Разберете как да го избегнете и лекувате
Коремните и перинеалните мускули са подложени на пренапрежение по време на бременност и раждане, което може да им остави последствия. Диастазният ректи е един от тях. Казваме ви от какво се състои, как можете да го избегнете и какво трябва да направите след раждането, за да го преодолеете.
Наддаване на тегло, контракции и напрежения По време на раждането те правят тазовото дъно и всички мускули, свързани с таза, включително тазобедрената става и корема, най-засегнати по време на бременност на мускулно ниво. Повтарящи се болки в гърба, ишиас, уринарна инконтиненция или разкъсвания в перинеума по време на раждането са някои от дискомфорта, който ще забележите на това ниво. Коремната диастаза е друга патология, която можете да откриете след раждането.
Какво е коремна диастаза
Карлос Кастило, сертифициран инструктор по хипопресивен метод в Salu & Pilates Madrid, го определя като „ отделяне на ректусните коремни мускули. При нормални условия тези мускули са обединени в това, което е известно като „linea alba“ и въпреки че може да се появи както при мъжете, така и при жените, това е по-често при тях след раждането “. Смята се, че поне две трети от бременните жени го страдат въпреки че броят на диагностицираните числа е по-малък, тъй като има тенденция да се затваря спонтанно през първите месеци след раждането.
„Много фактори се намесват в появата му и в много случаи има няколко от тях. От нашия опит сме проверили, че основните причини обикновено са много дълги раждания, които завършват с цезарово сечение и многоплодна бременност също с цезарово сечение. Че той бебето е много голямо, прекомерно наддаване на тегло, полагане на големи коремни усилия по време на бременност или току що родено, липса на мускулен тонус в корема и правене на упражнения, които не се препоръчват по време на бременност са други рискови фактори ”, обяснява Карлос.
Как да открием коремна диастаза
За да разберете дали страдате от диастаза ректи легнете на пода по гръб, Прилепете добре гърба си към земята и поставете два пръста в центъра на корема, на linea alba, малко над пъпа. В това положение повдигнете главата си, като приближите брадичката си до гърдите. Ако имате диастаза, ще забележите, че пръстите ви потъват между мускулите. Колкото повече те потъват, толкова по-голямо е отделянето на вашите ректуми.
Трябва да направите тази проверка около четири месеца след раждането тъй като преди да може да се затвори от само себе си и ако не, толкова по-скоро се открие, толкова по-лесно ще бъде да се реши.
Подгответе се преди бременност
Постигането на бременност с добре укрепени коремни мускули и знанието какви упражнения можете да практикувате през тези девет месеца е най-добрият начин да избегнете коремната диастаза. "Не е много често жените да се подготвят преди раждането, но бъдещата майка трябва да е наясно, че ще направи деветмесечен маратон, в който мускулите й ще бъдат изтласкани до краен предел".
Можете да практикувате тези три техники:
- Хипопресивен метод. „Прилага се преди и след бременност, никога по време. Тази гимнастика работи с минимално коремно налягане, подобрява мускулния тонус в тази област и перинеума и постига силни и гъвкави мускули. След раждането те помагат за намаляване на талията, репозиция на органите и възвръщане на стойката.
- Методът на Пилатес на Романа. Адаптира се към всяка фаза преди, по време и след бременност в частни класове с устройства, отговарящи на нуждите на всяка жена.
- Метод 5P. Създаден е от Шантал Фабре, акушерка, специализирана в областта на тазовото дъно и укрепва тонуса на перинеалните мускули, балансира напрежението и работи на мускулите на корема. Освен това укрепва мускулите, които обръщат главата на детето по време на раждането. Препоръчително е преди, по време и след доставката и може да се научи да практикувайте го у дома.
Възстановяване след раждането
Ако въпреки подготовката, която сте направили, или в случай, че не сте успели да укрепите мускулите навреме, успокойте се. „Ако се диагностицира рано и диастазата не е прекалено голяма, може да се постигне пълно възстановяване. Понякога отнема известно време и изисква много постоянство, практикувайки упражнения и у дома. "
Когато отидете на пуерперално посещение и Вашият лекар Ви е изписал и можете да се упражнявате, отидете в специализиран физиотерапевтичен център, за да проверите състоянието на тазовото дъно и коремните мускули.
„Откриваме много диастази, защото жените идват за консултация, за да възстановят линията с хипопресивни средства, много полезна техника, която помага за укрепване и удължаване на коремните мускули, като същевременно намалява вътрекоремно налягане и възстановява тонуса на мускулите. Всяко хиперпресивно или ударно упражнение трябва да се избягва, тъй като допълнително ще отслабим коремната стена. През първите дни и ако ще наддавате, е добре да носите пояс, но през останалото време е по-добре да го свалите, за да натрупат мускулите сила “, обяснява този специалист.
Ако обаче диастазата ви е прекалено голяма и не може да се затвори напълно, може да се наложи да прибегнете до изкривяване на корема.
Съвет: Карлос Кастило, сертифициран инструктор по хипопресивен метод в Health & Pilates Madrid.