Практика йога има по-добри резултати, ако дишате добре и можете правилно да получите достъп до цялата енергия в тялото си. Тежкото храносмилане отнема енергия, но не бива да правите занимания на празен стомах и без гориво.
Ключът е да се намери правилна комбинация от съставки за създаване на балансирана закуска.
Не забравяйте, че за част вече е усвоена, по-добре е да има поне час между вашата закуска и вашия йога клас.
Ако практикувате йога сутрин
Възможно е, когато се събудите, да не сте много гладни, но ако ще практикувате йога повече или по-малко интензивно, важно е да консумирате малко калории преди. Парче плод може да изглежда достатъчно, но ако класът е интензивен, по-добре е да вземете смути, приготвено със соево мляко или a кисело мляко с високо съдържание на протеин, придружаващ плодовете. Ако смутитата не са вашето нещо, можете да го замените с a чай с мляко и мед например. Той ще ви хидратира и ще ви даде достатъчно въглехидрати и протеини.
Не забравяйте да закусите по-пълноценно, преди да отидете на работа!
Ако практикувате йога по обяд ...
Времето за хранене е достатъчно удобно за много работници да се измъкнат и да тренират йога. Ако това е вашият случай, важно е това яжте нещо лесно смилаемо но силен време преди клас.
Можете да опитате например:
- Ябълки нарязан с соево кисело мляко и шепа орехи
- А пълнозърнест тост с зехтин Y. пюре от авокадо с лимон
За след урока можете да вземете например сандвич от пълнозърнест хляб плюс плодове, сирене или мед, но най-добре е да се храните балансирано и натурално, преди да се върнете на работа.
Ако практикувате йога през нощта ...
Важно е не забравяйте да ядете лека закуска следобед.
Оставяме ви няколко предложения, но важното е закуската да изберете съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини. Освен че печелите енергия, ще си спестите и нараняване ...
- А палачинка от кафяв ориз и банан
- сос манго, червени чушки, варен черен боб, зехтин и лимонов сок (можете да го държите няколко дни в хладилника). Можете да го изядете един или два часа преди урока с пълнозърнести крекери или царевичен чипс.
Ако сте приключили много уморени, след час и преди вечеря, можете да ядете ядки, слънчогледови семки, кокос и т.н. но освободете място за лека и здравословна вечеря, за да осигурите спокоен сън!