дори за хора, които не са много активни

Участниците се наслаждаваха на HIIT упражнения с музика повече, отколкото когато правеха сесии без аудио или слушане на подкаст

Оптимизираната музика може да направи строгите тренировки да изглеждат по-малко трудни, дори и за хора, които не са много активни, според ново изследване от Университета на Британска Колумбия (UBC) в Канада. Матю Щърк, постдокторант в UBC, наскоро публикува проучване, разглеждащо как подходящата музика може да помогне по-малко активни хора, за да извлекат повече от обучението си и да му се насладят повече.

оптимистична

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) - кратки, повтарящи се сесии на интензивни упражнения, разделени с периоди на почивка - е доказано, че подобрява физическото здраве след няколко седмици тренировки. Но Щъркел признава това може да се възприеме като изтощително за много хора, особено за тези, които са по-малко активни.

Всичко, което сте искали да знаете за известния HIIT

Авторът на изследването признава, че „въпреки че HIIT е ефективен във времето и може да спечели значителни ползи за здравето сред възрастни, които не са достатъчно активни, основен недостатък е, че хората могат да го смятат за неприятен, което обезкуражава да бъдат последователни. ".

Музика и HIIT

В предишни изследвания, водени от Щъркел и Катлийн Мартин Гинис, те бяха изследвали ефекти на музиката по време на HIIT упражнения с активни спортни хора. Но в последното си проучване, публикувано в списанието „Психология на спорта и упражненията“, той тества ефектите на музиката с участници, които не са били достатъчно активни, използвайки по-строг процес на избор на музика и прилага по-практичен режим HIIT за по-малко активни възрастни.

За по-малко активни възрастни те използваха по-строг процес на избор на музика и внедриха по-практичен режим HIIT

Изследването е проведено в университета Брунел, Лондон, а Щърк работи с професор Костас Карагеоргис, световноизвестен изследовател, който изучава ефектите, които музиката има върху спорта и упражненията. Първо, Щъркел събра група от възрастни британци, за да оцени мотивационни качества на 16 песни бърза крачка. За изследването са използвани трите песни с най-висок мотивационен рейтинг.

Според Щърк „Музиката обикновено се използва като дисоциативна стратегия. Това означава, че тя може да отклони вниманието от физиологичните реакции на тялото към упражнения, като повишен пулс или възпалени мускули. Но при упражнения с висока интензивност изглежда, че музиката е най-ефективна, когато е бърза и е силно мотивиращо ".

След това отделна група от 24 участника завърши това, което е известно като „едноминутна тренировка“ - три общо спринта от 20 секунди за общо 60 секунди упорита работа. Кратка почивка разделя спринтовете за общ период на упражнения от 10 минути, включително загряване и охлаждане. Участниците завършиха тези сесии на HIIT през три различни условия: с мотивационна музика, без аудио или подкаст без музика.

Удивителни резултати

Участниците съобщават за по-голямо удоволствие от HIIT и имат повишен сърдечен ритъм и пикова мощност в музикалната сесия в сравнение с не аудио и подкаст сесиите. Матю Щърк не очакваше тези резултати: "Колкото повече го гледам, толкова по-изненадан съм. Вярвахме, че мотивационната музика ще помогне на хората да се наслаждават повече на упражненията, но бяхме изненадани от повишения пулс. Това беше ново откритие ".

Мислехме, че мотивационната музика ще помогне на хората да се наслаждават повече на упражненията, но бяхме изненадани от повишения пулс

Щъркел вярва, че повишеният пулс може да се обясни с феномен, наречен „завладяване“: „Хората имат вродена склонност да променят честотата на своите биологични ритми спрямо музикалните ритми. В този случай, забързаната музика може да е повишила сърдечната честота на хората по време на тренировка. Удивително е колко мощна може да бъде музиката ".

Изследванията на Stork показват, че за хората, които се смятат за недостатъчно активни, музиката може не само да им помогне да работят по-физически по време на HIIT, но това също може да им помогне да се насладят повече. И тъй като мотивационната музика има силата да подобрява HIIT тренировките, тя в крайна сметка може да даде допълнителен тласък на хората да опитат HIIT отново по-късно.