Помните ли, когато бяхте малки и скачахте на въже? Това забавно и последователно упражнение е едно от най-пълноценните за цялото тяло, тъй като с него можете да изгорите много калории за всяка минута, прекарана в скачане. Всичко, от което се нуждаете, е въже и достатъчно място.

въжето

Скачането на въже с умерено енергично темпо в продължение на десет минути създава същите предимства като въртенето на педал повече от 2 мили за 6 минути, както бягането на 1 миля за 10 минути. Скачането на въже за един час, ако се осмелите да го направите и се придържате към него, може да изгори повече от 700 калории.

Предимство:

  1. Преместете цялото си тяло: скачането на въже цялото ви тяло е в движение, сърдечно-съдовата ви система се упражнява (сърцето и белите дробове работят по-усилено), скачането упражнява корема и краката ви постоянно скачат. С едно скачащо движение имате упражнение за всички части, но също така подобрявате и развивате скорост, ловкост, баланс, координация, костна плътност.
  1. Практично и лесно: Можете да практикувате скачане на въже на открито, в стая, на вътрешния двор. Въже може да се носи навсякъде и не заема място.
  1. Без опит: не се изисква какъвто и да е опит. Не се изискват никакви умения от всякакъв вид. Всичко, което трябва да направите, е да свалите тялото си от земята на няколко сантиметра и да бъдете последователни, за да постигнете желаното темпо, за да увеличите сърдечната честота.

    Икономически . Просто трябва да си купите добро въже, ако е тежко, се справя по-добре. Идеалното е да придобиете добро професионално въже в магазините за спортни стоки.

    Препоръки и техника:

    - Дръжте главата си изправена, а погледът направо напред, не гледайте надолу.

    - Дръжте торса си изправен, а коленете леко свити.

    - Дръжте лактите близо до тялото.

    - Използвайте китките си, а не ръцете си, за да завъртите въжето.

    - Използвайте топките на краката си, за да се задвижите и да кацнете. Достатъчно е да скочите 3-4 см.