Много митове циркулират за това какво ви дебелее и какво не. В някои от тези погрешни вярвания понякога се поддържат необосновани диети. Ако обмисляте да отслабнете, забравете за чудесата и лъжите: ние разкриваме 5 известни мита и ви казваме защо те не са верни.
Искате ли да отслабнете, без да губите здраве? Ключът е в разнообразното и правилно хранене: Проверете дали ядете всичко с
Хранителната пирамида
Защо не е вярно това.
1. За да отслабнете, без захар
Бързите захари, като захароза и продуктите, които я съдържат, сладкиши, сладки напитки ... са празни калории и трябва да забравим за тях при диета. Въглехидратите, сложните захари обаче осигуряват калории, да, но също така и хранителни вещества като фибри, витамини и минерални соли, без които тялото ни не може. всичко балансирана диета (дори да е хипокалорична) трябва да ги имате.
2. Пиенето на вода с храна е угояване
Водата не ви кара да отслабвате или да наддавате, защото не добавя калории. Пиенето му между храненията може да помогне за „измама“ на глада, защото за миг изпълва стомаха. Невярно е да се твърди, че пиенето по време на хранене ви напълнява, въпреки че може да доведе до преяждане, като ви кара да преглъщате, преди да сте дъвчели добре. Храненето твърде бързо, без да дъвчете добре храна, ще ни накара да свикнем да ядем повече. Усещането за ситост, което слага край на желанието ни да ядем, се активира само за известно време след началото на храненето. По този начин яденето много бързо ще ни накара да поемем повече от необходимото, когато този механизъм е активиран.
Други казват, че за да отслабнете, трябва да пиете много вода. Не е да отслабнете: трябва да изпиете поне литър, за да бъдете добре хидратирани (и да избягвате проблеми като запек или образуване на камъни в бъбреците).
3. Да нямате плодове през нощта
Няма научно обяснение, което да обоснове това твърдение. Хранителните препоръки ви насърчават да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци през целия ден, така че е нормално да ги ядете за вечеря. Всъщност като вечерята трябва да е лека, това е вид храна, много подходяща за този момент.
4. Ако е лек, това не ви дебелее
Вярно е, че с изключение на диетичните газирани напитки, храните от този тип имат по-малко калории от първоначалния им еквивалент, но въпреки това осигуряват калории. Така че, ако се покрием от това оправдание, ние ги консумираме в излишък, това може да има обратен ефект.
Също така е важно да запомните това диетата за отслабване се основава предимно на пресни продукти.
5. Пот отслабвате
При интензивно изпотяване се губи вода, но и минерални соли. И не е препоръчително да злоупотребявате. Изпотяването не е средство за отслабване, тъй като чрез пиене ще възстановим елиминираното. Това, което отслабва, са физическите упражнения че го правим, но ако прибегнем до сауна, единственото нещо, което губим, е вода и соли.