Ако дълго време не сте консумирали месо и се страхувате, че във вашата диета липсват протеини, базирани на растителни храни, ние ви оставяме 10 практични идеи за добавяне на 10 грама протеин към вашите вегетариански ястия.

ястия

Въпреки че 10 грама не са достатъчни, за да покрият дневната квота на това хранително вещество, те могат да ви помогнат да не го пропуснете в диетата и поне да гарантират 10% или малко повече от вашите нужди от протеин всеки ден.

10 начина за добавяне на 10 грама протеин

Ако искате да увеличите консумацията на протеин, Ето 10 начина да го направите и няколко идеи за добавяне на тези съставки към вегетарианските си ястия:

  • 1/4 чаша или 30 грама соя: като всяко друго бобово растение, можете да използвате соя за приготвяне на сотирано, яхнии, салати или дори здравословно мезе, ако след готвене го направите препечено и подправено.
  • 3 супени лъжици бакпулвер: можете да го смесите с пълнеж за баница или кекс или да добавите бакпулвер към кисело мляко или мляко за закуска, заедно с овесени ядки и/или различни плодове.
  • 60 грама темпе: веднъж на скара можете да консумирате темпето със салата или като част от разбъркване, или да го добавите към малък сандвич за лека закуска или като междинна закуска между храненията.
  • 3/4 чаша или 100 грама замразен едамаме: именно зелената соя концентрира голямо количество протеини и можете да я използвате точно като грах, като част от салати, в супа, в пюре или в пълнежи за сладкиши и сладкиши.
  • 3 супени лъжици сушени водорасли нори: Подобно на спирулина, можете да имате сушени водорасли нори в средата на смути, зеленчуков пълнеж, като част от торта или купичка кисело мляко за закуска.

Знаете ли, ако искате да се погрижите за съдържанието на протеини във вашата вегетарианска диета, ето ви 10 идеи за добавяне на 10 грама протеин към вашите ястия.