Тези студени есенни месеци трябва да обърнете внимание на диетата си и да се храните здравословно

Споделете статията

Добрата диета помага за предотвратяване на грип. Гети Имиджис

които

Идва онова време от годината, когато настинки и грип те отново си правят нещата. Студеното и лошо есенно време може да изпита защитните сили на организма, което прави често неизбежно падането преди тези заболявания.

Ето защо през тези месеци трябва да обърнете специално внимание на диетата си и да се храните здравословно, което помага за подобряване на имунната ви система. За да постигнете това, тук ви предлагаме поредица от храни, които ще ви помогнат да предотвратите грип и настинки.

Тиква

Малко неща са по-типични за есента от тиквите. Въпреки че този зеленчук не е от храните, които се появяват най-много в списъците за пазаруване, трябва да знаете, че високото му съдържание на бета-каротин го прави една от перфектните храни за предотвратяване на грип. Тези пигменти са отговорни за придаването на тикви с характерния оранжев цвят, но те също са източник на витамин А, което подобрява защитните сили на имунната система и предпазва органи като белите дробове от инфекции.

Моркови

Подобно на тиквите, морковите са друга от най-богатите храни в България бета каротини които можете да намерите. Независимо дали е сготвен, гарниран или суров, тази грудка е идеална за най-малките в къщата, за да имат здравословна диета.

Зеленчуци

След горещите месеци бобови растения като леща или нахут често се връщат в седмичните менюта, за да ни помогнат да се преборим с есенните студове. И е, че този вид храна е много полезна за поддържане на телесната температура, освен че е богата на антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на инфекции.

Пчелен мед

Този мед е един от най-добрите домашни средства за успокояване на кашлица не е нищо ново. Но в допълнение, проучване, публикувано в Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine (2007) заключава, че тази храна също помага за предотвратяване на нежелани настинки и грип, като подобрява защитните сили.

Ядки

Подобно на бобовите растения, ядките са особено енергична храна, която помага да се поддържа идеална температура в тялото. Но заради това висок калориен прием с тях не трябва да се злоупотребява. Най-добре е да приемате само шепа на ден (около 50-60 гр.) Орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници или други здравословни сушени плодове.

Чист йогурт

Пробиотиците, присъстващи в киселите млека, помагат грижи се за чревната флора, ключ в имунната система. Но за да се възползвате от ползите от тази храна, трябва да ядете поне по един на ден. В допълнение, киселите млека са идеални за хора, които са на антибиотици, тъй като това ще им помогне да избегнат повече инфекции.

Чесън

Чесънът може да направи много повече за вас, отколкото просто да подправи храната ви. Тази храна има големи ползи за здравето, сред които се откроява високото му съдържание на алицин, компонент с висока антисептична сила и който стимулира имунната система. Също така, проучване, публикувано в Advances in Therapy (2001), показва, че тези, които са приемали добавки с чесън в продължение на дванадесет седмици, имат по-малко настинки от тези, които са приемали плацебо.