Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

The Световна здравна организация (КОЙ) казва, че хипертонията е известна още като високо или повишено кръвно налягане, това е нарушение, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо напрежение, което може да ги увреди.

рецепти

Всеки път, когато сърцето бие, то изпомпва кръвта в съдовете и те го пренасят по цялото тяло, кръвното налягане е силата, упражнявана от кръвта върху стените на съдовете, докато се изпомпва от сърцето и колкото по-високо е, толкова усилието трябва да изпълни сърцето за изпомпване. The хипертония Това е най-важната причина за сърдечно-съдови заболявания, ако не се контролира, може да причини инфаркт на миокарда или разширяване на сърцето. Също така, кръвоносните съдове могат да развият бучки.

Някои храни, които можете да ядете, за да регулирате кръвното налягане те са чесън, лимон и артишок.

Също така е важно да намалите приема на сол, необходимо е да ядете 5 порции плодове и зеленчуци и да избягвате да ядете мазнини, особено наситени. Освен това трябва да тренирате умерено, но често, с резистентност и аеробни дейности, за да активирате кръвоносната си система.

Член

Даваме ви няколко рецепти, които ще ви помогнат да регулирате налягането си, тук ви казваме как да ги приготвите:

Мащерка картофи
Състав:
• 1 килограм малки картофи
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 клона пресен розмарин
• 1 клон прясна мащерка
• 50 грама слънчогледови семки
• Сол
• Пипер

подготовка:
• Измийте добре картофите със зеленчукова четка.
• Намажете лист за печене със зехтин.
• Разрежете картофите на две по дължина и ги поставете върху тавата с плоската страна нагоре.
• Поставете тавата в най-долната част на фурната, предварително загрята до 200 ° C и печете 30 минути.
• Измийте мащерката и розмарина, подсушете ги и отделете листата от стъблото. Накълцайте билките и слънчогледовите семки. Смесете и подправете.
• Обърнете картофите и поръсете със сместа от билки/семена. Залейте леко със зехтин.
• Печете картофите за още 5 до 10 минути във фурната.
• Поръсете с останалите билки и сервирайте.

Джулианска супа
Състав:
• 1 чаша грах
• 4 моркова, обелени и нарязани на кубчета
• 1 чаша царевични зърна
• 3 средни картофа, обелени и нарязани на кубчета
• ½ чаша ситно нарязан спанак
• 3 супени лъжици зехтин
• 2 литра пилешки бульон
• 3 домата
• ½ среден лук
• 1 скилидка чесън
• Малко сол
• Печен чипс

подготовка:
• Смесете домати, лук и чесън до хомогенизиране.
• В тенджера загрейте зехтина и задушете морковите, граха, царевичните зърна, картофите и спанака.
• Добавете сместа от домати, лук и чесън към зеленчуците. Запържете за няколко минути. Подправете с малко сол.
• Добавете бульона, покрийте тенджерата и оставете да къкри на умерен огън, докато зеленчуците се сварят.
• Гарнирайте с тортила чипс.

Член

Пиле с броколи
Състав:
• 2 чаени лъжички масло от рапица
• 450 грама пилешки гърди, нарязани на кубчета
• 1 супена лъжица соев сос с ниско съдържание на натрий
• 2 чаени лъжички ситно смлян чесън
• 1 чаена лъжичка ситно нарязан пресен корен от джинджифил или ¼ чаена лъжичка смлян джинджифил
• 450 грама клончета броколи
• 225 милилитра пилешки бульон
• 1 супена лъжица царевично нишесте (царевично нишесте)
• 4 зрели домати за салата на четвъртинки

подготовка:
• Загрейте олио в тиган, добавете пилешко и запържете за три минути.
• Добавете соевия сос, чесъна и джинджифила. Разбъркайте добре.
• Добавете броколите, последвани от 125 милилитра пилешки бульон.
• Покрийте и гответе 3 минути или докато броколите омекнат.
• Смесете царевичното нишесте с останалата част от бульона, докато се разтвори.
• Добавете домати и смес от царевично нишесте към тигана. Варете на тих огън, докато сосът се сгъсти и избистри. Сервирайте горещо.

Салата Капрес с нопал и козе сирене
Състав:
• 2 nopales
• 1 домат на филийки
• 2 филийки козе сирене
• ½ супена лъжица зехтин
• Сок от ½ лимон
• Китка пресен босилек
• 1 супена лъжица кокосово или авокадово масло
• Морска сол и черен пипер на вкус

подготовка:
• В тиган добавете кокосовото масло и го поставете на котлона на силен огън, изчакайте минута да се загрее и добавете нопале. Оставете кафяво за четири до пет минути, обърнете и оставете кафяво от другата страна за три до четири минути.
• Свалете от огъня и ги оставете да се затоплят за две минути.
• Поставете нопалетата върху чиния и нарежете на малки парченца.
• В отделна чиния поставете парче нопал и поставете парче сирене и друг домат, повтаряйте, докато приключите с поставянето на всичко.
• Поръсете със сол, черен пипер, лимон и зехтин.