Скачането на въже е едно от най-пълните упражнения там. Далеч от просто забавление за децата, практикуването на този навик има многобройни ползи за вашето здраве. За тази 2014 г. искате да имате шампионски крака, да изгаряте мазнини и също така да укрепвате дупето и прасците си? Всичко това е възможно с само 10 минути на ден за да започнете. Обърнете внимание на оборудването, от което се нуждаете, и отидете на упражнения е казано!

отслабнете

Необходимо оборудване

  • Удобно и подходящо облекло: Панталоните или късите панталони са идеални - в зависимост от сезона на годината - лека и удобна блуза, както и тенис обувки със система за омекотяване. По този начин ще намалите въздействието при скачане и ще се погрижите за коленете и краката си.
  • Вашият инструмент за отслабване: Въжето, което ще изберете, трябва да отговаря на някои важни изисквания. Първо, той трябва да бъде направен от здрав и издръжлив материал. Гумените или виниловите са отличен вариант и ако имат пластмасови протектори, ще бъде много по-добре, тъй като те ще предотвратят заплитания. За да разберете коя дължина е правилна, застанете изправени и я задръжте в двата края: струната трябва да достига до подмишниците. Инвестирайте в такъв, който може да се регулира, за да осигурите възможно най-доброто упражнение.

Как да започнете

  • Важно е да имате подгряваща сесия от поне 10 до 15 минути. Йога това е отличен вариант например. Разтегнете тялото си достатъчно с акцент върху краката и прасците. Отпуснете се, пригответе се и се оставете. Ако предпочитате, изберете някои от любимите си танцови песни, за да направите вашата рутина много по-забавна и продуктивна.
  • Точно преди да започна да скачам, люлеете въжето от едната страна на другата за затопляне на ръцете. Важно е да държите здраво дръжките и ръцете ви да са залепени за багажника, тъй като работата трябва да се извършва от ръцете и китките.
  • Когато започнете да тренирате, дръжте завоите си кратки, твърди и бързи. Краката ви трябва да са леко от земята, точно толкова, че да въжето минава под тях но без да надвишава повече от два сантиметра. Практикувайте малко по малко, защото ако не сте свикнали, първите 20 или 30 секунди скачане без спиране ще бъдат истинско предизвикателство.
  • След като свикнете, можете да скачате една до две последователни минути, докато стигнете до 10 или 20 на сесия. Не забравяйте да напредвате бавно, докато усвоите техниката.

Предимства на практикуването на този здравословен навик

  • Тонизирайте цялото си тяло: ръце, седалище, крака и прасци.
  • Изгаряне до хиляда калории на час, повече от повечето аеробни или силови упражнения.
  • Помага за подобряване на вашата координация и е a отлични аеробни упражнения обикновено.

Ограничения

Това упражнение не се препоръчва на тези, които страдат от високо кръвно налягане или някакви сърдечни заболявания, както и на бременни жени. За всяко съмнение консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази или която и да е фитнес програма.