Препоръчителни упражнения за след раждане
Един от често срещаните притеснения на новородените майки е как да си възвърнат фитнеса. Изпълнението на тези упражнения ще ви помогне да влезете във форма, без да се налага да ходите на фитнес.
Можете да започнете седмица след доставката. Опитайте се, във всеки случай, да не се уморявате или да се насилвате твърде много. Най-добре е да започнете внимателно, докато малко по малко тялото ви свикне.
Горе главата! Ще забележите разликата!
Велосипед с раздалечени крака
Легнали на земята, поставете ръцете си по тялото и педала, спускайки добре краката, без да докосвате земята.
Докато движите краката си, дишайте през носа и го изхвърлете през устата.
Странично огъване на крака
Лежейки на пода, изпънете ръцете си над главата и сгънете коленете над корема.
Поемете въздух и докато го изхвърляте, спуснете краката си заедно от дясната страна. Вдишайте отново, докато връщате краката си в изходна позиция. След това повторете упражнението, като приведете краката си вляво.
Лицеви опори на предния багажник
Седейки на пода, разтворете и разтворете краката си. Вдигнете ръцете си, всмуквайки въздух и го изхвърляйте. След това огънете багажника напред, опитвайки се да докоснете земята.
С това упражнение ще получите Укрепване на мускулите гръден кош.
коремни мускули
Легнете по гръб, поставете ръцете по тялото, близо до багажника. Изпънете краката си.
Поемете въздух, докато вдигате крака заедно. Изхвърлете го, докато бавно спускате краката си.
Ножици
Легнете на пода, поставете ръцете си под задните части.
Повдигнете и спуснете краката прави, последователно, без да докосвате земята.
Корем
Легнали по корем, изпънете краката си и поставете ръцете си на тила.
Повдигнете главата и лактите възможно най-високо, без да повдигате краката си от земята.
Девет месеца бременност и раждане не минават без следа върху тялото на жената. Възстановяването на физическия тонус след раждането е една от типичните грижи на жена, която току-що е станала майка. Въпреки че кърменето не е най-препоръчителният период за диети, можете да подобрите мускулния тонус, както и да избегнете разширени проблеми, с малко упражнения.