Пяната ролка или пяна ролка е устройство за извършване на физически упражнения за отслабване и поддържане на форма. Най-важната причина се дължи на миофасциалното освобождаване. Но ако не сте сигурни дали използването на валяк с пяна е вашето нещо, ето 6 начина, по които можете да окажете положително въздействие върху рутинните си упражнения. Следват някои примерни ходове, които можете да практикувате, за да получите всички тези предимства на валяка от пяна. Прочетете, за да научите повече за терапевтичните и отслабващи свойства на това устройство за отслабване.

Освобождаването на Myofascial не е тайна във фитнес общността. Всъщност терапевтите и масажистите използват концепциите за миофасциално освобождаване за лечение на спортисти и го правят от десетилетия. Сега, с появата на ролки от пяна, спортистите и любителите на фитнеса могат незабавно да подобрят своите тренировки и да намалят риска от нараняване.

Най-страхотното при ролките с пяна е, че можете да получите много от предимствата на терапевт или масажист от уюта на дома си с този евтин комплект за обучение.

валяк

Какво представлява миофасциалното освобождаване върху вана с пяна?

Първо, нека дефинираме myofascial release, в случай че не сте запознати с термина. Миофасциалното освобождаване е прилагането на сили с ниска интензивност върху меките тъкани за дълъг период от време. По същество, целта е да се позволи на свитите мускули да се отпуснат, което подобрява притока на кръв и притока на хранителни вещества към зоната. Ефектът е, че мускулите работят с по-плавни движения поради намаленото вътрешно триене.

Какви са свойствата на валяка от пяна?

Ролката с пяна е просто оборудване, което всеки може да използва за автоматично миофасциално освобождаване. Автомиофасциалното освобождаване или самомасажът е чудесен навик за спортисти и щангисти. Това е така, защото ползите за здравето увеличават фитнеса на много достъпна цена.

Какъв ефект ще има валяк от пяна?

Ролките с пяна са не само евтини и лесно достъпни, но подобряват здравето и намаляват риска от нараняване по шест начина:

1. Повишен кръвен поток

Миофасциалното освобождаване чрез упражнения с пяна разтяга и отпуска мускулите. Чрез прилагане на сила върху мускулите и съединителната тъкан с течение на времето кръвта се изхвърля и замества от поток прясна кръв.

Кръвта пренася жизнено важни хранителни вещества като кислород и гликоген до загубените мускули. Повишеното количество приток на кръв води до различни свързани и полезни резултати.

2. Подобрени движения

Добре хидратирани и по-спокойни мускули си взаимодействат помежду си с по-малко триене. Това означава, че по време на тренировка движенията са по-гладки и мускулите са по-малко разтегнати или повредени..

Упражнението с пяна валяк преди тренировка като част от динамично загряване е особено ефективно за миофасциално освобождаване.

3. По-добър обхват на движение

Друго предимство, свързано със самомасажа, е подобреният обхват на движение на правилно смазани и разтегнати мускули.

По-големият обхват на движение означава, че повече мускули могат да бъдат ангажирани в дадена тренировка, което води до по-ефективна рутина.. По-добрият обхват на движение показва по-голяма гъвкавост, което води до четвъртото предимство на навиците с ролка от пяна.

4. Намален риск от нараняване

Както вече споменахме, самомасажът увеличава циркулацията в цялото тяло. По-добрата циркулация означава по-добър обхват на движение и по-ефективни движения на тялото.

Обикновено, миофасциалното освобождаване в резултат на упражнения с валяка с пяна намалява възможността за нараняване чрез подобряване на координацията на тялото. Това означава, че вероятността от неправилно движение да причини нараняване е значително намалена. От друга страна, ако се получи нараняване, могат да се използват техники за самомасаж, за да се намали времето за възстановяване.

5. Намалено време за възстановяване

Упражнението с ролка с пяна е ефективно средство за изтегляне на кръв към наранено място, но също така намалява времето за възстановяване между тренировките. Това е особено вярно след използване на пяна ролка след завършена тренировка.

След тренировка мускулите и ставите болят поради натрупването на отпадъчни продукти като млечна киселина. Когато се извършва след тренировка, самомасажът работи за отстраняване на киселина, като изтегля свежа кръв и хранителни вещества към уморените мускулни групи.

Колкото по-бързо изтощените мускули могат да получат подходящите хранителни вещества за възстановяване, толкова по-бързо те могат да се възстановят.

6. По-бързи резултати

Всички положителни аспекти на миофасциалното освобождаване водят до по-кратко време за възстановяване и по-малък шанс за нараняване.

Ако спортистът остане здрав с течение на времето, докато е в състояние да се упражнява по-често, тогава той по същество ще доведе до по-бързи резултати.. Упражненията с валяка с пяна са просто решение на сложен проблем с големи ползи за професионалистите.

Кога трябва да извърша самомасаж?

Самомасажът е най-добре да се прави преди и след тренировка. Това е така, защото чрез правилно загряване на мускулите и отпускане на тялото преди тренировка, рискът от нараняване се намалява. Самомасажът преди тренировка има и косвения ефект от увеличаване на ефективността на дадена тренировка чрез трениране на повече мускулни влакна..

От друга страна, упражнението с пяна след тренировка спомага за ускоряване на възстановяването. Това може да се дължи на изхвърлянето на отпадъчни продукти и увеличения приток на кръв към уморените мускули. Новата кръв доставя хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да се възстанови след натоварване.

Ако обаче спортист няма време за пред и след тренировките с валяк с пяна, тогава приоритетът е да тренирате преди тренировка. Никоя друга техника за загряване не може да подготви тялото за голямо натоварване и да подобри производителността, като миофасциално освобождаване..

Какви видове движения трябва да изпълнява вана с пяна?

Комфортът, гъвкавостта и простотата на валяк от пяна са невероятни. Почти всяка мускулна група може да бъде масажирана и разтегната. Това включва мускулите на горната част на тялото и долната част на тялото отпред и отзад.

Валякът с пяна може да осигури облекчаване на болката във всяка част на тялото, така че трябва да се използва навсякъде, където е необходимо облекчение. Като цяло има няколко общи точки за болка за всички спортисти, които могат да осигурят отлични резултати.

Пяна валяк на гърба

Гърбът е може би най-лесната зона за упражнения с валяка с пяна и се чувства страхотно. Всеки, който седи в движение или работи на компютър, знае напрежението, което може да се натрупа отзад. За да освободите напрежението в гърба и да увеличите ротационната гъвкавост, започнете да лежите с ролката под лопатките.

Легнете с глутеуси на пода и ръце на гърдите си, превъртете се към главата си, спирайки на всяко възпалено място. Върнете се в изходна позиция и повторете движението. Внимавайте да поддържате врата си и не упражнявайте прекомерен гръбнак. Дръжте телесното си тегло поддържано с гръб на ролката.

Пяна валяк на илитибиалните ленти

Тази група мускули и сухожилия отстрани на бедрото е позорно един от най-болезнените за разпенване валяк.. Миофасциалното освобождаване на илиотибиалната лента обаче е може би един от най-полезните видове освобождаване за активни хора. Илиотибиалната лента преминава от коляното до бедрото и, ако е възпалена, причинява много видове дискомфорт в долната част на тялото.

За да облекчите болката в илиотибиалните ленти, започнете в положение на странична дъска с валяка точно под тазобедрената става. Използвайте ръцете и крака си за опора, докато се търкаляте по външното бедро до коляното. Когато откриете възпалено място, направете пауза и оставете телесното си тегло да действа върху зоната.

Така че продължете да тренирате на ролката, докато вече нямате тесни места. При постоянна употреба актът на самомасажиране на ИТ лентите ще бъде по-малко болезнен.

Пяна валяк на прасците

Прасците са често пренебрегвана мускулна група при тренировки и разтягане. За съжаление продължаващото пренебрегване може да доведе до напрегнати прасци и неоптимална функция на глезенната става..

За да отпуснете прасците, поставете ролката над мускула на прасеца под коляното. След това подпрете горната част на тялото на ръцете си с долната част на пода. Накрая подайте прасците до глезените и се изкачете до коляното.

За да редувате разтягане и освобождаване, променете позицията на пръстите на краката си. Насочете се нагоре, надолу и отстрани, за да достигнете до различни части на мускулите. Гърбът, IT лентите и прасците са само някои от най-ефективните упражнения с валяк с пяна.. Но както споменах, валяк с пяна може да се използва почти навсякъде по тялото за отлични резултати.