Много хора знаят колко неприятна е болката в седалищния нерв. Интересното е, че редовното ходене е един от факторите, който увеличава заболеваемостта му. Но има и добри новини: този тип проблеми могат да бъдат излекувани без хирургични интервенции в повече от 75% от случаите. Един от ефективните начини да се постигне това е чрез някои доста прости упражнения.

упражнения

Светлата страна иска да сподели с вас различни техники за облекчаване на ишиас. За ваше улеснение сме ги разделили на 3 комплекта ефективни упражнения.

Упражнение от серия # 1

В този набор от упражнения събираме всички упражнения, които трябва да се правят в легнало положение. Поставете йога постелка или одеяло на равна повърхност. Затворете всички прозорци и врати, за да няма течения и се уверете, че в стаята не е студено.

Лежейки по гръб, сгънете коленете. Повдигнете десния крак и поставете десния глезен върху лявото бедро. Увийте ръце около задната част на лявото бедро и го издърпайте към тялото си. Не вдигайте главата си от земята. Останете в това положение поне 30 секунди. Повторете упражнението 2-3 пъти на всеки крак.

Упражнение 2

За да изпълните следното упражнение, легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си и повдигнете краката си, както е показано на изображението по-горе. Вдигнете и спуснете ги 5 пъти.

Упражнение 3

За последното упражнение от тази поредица ще ви трябва тенис топка. Вземете топката и легнете с нея, поставена на задните части. Движете се внимателно, за да намерите нежното място на дупето си. След като го намерите, можете леко да натиснете там за 30 до 60 секунди, отпускайки тялото си, докато осъществявате контакт с топката. Навийте топката нагоре и надолу в тази област. След това преминете към следващата точка с болка. Избягвайте областта на гръбначния стълб, докато се търкаляте и незабавно спрете, ако се появи остра болка. Повторете това упражнение 1 или 2 пъти на ден по 5 или 10 минути.

Серия упражнения №2

Тази поредица от упражнения включва седнало положение.

Упражнение 1

Седнете на пода и сгънете крака, като ги държите пред себе си. Подпирайки се на левия си крак, преместете десния си крак, за да бъдете на лявото бедро с все още свит крак. Изправете дясната си ръка и я спуснете на земята. Свийте лявата си ръка в лакътя и я поставете върху дясното коляно. Внимателно завъртете главата и тялото надясно. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете това упражнение с левия крак.

Упражнение 2

За това упражнение и ще ви трябва стол. Седейки на стола, поставете левия си глезен върху дясното коляно. Внимателно се наведете напред, дръжте гърба си изправен, без да се прегърбвате. Задръжте тази позиция за 10 вдишвания. Повторете упражнението 5 пъти за всеки крак.

Упражнение от серия # 3

Последната поредица се състои от упражнения в изправено положение.

Упражнение 1

Поставете единия крак върху повдигната повърхност. Кракът и пръстите трябва да са изправени. Внимателно се протегнете към крака възможно най-близо, докато почувствате съпротива в бедрото. Опитайте се да не повдигате бедрото на повдигнатия крак по-високо, докато го разтягате. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти на всеки крак.

Упражнение 2

Свийте левия си крак и го поставете на повдигната повърхност. Направете малка крачка назад с десния крак. Внимателно се простирайте към свития крак възможно най-близо. Задръжте няколко вдишвания. Повторете упражнението няколко пъти с двата крака.

Бонус: съвети за управление на ишиас

Не само упражненията могат да облекчат болката в седалищния нерв. За да облекчите този нерв, можете да използвате следните съвети:

  • Не вдигайте много тежки предмети.
  • Погрижете се за стойката си.
  • Не носете високи токчета.
  • Опитайте се да поддържате здравословно тегло.
  • Откажете се от лошите навици.
  • Седнете в правилната позиция.
  • Ставайте на всеки 20 минути.
  • По-добре да си купите средно твърд матрак.

Преди да прибегнете до каквато и да е физическа активност, препоръчваме ви посетете лекар за точна диагноза и разрешение за изпълнение на упражненията, особено ако сте бременна или имате сериозни или хронични заболявания.

Как се справяте с проблема с ишиасната болка? Знаете ли за други упражнения или трикове за лечение на болки в седалищния нерв? Кажете ни в коментарите.