.