Какви продукти ще ви помогнат да спечелите енергия през есента и да не напълнеете?
Един хладен есенен следобед няма да навреди на чаша ароматно греяно вино!
Най-новите експертни съвети

какви

Вероятно всички са забелязали, че през есента апетитът се превръща в истински вълчи размери. И разбира се, това не може да повлияе на фигурата. Както ни обясниха нашите експерти, през есента всички метаболитни процеси в тялото се забавят, заедно с природата. Не че потъваме в дълбок сън, но това не би било срещу нас. Настинката ни кара да ядем все повече и повече, защото храната - единственият начин да получим енергия и топлина. С продължително споделяне и обем храна и излишни килограми, които предстоят. Но е напълно реалистично да запазите формата и да паднете. Как да се справим с глада и студа, предлагат нашите експерти.

Не забравяйте хляба

- Въпреки факта, че много хора, които спазват диета, все още благочестиво вярват, че хлябът - седемте проблема за фигурите - не е така - казва д-р, диетолог Марина Копитко. - Доказано е от многобройни изследвания, че пълнозърнестият хляб защитава сърцето и кръвоносните съдове, както и тялото от диабет. Какво друго е добрият пълнозърнест хляб - той е дълго време за смилане, тоест той принадлежи към така наречените дълги въглехидрати, които поддържат стабилно ниво на кръвната захар, така че ще останем по-дълго от мазнините и щастливи. Затова всички диетолози препоръчват за закуска хляб с пълнозърнести храни. И отрязвайте за обяд, за да удължите чувството за ситост за по-дълго и да не искате да хапете. Това по отношение на запазването на фигурите!


- Между другото, той също е обвинен в необосновано негативно влияние на формата и картофите - каза радио диетологът Мариана Трифонова. - Сготвени в кожи или печени картофи - прекрасна храна за отслабване. Да, не се изненадвайте. Не говоря за здравословен за сърцето калий, който включва картофени кори. Всъщност цифрата не влияе върху картофите и добавките, сосовете и други щети върху тях. Например мога да препоръчам отлична нискокалорична вечеря: Сварете или сварете картофите с корите им, а като сос използвайте нискомаслена извара с копър. Много вкусно, полезно и много пълноценно! Въглехидрати. Какво има в картофа, горещо на студено.

Банани и фъстъци - точно преди вечеря

За сушените плодове повече от веднъж и пише за факта, че те съдържат множество витамини и минерали, микроелементи и други вещества, полезни за радост и здраве.

- Всичко е така - казва Мариана Трифонова. - Използвайте ги несъмнено много. Но калориите - също. Ето защо, за да поддържате енергията си през есенните дни, но да не губите форма, яжте повече от шепа, тоест около 20 до 30 грама орехи на ден.

- Банани, шоколад, ядки - това е, което добавя към нашия малък серотонин. - Поддържа Марина Копитко. - Но най-добрият начин да добавите радост към 16 часа. Тъй като е сутрин, всички продукти се усвояват, без да се нарушава фигурата. И да дава на мозъка нужните му хранителни вещества сутрин. По-късно метаболизмът се забавя и достатъчно висококалорични продукти, "радост" може да добави допълнителни грамове на талията.

Яжте разнообразна закуска

Рано сутрин, за да заредите топлината и радостта, направете сутрешната си закуска poraznoobraznee. Няма да ви отегчаваме с овесени ядки (макар, разбира се, много полезни). Например диетологът от Института за закуска съветва най-високата категория в клиниката за хранене Елена Чедия:


- За отслабване - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (100 грама), смесено със замразени плодове, или шепа орехи. Това е по-полезно от горещата закуска на производителя. Друг добър вариант за наблюдатели на теглото - 100 грама обезмаслено кисело мляко с лъжица мед.


- Постно какао (до 2, 5 процента), мляко - най-доброто, в допълнение към закуската. Между другото, какаото ободрява много по-добре кафето и не се отразява в чашите. Шоколадова напитка може да пие кифла от пълнозърнест пшеница с нискомаслено сирене (съдържащо триптофан помага за производството на ендорфини).

- Плодова фантазия за закуска - половин банан, круша, портокал, киви, наливащи аромати на кисело мляко и без добавки.

- "Бърза" закуска - две варени яйца, пълнозърнест хляб и масло (полупрозрачен измазан слой) и конфитюр. Изберете Jem без захар, с естествен сгъстител, - пектин от ябълки или грозде.


- Най-важното е, че през първата половина на деня трябва да ядем поне една трета от дневната стойност на храната - като диетолог. - Тоест закуската и лека закуска преди вечеря трябва да са най-полезни и разнообразни.

ВАЖНО

И най-важното - обемът


- Всъщност можете да ядете каквото искате, особено скучна есен, когато искате да се харесате - бяхме доволни от диетолога Мариана Трифонова. - Само запомнете едно важно правило - частта не трябва да е повече от дланта ви. Това е парче месо или риба не трябва да е по-дебело от дланта и размерът му не трябва да надвишава една длан (без пръсти!). Това ще бъде 100-150 грама. Що се отнася до гарнитурите, също измерете количеството на шепа. Разбира се, не е нужно да правите това истински, но работете вкъщи на кръста - колко е включено в сгънатите ви ръце, така че ще бъде в чинията. Това просто правило ще ви помогне да получите необходимата енергия от храната, за да поддържате форма и да не преяждате.