Мислите ли да създадете свой собствен фитнес вкъщи? Имате ли свободна стая или място в гаража си? Искате ли да тренирате, но не можете да отидете на фитнес поради липса на време?

Вие сте на правилното място, ще ви дадем ключовете, които да получите изгради най-доброто Фитнес зала у дома. Също така за извлечете максимума от вашите тренировки, поетапни обяснения на Обучение с различни материали за културизъм. Както добре рутина и храна.

ръководство

ОБОРУДВАНЕ И ОБОРУДВАНЕ

Купете най-добрите машини за бодибилдинг, оборудване и аксесоари за дома.

МУЗУЛКАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ У ДОМА

Най-добрите упражнения за тегло за качване на мускули, тонус и загуба на телесни мазнини.

ПРОГРАМИ ЗА РАБОТА В ДОМА

Видове тренировъчни програми, които да се изпълняват у дома или във фитнес залата

ОБУЧЕТЕ В ДОМА БЕЗ МАШИНИ ИЛИ АПАРАТИ

Възможно ли е да тренирате ефективно у дома и да постигнете добри резултати?

ХРАНА И ДОБАВКИ В СПОРТ

Значението на храната в спорта за постигане на добри резултати.

ОСНОВНИ ГИМНАЗИИ ЗА СЪБИРАНЕ В ДОМ

Изберете различни опции, за да изградите пълна фитнес зала според това, което искате да похарчите.

Предимства на създаването на собствена фитнес зала за тренировки у дома

  • Планирайте свободата да тренирам и да се годя
  • Не губите време чакате своя ред и така оставате активни.
  • По-кратки и по-ефективни тренировки с което ще подобрите физическата си форма
  • Повече интимност когато правите упражненията
  • Избягвайте задръстванията при пътуванията до фитнеса и спестявате време
  • Вие спестявате таксата на фитнеса, който можете да инвестирате във вашия

Недостатъци на обучението у дома

  • По-малко социален живот
  • Некачествен материал за обучение
  • Нямате професионален надзор
  • По-висока инвестиция в началото

Идеи за създаване на фитнес зала и тренировки у дома

Изграждането на домашна стая за тренировки е добро решение, ако имате малко време да тренирате. Също така ви позволява да разпределяте тренировките си, както желаете, и с безплатни графици. Какво съветвам, ако имате малко свободно място?.

  • Преди
  • Тогава
  • Изберете аксесоари и устройства за културизъм, които ни позволяват да правим голямо разнообразие от упражнения. (Каишки за окачване, ластици, регулируема пейка и гири).
  • Ако имате достатъчно място Клетка за сила със закрепване на ролката, заедно с регулируеми гири.
  • Ако вашият е повече упражнения Пауърлифтинг,Олимпийски решетки и дискове и някои поддръжки за Bench Press.
  • A Лента за брадичка ще ви предостави много решения.
  • За любителите на сърдечно-съдови упражнения елипсовиден мотор, гребна машина или бягаща пътека.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Правилни техники за обучение за дома

Прави изометрични упражнения, със свободно тегло или със собствено тегло, по този начин ще спестите пари за оборудване за културизъм. Използвайте усъвършенствани техники за обучение за да компенсира липсата на машини.

И накрая, вземете предвид целите си, когато избирате какъв тип оборудване ще придобиете. Не е същото да купувате фитнес машини, за Аз тренирам на сила, тонус твоето тяло, качете мускулна маса или отслабнете.

Много е важно да сме много ясни за целите си и как искаме да ги постигнем. Днес можем да намерим голямо разнообразие от евтини уреди и много аксесоари за упражнения вкъщи.

Какво трябва да се вземе предвид преди създаването на домашен фитнес?

За да получите нашите фитнес зала бъде функционална трябва да вземем предвид някои подробности:

  • Оптимизирайте пространството че ще имаме нужда, трябва да се адаптираме към размерите на нашата стая.
  • Изберете добре оборудването си за културизъм, Вземете под внимание плана си за обучение и си купете този, който най-добре подхожда на вашата стая.
  • Аксесоарите за културизъм трябва да придобият известност. TRX, Gumi може да ви помогне много, за да постигнете желаната физика, като тренирате у дома.
  • Адаптирайте упражненията от тренировъчните си програми към наличния материал. Бъдете гъвкави с начина си на обучение, той може да се развие, без да е необходимо да използвате машини или направлявани устройства.
  • Правете упражнения със свободни тежести, калистенични упражнения с телесно тегло, изпълнявайте усъвършенствани техники за обучение. Планирайте добре своите съчетания за да получите най-добри резултати.

Възможно ли е да се създаде домашен фитнес без оборудване и с малко място?

Можете да създадете напълно полезна фитнес зала, без машини, без тежести и на много малко място. Използване само на аксесоари като каишки за окачване, (TRX), еластични ленти Y. коремно колело. Възползвайки се от собственото си телесно тегло като съпротива.

От 4 квадратни метра имате достатъчно място за изпълнение на упражнения с този тип оборудване за културизъм. Поради тази причина това е един от най-добрите варианти за подобряване на физиката ни у дома.

Колко място ми трябва, за да оборудвам фитнес зала у дома?

На първо място, за да оборудваме стаята си, трябва предприемам действия от стаята на стена до стена и преди всичко на височина. Някои римски клетки, стелажи и столове лесно достигат 2 метра височина. Поради тази причина ни трябва поне 250 сантиметрови тавани. По този начин можем да правим упражнения, като брадичка.

Винаги трябва да гледаме на размери и технически характеристики на всяко оборудване за фитнес, което ще купим. Например в случая на клетки, стелажи или тежести пейки.

  • Размери на структурата.
  • Поддържаното тегло, включително спортиста.
  • Размер на лентата и движението, което правим.

В случай на апаратура с тегло. Оптималното би било поне разстояние от стена до стена най-малко 40 сантиметра от двете страни. По този начин ще избегнем опасни ситуации и удари.

Ако ще сглобим няколко машини и устройства заедно, най-доброто нещо ще бъде да направим измерванията и на двете и като CSI маркираме силуета на земята, за да видим какво разпределение е най-подходящ за оптимизиране на пространството и вижте как си пречат помежду си, когато правите упражненията си.

Какъв бюджет ми е необходим, за да създам фитнес зала или фитнес зала у дома?

Започвайки от основата, че от около 100 евро можем да намерим оборудване за фитнес с които можем да упражняваме правилно. Колко пари трябва да вложим в домашния ни фитнес?

В раздела за пълни фитнес зали имате композиции от устройства и аксесоари, които се адаптират към различните бюджети. От 100, 200, 500 до 1000 Евро. Ако нашето намерение е да закупим усъвършенствана и по-пълна фитнес зала, с по-висококачествено оборудване за тежести, можем да закупим професионални фитнес машини.

По-важно от това, което прекарваме във фитнеса си, е, че избраният от нас материал ни позволява да изпълняваме ефективен тренировъчен план.

Важността на правилния избор на машини и оборудване за тренировки с тежести преди покупка.

Бюджетът ни може да варира значително в зависимост от качеството и вида на якостното оборудване, което сме избрали. Можем да си купим регулируема пейка за тегло за € 70, или друг със същите функции, но по-високото качество може да струва 700 евро.

За да изберете най-добрия вариант, вземете предвид следните аспекти:

  • Направи подбор на статии със същите характеристики и съобразявайки се с вашите нужди.
  • Имайте предвид количество и качество на упражненията какво можеш да направиш.
  • Сравнете ги, като обърнете специално внимание на техническа характеристика и към коментари от други потребители.
  • Няма нужда да купувате всички приспособления и аксесоари наведнъж, Можете да ги купувате малко по малко и да подобрявате фитнеса си ден след ден.
  • Колкото по-добре изберете материала за културизъм, толкова по-голям разнообразие от упражнения можете да правите у дома и още завършен ще бъде вашият план за обучение.

Когато инвестираме парите си, за предпочитане е да купим стока багажник или клетка за захранване отколкото в типичните многофункционални пейки за извършване на лежанка. Първите ще ни дадат възможност да правим повече качествени упражнения като Клек, военна преса, лежанка, набирания.

Ако искате да научите повече за тези упражнения, посетете раздела Културизъм упражнения.

Какво оборудване за културизъм да изберем в зависимост от нашата маркирана цел?

Трябва да изберем различни предмети за бодибилдинг в зависимост от това, което сме заявили. Ако това, което искаме, е просто тонизирайте нашето тяло някои съпротивителни ленти, пейка с дъмбели и коремно колело Би било достатъчно. С тези аксесоари можем да разработим голям брой упражнения, които ще ни помогнат да постигнем целта си.

Ако вместо това това, което искаме, е отслабнете а стационарен или елипсовиден мотор това трябва да е добър вариант за нашата фитнес зала. В допълнение към учебния материал като барове и дискове за да може да изпълнява многоставни упражнения със свободно тегло. Те трябва да са в основата на всяка тренировка. тренировка за отслабване струва си. В допълнение към адекватна диета. (Калоричен дефицит).

Тренировките с тежести са показани в помощ губят телесни мазнини, това трябва да е нашата цел, а не отслабнете. Ние обаче обсебваме мащаба когато наистина важното е натрупаните мазнини. Това е, което ни кара да изглеждаме зле в огледалото.

Така че трябва да се съсредоточим върху атакувайте излишните мазнини и да не гледаме колко тежим. За това трябва не само правя упражнения но трябва да го допълним с добра диета.

Как да разпределите уредите за фитнес у дома за добро използване на пространството?

Планирайте добре кой модел фитнес зала искате да изградите у дома. Имайте предвид какви тежести ще купите, за да започнете да тренирате, но и тези, които искате да имате в бъдеще. Изберете устройствата, които ви предоставят най-много разнообразие от упражнения за вашите съчетания.

Дължиш им разпространявам из стаята, така че вие можете да упражнявате Правилно. Крайният резултат трябва да ви позволи да коригирате мобилността в космоса. И че можете да правите и максимален тип упражнения.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, е дължината на решетките и вариантите на упражненията, които ще изпълнявате. Остави достатъчно разстояние. Повече или по-малко a 40 сантиметра на страна, между максималната разлика и следващото препятствие.

По същия начин, ако мислите за тренировъчна клетка или a бар за брадичка трябва да вземете предвид височина и оставете малко 50 см. Това е минималното пространство, за да можете безпроблемно и безопасно да изпълнявате брадичките.

Ако отидете на влак със свободни тежести, ще трябва да оставите място за поставяне на опора за съхранение на дисковете и всичко е подредено. Същото важи и за аксесоари като ластици, ленти за окачване, добър вариант би било да поставите опора, която да ги закачи на стената.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е поставянето на подплатен под или използвайте гумени дискове или гума. По този начин ще защитите пода и ще предотвратите счупването му.

Основни упражнения за тренировка в домашен фитнес

Ако искате да постигнете добри резултати при обучение у дома, трябва да следвате тренировъчна програма, подходяща за вашето ниво (начинаещи, средно напреднали или напреднали) и твоят цели. Трябва също да го адаптирате към материала, наличен във вашата фитнес зала.

Рутината за победа не е еднаква сила и мощ, за какво отслабнете. Нито разполагат с клетка за тежести или просто пейка и две гири. Ето защо трябва да изберем упражненията и създайте план, специфичен за нашата цел.

След като имате свой собствен домашен фитнес комплект с повече или по-малко материали за културизъм, трябва да включите основните упражнения за работа на всички различни мускулни групи.