Обучение 17 февр 2020 12:02 Герман М. Порцел

Никой не може да отрече, че велосипедът подчертава гърба. Ето упражнения за упражнения и отпускане.

Позицията на мотора, без съмнение, прави гърба да работи красиво. Може да изглежда, че усилията са съсредоточени в краката и дори ръцете, но добрата стойка на мотора изисква приемлива мощност и което може да доведе до болки в гърба. Днес ние обясняваме 3 прости упражнения, които можете да правите с валяка с пяна и които ще облекчат тази досадна болка в гърба.

упражнения

Болка в гърба? Пяна валяк?

Ако сте от малцината привилегировани, които не страдат от време на време или повтарящи се болки в гърба, поздравления. Истината е, че е повече от възможно да сте неизискващ колоездач, но да ви е приятно да правите маршрути спокойно и с малко изцедена поза. Ако обаче сте прочели малко за позата на мотора или сте проучили директно вашата, за да бъдете по-ефективни, ще знаете, че болката в гърба, в по-голяма или по-малка степен, обикновено се появява при велосипедиста. Така че с тези упражнения и валяк от пяна, във функционално обучение можете лесно да облекчите тези дискомфорти.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Упражнения с валяк с пяна, които ще подобрят вашето обучение

Обясняваме какво представлява вана с пяна, за какво служи и какви видове има

Според Харвард това е най-доброто упражнение за укрепване на ядрото

Най-добрите йога упражнения за велосипедисти

Изометрични упражнения: 10 прости и съществени упражнения

Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те

Да, валяк от пяна. Вие не знаете какво е това? Ролката с пяна е вид цилиндър, валяк с пяна плътен, който се използва за множество упражнения за възстановяване на мускулите. Всъщност той често се използва в много популярни упражнения, като пилатес, които тонизират, докато възстановяват мускулите, участващи в някакъв вид упражнения, в нашия случай, колоездене.

Славата му се дължи не само на полезността му, но и на факта, че това е доста евтин артикул: Дори за по-малко от 15 евро в интернет можете да намерите ролки от пяна с различен дизайн. Днес обясняваме как да го използваме при болки в гърба на велосипедиста.

5 прости упражнения с вана с пяна за облекчаване на болките в гърба

Нека да стигнем до въпроса. Тук имате 3 предложения за упражнения за намаляване на болките в гърба след колоездене:

  • Укрепете сърцевината на гърба по спокоен начин, за да се избегнат болки в гърба по-късно. Когато говорим за ядрото, ние се позоваваме на две много специфични мускулни групи: дорзолумбална апоневроза и апоновроза на спинозната мускулатура, които са още две сухожилни части от вътрешността на гърба, които поддържат голямо напрежение с много сгънати пози на велосипеда и следователно усложняват болка в гърба. Упражнението се състои от легнете на пода с валяка от пяна вертикално върху гръбнака ни, от главата (винаги поддържана) до мястото, където достига според дължината си, но идеалното е, че поддържате и опашната кост. В това положение без напрежение повдигаме многократно противоположния крак и ръка за 2 минути.

  • Разтегнете гръдната мускулна част с болки в гърба и подравнете гръбначния стълб. Това е същата поза като първото упражнение, но този път не повдигате ръцете или краката си, а изпъвате ръцете си, отваряте ги и отваряте целия гръден капацитет и отпускате свитите си крака. Това е разтягане, не забравяйте, така че отворете ръцете си, разтегнете се и се отпуснете за половин минута и повтаряйте в серии от 3 или 4.

  • Освобождава напрежението от горната част на гърба. Ако сте направили много изравняване, аеродинамичната поза на мотора може да бъде по-екстремна, като сгънете целия си гръб върху кормилото. В тези случаи най-много страда горната част и обикновено най-много страдат мускулите на трапеца, лопатката и най-близките до шията, като далака и дори стерноклеидомастоида. Това упражнение ще ви помогне да освободите това напрежение с валяка с пяна. Легнете с ролката с пяна, перпендикулярна на лопатките, и направете нещо като обратна хрускане, като опънете тялото си назад. Правете серии от 5 повторения за 5 минути.

Надяваме се, че тези упражнения с валяка от пяна са полезни. Има много повече, но да започнем с ужасната болка в гърба със сигурност те ви помагат да откриете друг начин да го облекчите.