храни

Знаете ли, че има храни, които помагат за подобряване на качеството на спермата? Докато те не лекуват безплодието, съдържанието на хранителни вещества е полезно за сексуалното и репродуктивното здраве на мъжете.

И както е описано подробно в преглед на проучвания, публикувани в American Journal of Men’s Health, през последните 50 години европейските мъже са показали спад в концентрацията на сперматозоиди до 32,5%.

Качество на храната и спермата

Спермата се характеризира със способността им да генерират реактивни вещества; супероксид и водороден прекис са някои примери. Тези съединения са известни като свободни радикали и предизвикват токсичен ефект върху клетките.

Сперматозоидната мембрана е богата на фосфолипиди, свързани с ненаситени мастни киселини, които я правят уязвима към споменатите елементи. Освен това тази клетка има ограничена цитоплазма, която пречи на нейната антиоксидантна защита.

Специфични, действието на радикалите, произведени в тялото, включва окисляване на липидите, открити там, и предизвиква промени в неговата плавност. Следователно качеството на спермата е значително променено.

Антиоксиданти и увреждане на спермата

Във връзка с описаното клетъчно увреждане е необходимо да се подчертаят антиоксидантите. Те неутрализират реагентите и намаляват вредното въздействие върху спермата. Поради тази причина вашата полза се облагодетелства, като ги консумирате.

Основните антиоксиданти, свързани с тази задача, са витамин С, витамин Е, цинк и фолиева киселина. По-специално, диета, която ги съдържа, постига това подобрение. След това подробно описваме повече.

Аскорбинова киселина

По-известен като витамин С, той действа като кофактор в различни процеси; сред тях той синтезира компоненти на клетъчния матрикс заедно с витамин Е. Може да се намери във високи концентрации в семенната плазма. С увеличаването на приема на това увреждането на ДНК на сперматозоидите намалява.

Витамин Е

Заедно с предишния, той неутрализира свободните радикали и защитава клетъчната мембрана. Той също така предотвратява окисляването на липидите и следователно подобрява функциите на други антиоксиданти.

Изследване, публикувано в Nutrition Research, предполага, че добавките с цинк предпазват сперматозоидите от бактерии и също така предотвратяват увреждането на спермата. Този минерал играе важна роля в развитието на тестисите, узряването и качеството на спермата.

Фолиева киселина

Известен е още като витамин В9, необходим е за образуването на структурни протеини. Научните доказателства сочат, че мъжете с ниски нива на това имат по-нисък брой сперматозоиди.

5 храни, които помагат за подобряване на качеството на спермата

Диета, която съдържа гореспоменатите съединения, помага да се защити ДНК на сперматозоидите. Освен това, колкото по-разнообразно е, толкова по-лесно ще бъде постигането на приноса на тези хранителни вещества. Следните храни са тези, които съдържат антиоксиданти в значителни количества.

1. Цитрусови

Тази хранителна група, която включва портокал, грейпфрут, мандарина и лимон, съдържат витамин С. Поради тази причина те помагат за предотвратяване на дефекти на сперматозоидите и стимулират тяхното движение.

2. Киви

Кивито осигурява витамин С. Зеленият цвят удвоява количеството портокали, а жълтият дори го утроява. Какво още, има важно съдържание на витамини Е, К, фолати, каротеноиди и други вещества.

3. Зехтин

Те съдържат по-голямо количество витамин Е от другите масла, както и ненаситена омега 9 мастна киселина, която е съставна част на клетъчните мембрани.

4. Морски дарове

Те са продукти от морски произход, като стриди и ракообразни, храни с високо съдържание на цинк. Той също присъства в червеното месо, млечните продукти и яйцата, така че консумацията им осигурява това хранително вещество.

5. Бобови растения

Бобовите растения, като боб и леща, съдържат фолати. Проучване предполага, че консумацията на дневна чаша първа храна може да покрие до 72% от общите нужди, докато половин чаша от втората храна достига до 45%.

В проучване, публикувано в Европейското общество за човешка репродукция и ембриология, беше установено, че тези мъже, които следват средиземноморския модел, базиран на висок прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, успяват да подобрят качеството на спермата.

Отрицателното влияние на алкохола и цигарите

В допълнение към диета с антиоксиданти, препоръчително е да се избягва консумацията на някои вещества, които предразполагат към отделяне на реагенти в организма. Сред споменатите са консумацията на алкохол, цигари, както и излишък от кафе.

Храната е в състояние да подобри качеството на спермата

Несъмнено консумацията на храни, които съдържат антиоксиданти, може да предпази от действието на свободните радикали, не само в сперматозоидите, но и във всички клетки на тялото. За да осигурите правилното количество, консултирайте се с професионалист по хранене.

  • Sengupta P, Dutta S, Krajewska-Kulak E. Изчезващите сперми: Анализ на доклади, публикувани между 1980 и 2015 г. Am J Mens Health. 2017; 11 (4): 1279-1304. doi: 10.1177/1557988316643383
  • de Ronderos, S., & del Pilar, M. (2003). Фолиева киселина: хранително вещество преоткрито. Костариканско медицинско свидетелство, Четири пет(1), 05-09.
  • Shabanian S, Farahbod F, Rafieian M, Ganji F, Adib A. Ефектите на витамин С върху параметрите за качество на спермата при лабораторни плъхове след продължително излагане на циклофосфамид. J Adv Pharm Technol Res. 2017; 8 (2): 73-79. doi: 10.4103/japtr.JAPTR_153_16

Завършва специалност „Хранене“ в Националния университет в Кордоба (Аржентина) през 2019 г. Учала е в курсове по хранене при физическа активност и спорт, храна и хранене при церебрална парализа, практически подход при управлението на хранителни услуги, консултации относно хранителните навици, изчерпателна актуализация за затлъстяването, веганска и вегетарианска храна. Всъщност, работи в частни консултации с холистичен хранителен подход подчертавайки овластяването на суверенитета на храните.