ПСИХОЛОГИЧНО ОБУЧЕНИЕ И СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ
ПСИХОЛОГИЧНО ОБУЧЕНИЕ И СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ
Контролирането на определени психологически способности има положителни ефекти върху спортните постижения. Адекватният психологически контрол може да доведе до успех.
ЗНАЧЕНИЕ НА ПСИХОЛОГИЧНАТА ПОДГОТОВКА В СПОРТА
В света на спорта има дни, когато нещата не вървят добре. Обикновено отдаваме този факт на физиологични фактори. Но, колкото и добре да сме планирали тренировката, независимо колко добре сме си отпочинали или колко идеална е диетата ни, винаги има възможност някой външен фактор, който не контролираме, да се представи и да ни даде своето.
Неочаквана новина преди тренировка или преди състезание може да предизвика психически промени, които влияят върху концентрацията и представянето.
„Физическото състояние не се губи от един ден на следващия, но способността да се контролират мислите и емоциите може да се промени бързо“ (Лоренцо Хосе, 1996, стр. 27)
В търсенето за постигане на максимална ефективност е необходимо да се развият психологически умения, за да се подобри или поне да не се нарани.
ОБУЧЕНИЕ НА ПСИХОЛОГИЧНИ УМЕНИЯ
- Тренирайте психологически умения? Ще попитате някои.
„Повечето треньори смятат спортната активност за 50% умствена, когато се състезават с противник с подобни способности; и някои спортове, като голф, тенис и фигурно пързаляне, във всички случаи се считат за 80% или 90% психически “(Weinberg Robert, and Gould Daniel, 2010, p.251)
„Когнитивните процеси трябва да се тренират по същия начин, както двигателните умения, по такъв начин, че спортистът да постигне чрез стабилизиране и оптимизиране на своите когнитивни способности, за да подобри производителността, посоката и регулирането на движението“ (Eberspächer Hans, 1995, стр. 19)
Повечето спортисти отделят много часове на седмица за физическа подготовка и много малко за психологическа подготовка. Защо пренебрегваме обучението на психологически умения?
„Обучението с психологически умения често се пренебрегва поради липса на знания, субективна липса на време или убеждението, че психологическите умения са вродени характеристики, които не могат да бъдат преподавани“. (Уайнбърг Робърт и Гулд Даниел, 2010, стр. 253)
- Какво имаме предвид под психологически умения?
Ние се позоваваме на онези умения, които могат да бъдат обучени с цел подобряване на някои доста подходящи аспекти, както в спортното поле, така и извън него. Сред тях можем да откроим някои като:
o Поддържане на мотивация.
o Концентрация.
o Самочувствие.
o Работете под налягане.
ФАЗИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ПСИХОЛОГИЧНИ УМЕНИЯ
Уайнбърг Робърт и Гулд Даниел (2010) предлагат три фази в обучението на психологически умения:
- Образователна фаза: Спортистът приема значението на развитието на умствените умения за изпълнение.
- Фаза на придобиване: През тази втора фаза спортистът се фокусира върху придобиването на техники и стратегии, които им помагат да придобият умствени способности. Авторът коментира, че уменията трябва да бъдат усвоени и практикувани, за да се извлече полза от тях с течение на времето.
- Практическа фаза: Състои се от три цели:
o Автоматизация на уменията чрез паметта.
o Умейте да интегрирате умения в спортни ситуации.
o Вземете реална практика в състезателна симулация.
След провеждане на ефективно психологическо обучение, спортистът трябва да може да се справи с различни обстоятелства и да се адаптира към промени, които биха могли да повлияят на спортно представяне.
„Способността да се работи за постигане на краткосрочни и дългосрочни цели чрез ефективно наблюдение и контрол на мислите, чувствата и поведението е овладяла саморегулацията“ (Weinberg Robert, and Gould Daniel, 2010, p.258)
- Връзка между психологически тренинг и хипертрофия
Без да навлизаме много в областта на неврофизиологията и без да наблягаме на много специфични термини (с цел улесняване на разбирането за най-голям брой читатели), по-долу е просто обяснение как се предава информацията на невронно ниво.
Когато мислим да изпълним движение във фитнеса, мисловната информация се предава чрез невроните. Всеки от тях предава информацията на други неврони във верига, от мозъка до мускулите, преминавайки през гръбначния мозък. Мускулните влакна се инервират от двигателни неврони, до които информацията достига и я предава на мускула.
Илюстрацията е взета от: Chicharro López, J. & Fernández Vaquero, A. Physiology of Exercise. Мадрид: Pan-American Medical, 2006
Неотдавнашна статия за фокуса на вниманието от Contreras и Schoenfeld (2016) заключава, че поддържането на вътрешен фокус на вниманието - това, което културистите наричат създаване на връзка между ума и мускулите - може да доведе до по-голямо активиране на мускулите при интензивност на работа под 80% 1RM (над тази граница не се откриват разлики). По този начин може да има непряка връзка между умственото обучение и хипертрофията при умерени или ниски натоварвания.
- Кога би било интересно да се проведе обучение по психологически умения?
Когато говорим за несъстезателни спортисти, всеки момент би бил интересен за започване на психологическа тренировка. При спортистите с висока производителност нещата се променят. Извънсезонните моменти биха били най-добрите за прилагане на психологическа подготовка при елитни спортисти, тъй като липсата на състезания ще им позволи да се съсредоточат повече върху тренировката на умствени умения.
Нека си представим силов атлет, който не изпълнява лумбална дъга по време на тренировките си, а в деня на състезанието иска да го приложи на практика. Какво би станало? Отговорът изглежда доста очевиден и е, че повдигането ви най-вероятно е нула, защото повдигате глутеуса от пейката или просто не сте в състояние да контролирате конкретното тегло.
Същото се случва и с обучението на психологически умения. Както всяко друго обучение, ползите се получават в дългосрочен план, а не за една нощ.
„Някои спортисти съобщават, че може да отнеме няколко месеца и до една година, за да разберат напълно новите психологически умения и да ги интегрират в реални състезателни ситуации“ (Weinberg Robert, & Gould Daniel, 2010, p.260)
РАЗЛИКИ МЕЖДУ ПСИХОЛОГИЧНИТЕ УМЕНИЯ И ТЕХНИКИ
The способности те се отнасят до всяко от индивидуалните качества, които искаме да подобрим. Сред тях има такива, които обсъдихме по-горе, като: мотивация или самочувствие.
От друга страна, методите или техниките са процедурите, използвани за развитие на психологически умения.
Между техники най-известни с развитието на тези умения, са:
- Визуализация.
- Поставяне на цели.
- Внимание и концентрация.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
- Поддържането на всяка от променливите, които оказват влияние върху ефективността, ще бъде един от начините да се възползвате максимално от нея.
- Сред тези променливи видяхме, че психологическият фактор има значително значение.
- Въпреки това и няма да открием нищо ново с това, на психологическото обучение не се придава толкова голямо значение, колкото на физическото обучение. Като цяло това се дължи на незнанието за важността на психологическото обучение върху спортните постижения.
- Обучението на психологически умения включва преминаване през три различни фази: образователна, придобиване и практика.
- Психологическото обучение отнема значително време и ползите от него не се получават от един ден на следващия.
- Подобряването на фокуса на вниманието може да причини по-голямо активиране на мускулите, особено при умерена интензивност.
- Психологическите техники са тези, които благоприятстват правилното развитие на психологическите умения.
БИБЛИОГРАФИЯ
-Chicharro, J. и Fernández, A. (2006) Физиология на упражненията. Мадрид.: Панамерикански медицински.
-Schoenfeld, B. J., & Contreras, B. (2016). Внимателен фокус за максимално развитие на мускулите: Връзката между ума и мускулите. Вестник за сила и кондиция. Публикувано в очакване на печат
-Eberspächer, H. (1995). Психично обучение, 1-во издание. Испания.: INDE, S.A.
-Lorenzo, J. (1996). Психологическо обучение в спорта. Испания.: Biblioteca Nueva, S. L.