- У дома
- Блог
- Ядки [Дра. във фармацията.
Ядки [Дра. в аптека Susana Carril]
Всяка закуска трябва да включва въглехидрати, млечни продукти и плодове. В днешно време обаче бързането ни кара да закусваме бързо и лошо, затова предлагаме на тези, които нямат време да направят пълна закуска, да получат плодове в средата на сутринта. За всички, на които им е неудобно да ядат пресни плодове, предлагаме друга възможност: Ядки.
Приемът на ядки е добър вариант за деца на определена възраст да ги вземат по време на почивка. Те не са препоръчителни за малки деца и възрастни хора, защото изискват добро дъвчене, въпреки че могат да се консумират като паста или крем.
Ядките осигуряват много калории, мазнини и протеини, така че не трябва да се считат за прости закуски, а по-скоро като
Ядките играят много важна роля в два вида храни:
1-средиземноморска диета:
Здравословните ефекти на сърцето от този тип диета се дължат до голяма степен на обилната консумация на ядки.
2-Вегетарианска храна:
Те представляват основна храна за вегетарианците, тъй като съдържат много протеини и не съдържат пикочна киселина или холестерол.
Има много хора, които се лишават от многото здравословни свойства на ядките, просто защото се страхуват да напълнеят, когато ги консумират.
Със сигурност ядките са висококалорични; но мазнините му, съставени от моно или полиненаситени мастни киселини, лесно се метаболизират в организма
В и няма тенденция за депозиране.
При равни калории ядките причиняват по-малко мазнини, тоест те са по-малко угоени от месото, колбасите, тлъстите сирена или рафинираните сладкиши.
Така нареченото проучване RENO показа, че като цяло редовните потребители на ядки се грижат повече за здравето си и тежат по-малко от тези, които не ги ядат.
Можем да гарантираме, че ядките не се угояват, ако се ядат вместо други висококалорични храни, а не в допълнение към тях.
Ако целта ни е да отслабнем, можем да включим шепа ядки всеки ден.
Това не предполага излишък на калории и ще ни даде качествени хранителни вещества.
Можем да хапнем ядките за закуска или в средата на сутринта или за лека закуска заедно с кисело мляко или парче плод.
Препоръчително е да ги ядете сурови или леко препечени (не пържени) и без сол.
Ще продължим тази хранителна информация за някои от най-популярните ядки през следващите дни. Сред тях са:
В