Ако ядете след три следобед, вечеряте след десет през нощта, почти никога не закусвате и пиете кафе за закуска, вие наказвате тялото си повече, отколкото си мислите (Ананасовата диета или как да отслабнете със 7 килограма за 7 дни).

следобед

Всъщност специалистите по хронохранене съветват да се консумира 60% от дневния прием на храна преди пет следобед, а останалите 40% преди девет през нощта.

Концепцията за време е създаден от френския диетолог Ален Делабос през 1986 г. Този специалист препоръчва адаптиране на диетата към биологичните ритми, които тялото ни изпитва през целия ден, тъй като според него хранителните вещества не се усвояват по същия начин сутрин, както следобед или през нощта.

Изследвания, проведени от университетите в Харвард и Тафтс, публикувани в "International Journal of Obesity", разкриват, че колкото по-рано ядем основните ястия за деня, толкова повече рискът ни от напълняване намалява.

Ключът е в тирозин и триптофан

Принципите на хранене във времето разкриват, че човешкото тяло изисква присъствието на две основни аминокиселини: сутрин, тирозин, и следобед и вечер, триптофан. Тирозинът се намира в животинските протеини в постно месо, а също и в зеленчуци или яйца, така че би било идеално да ги приемате по време на хранене. храна. От друга страна, триптофанът се съдържа в пуйка, пилешко, млечни продукти, синя риба и в банани, наред с други храни. Продуктите, богати на триптофан, подобряват регулирането на нервната система и ни отпускат, така че са идеални да ги приемате в нощ.

"Хронодиетата", в продължение на часове

Балансираната диета, следвайки предписанията на времето, трябва да следва тази схема:

  • 8:00 часа. Закуска. Това е идеалното време за закуска, защото приемът на мазнини сутрин не повишава нивата на холестерола, докато през нощта го повишава. Хронохранването предполага, че закуската включва здравословни мазнини като суров зехтин или авокадо, придружени от сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати като пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни.

  • 11:00 часа. Обяд. В средата на сутринта и в средата на следобеда можем да си вземем почивка за лека закуска. След няколко часа гладуване след първото хранене за деня е нормално нивата на глюкозата да спаднат, което може да увеличи чувството на глад. Добро решение е да ядете парче плод, придружено с няколко филийки шунка или пуйка, кисело мляко ... Като придружавате храна като плодове (богати на въглехидрати) с друга, която включва протеини в състава си, можем да помогнем за намаляване внезапното повишаване на инсулина в тялото.
  • 13:00 часа. Храна. Той трябва да включва храни, богати на протеини от животински и/или растителен произход и бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни (тестени изделия, хляб, ориз и други производни) и/или бобови растения.
  • 16:00 часа. Закуска. В средата на следобеда можем да включим малко млечни продукти и/или шепа ядки, придружени с инфузия. Експертите по хронохранене препоръчват да се консумират по-малко въглехидратни храни следобед.
  • 20:30 часа. Вечеря. Трябва да се направи преди 21:00 ч. И да се остави да минат поне два часа преди лягане, тъй като след 22:00 ч. Храносмилателната система работи по-бавно. Препоръчително е да ядете леки ястия, да приемате постно месо и/или мазна риба (богата на триптофан, аминокиселината-предшественик на мелатонина, хормона, който индуцира съня).

По време на сън специалистите по хронохранване разкриват, че тялото продължава да изгаря калории, така че не е препоръчително да вечеряте много или да пропускате вечерята.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят