GOE III

Днес във ВИТОНИКА.

page


17 фитнес рецепти с тиквички идеални за отслабване



Тиквичките са един от зеленчуците с най-високо съдържание на вода и следователно, с нисък калориен прием. Той може да придаде обем на съдовете и по този начин да бъде от помощ при отслабване. Затова оставяме 17 фитнес рецепти с тиквички идеални за отслабване.

Ястия с тиквички и месо или риба
За тези, които ядат всеядна диета, тиквичките могат да бъдат идеалният спътник на протеинови храни като месо или риба, като добавят към тях фибри, вода и минерали. Някои идеи за прилагане на практика са:

  • Салата от тартар от авокадо с тиквички и скариди: като предястие или първо ястие тази свежа и лека, но пълнеща салата може да бъде добра алтернатива.
  • Тиквички, пълнени с риба тон: препоръчва се за лека храна и с много ниско съдържание на въглехидрати, но такава, която ефективно ще успокои глада.

  • Тиквички за запържване с скариди: това е лесна за приготвяне рецепта, намалена в мазнини, но с постни протеини, които осигуряват ситост.
  • Тиквички, пълнени с пиле и пикило: много протеини и фибри в това ястие, което осигурява ситост на тялото, като предлага малко мазнини поради използването на пилешки гърди.

Вегетариански рецепти с тиквички
Тиквичките като другите зеленчуци винаги се приемат добре от тези, които спазват вегетарианска диета, но в този случай тя се комбинира много добре в различни ястия и можем да я представим заедно със зърнени храни, бобови растения или яйца и млечни продукти.

  • Тарта от тиквички, патладжан и домат: това е много питателна рецепта, богата на фибри, витамини и минерали. Освен това е идеално да вземете нашия tupperware, за да работи.
  • Тиквички, мариновани с пресни смокини и сирене: за да се възползвате от сезонните смокини и да решите ястието по много прост начин, както и с малко калории, тези зеленчукови спагети са отлична възможност.

  • Спагети от тиквички с песто с паширано яйце: идеални за получаване на здравословни мазнини и протеини преди всичко, задоволявайки се с ястие с намалено съдържание на въглехидрати.
  • Печени яйца с тиквички: за закуска или първо ястие от силни ястия, тази бърза рецепта е силно препоръчителна, защото ще ни задоволи с богатството си на протеини, без да добавя много калории.

Веган фитнес ястия с тиквички
За тези, които следват веганска диета, без храни от животински произход, това са някои рецепти с тиквички, препоръчани за отслабване:

  • Тиквички rösti: малко съставки и много обем в тази рецепта със здравословни мазнини, малко въглехидрати и идеални за придружаване на салата на вечеря или обяд.
  • Тиквички за разбъркване с текстурирана соя и сусам: За засищащо влакнесто и протеиново ястие, този лесен за приготвяне разбъркване е силно препоръчителна алтернатива.

  • Карпачо от тиквички с авокадо и малини: като предястие или първо ястие можем да представим това цветно карпачо, пълно с антиоксиданти и ненаситени мазнини, които могат да насърчат загубата на тегло.
  • Сочен, веган омлет от тиквички: в този омлет има много ниско съдържание на калории.
  • Уок с юфка от тиквички със зеленчуци: много цветове в тази рецепта, която ни разказва за разнообразието от хранителни вещества, които тя представя. Малко калории, фибри и здравословни мазнини за тялото.

  • Печен хумус от тиквички: за аперитив или лека закуска този хумус, богат на фибри, здравословни мазнини и различни минерали, е добър вариант, който също лесно ще ни задоволи.
Това са 17 фитнес рецепти с тиквички, идеални за отслабване по здравословен начин.

GOE III

Сладка рецепта, суперфит десерт. ТОРТИ БАНАНА.
ние сме щастливци, че Джудит работи днес, така че няма да прочетем никакъв хляб, нито че това е платинен омлет.


Как да си направим палачинки с банан с две съставки. Здравословна рецепта

Приблизителни съставки за 6-8 малки палачинки

  • Основни съставки: 1 голям зрял банан, 2 яйца L.
  • Допълнителни допълнителни съставки: смляна канела, 1/2 чаена лъжичка какао на прах
Как да си направим две съставки от бананови съставки
Обелете банана, нарежете и намачкайте много добре с вилица. Когато има консистенция на каша, дори да има бучки, е достатъчно, така че е по-добре тя да е узряла, мека. Освен това разбийте двете яйца с няколко пръчки и изсипете банана. Разбъркайте много добре с голяма лъжица, докато получите хомогенна маса.

Загрейте тиган или незалепващ тиган, който можем леко да намажем с масло или неутрално масло. Мощността трябва да е на средно ниво. Изсипете тестото с помощта на черпак или мерителна чашка, като изчислите, че излизат около 6-8 малки или средни палачинки, с диаметър между 7 и 10 см. За предпочитане е да не готвите твърде много едновременно.

Задръжте ютията за 2-4 минути или докато краищата могат лесно да се отлепят. По-добре е да проверите точката внимателно с помощта на добра тънка незалепваща шпатула, първата палачинка може да се счупи, но тогава ще уловим точката без проблеми. Обърнете и гответе още няколко минути от другата страна.

Извадете палачинките, докато се готвят, и ги дръжте покрити с кърпа или найлоново фолио, за да се затоплят, или се възползвайте от остатъчната топлина от фурната, ако сме я включили. Те също така са все още вкусни, ако им е позволено да се охладят и затоплят леко в микровълновата с ниска мощност.

Ако искаме да добавим допълнителните съставки, направете го, като смесите яйцата с банана. Можем да добавяме пресни плодове на малки парченца, когато палачинките се готвят на скара.

Време за обработка | 25 минути
Трудност | Половината

Дегустация
С тези количества добра порция палачинки с банан излиза за гладен човек, който се нуждае от добро количество протеин за закуска, въпреки че обикновено го споделям с плодове и кисело мляко или също като лека закуска. Препоръчвам ви да се опитате да ги направите за първи път, по-лесно е да научите техниката на готвене в движение с опит, отколкото да я обяснявате. Ако харесвате банани, ще ги обичате.

GOE III

Търговските бисквитки са заредени с добавки, рафинирани брашна и добавени захари, така че тяхното хранително качество оставя много да се желае дори при опции, които се рекламират като „с високо съдържание на фибри“ или „лека“. Затова днес ви предлагаме една много лесна и вкусна рецепта за бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки, без брашно или захар в състава си.

Съставки
За 3 човека

  • Банан 1
  • Настърган кокос 50гр
  • Слънчогледови семки 20гр
Как да си направим бананови кокосови бисквитки със слънчогледови семки
Трудност: Лесно
  • Общо време 1 ч. 5 мин
  • Разработка 15 m
  • Готвене 50 m
  • Почивка 15 м
За да направим тези здравословни и вкусни бисквити с банани и кокосови орехи със слънчогледови семки, трябва само да образуваме пюре с пулпата на банана, така че винаги се препоръчва той да е узрял.

Смесете пюрето с настъргания кокос и слънчогледовите семки, докато хомогенната смес не стане твърде твърда и с помощта на лъжица поставяме малки количества от сместа върху незалепващ или предварително намаслен лист за печене.

Оформяме кръгли бисквитки, опитвайки се да ги направим възможно най-тънки и ги отвеждаме в много ниска фурна (150 ° или по-малко) за около 50 минути, като обръщаме половината от готвенето, за да получим хрупкави и златисти бисквитки. След като готвенето приключи, оставете ги да се охладят във фурната с полуотворена врата, така че да завършат сушенето и да останат твърди.

Да ям
Тези здравословни кокосови и бананови бисквитки със слънчогледови семки са идеални за закуска или като засищаща закуска между храненията, тъй като голямото им количество фибри, както и протеините от растителен произход улесняват бързото изчезване на глада.

Освен това те имат хрупкава текстура, която изисква дъвчене и следователно не само ще успокои апетита ви, но и ще угоди на небцето ви.

По същия начин те са отлични източници на калий, желязо и растителен калций, така че са подходящи за вегани, за целиакия и за най-малките в семейството.

GOE III


Вече знаем ползите от консумацията на здравословни закуски и включването им в нашата диета, затова днес предлагаме да правим собствени закуски у дома, оставяйки много проста и вкусна рецепта за бананови чипове, която на порция от 12 до 15 чипса осигурява:


Съставки
1 твърд банан, 1 чаена лъжичка масло.

Подготовка
За да направим тези бананови чипове, просто трябва да обелим плодовете и да ги нарежем на тънки филийки, колкото е възможно по-тънки. Можем да свършим тази работа с нож или мандолина.

Загрейте фурната и поставете резените банан върху незалепваща чиния или намажете с чаената лъжичка олио.

Всички филийки трябва да докосват плочата и по този начин поставяме в меката фурна, докато бананът загуби водата си и придобие карамелен цвят. Може да отнеме между 1,5 и 4 часа в зависимост от фурната и дебелината на резените.


Да ям
Тези бананови чипове, както казахме, са лека закуска, която можем да хапнем в средата на сутринта или в средата на следобеда или защо не, да я вземем на работа, във фитнеса или да ги консумираме като десерт.

Те са много лесни за изпълнение, имат малко калории, получени главно от хидрати, а също така ни предлагат калий, витамини от B-комплекс и магнезий.

Те могат да се съхраняват дълго време в контейнер без влажност, за да не загубят своята хрупкава текстура.

GOE III

13 бързи и лесни фитнес рецепти с патладжан, за да подправят вашата диета

Патладжанът е един от зеленчуците, които намират най-добрия си сезон на консумация през тези месеци от годината, богат на вода и витамини от група В, както и с ниско съдържание на калории. Затова днес оставяме 13 фитнес рецепти с патладжан, лесни и бързи, за да добавите към вашата диета.

Ястия с месо и риба
За тези, които редовно консумират месо и риба, това са някои препоръчителни фитнес рецепти, базирани на патладжан:

  • Треска в доматен сос, патладжан и босилек: много протеини и малко мазнини в тази пълнеща чиния, в която патладжанът се използва за осигуряване на хранителни вещества и вкус на соса.

  • Ролки от патладжан с зеле от домати, сирене и зеле: за закуски или предястия, тези рулца са добър вариант, който ще ни запълни с малко калории.
  • Риба тон с патладжан и домати: това е лека рецепта, богата на здравословни мазнини и протеини, които осигуряват ситост на тялото.

Вегетариански рецепти
Ако сте на вегетарианска диета, това са препоръчителните фитнес рецепти, базирани на патладжан:

  • Омлет от патладжан с патладжан: много постни протеини в този препарат, които препоръчваме да опитате на лека вечеря.
  • Печени кюфтета от патладжан: идеални за заместване на опциите за месо и получаване на препарат с намалено съдържание на мазнини.

  • Соте от патладжан и черен пипер със сос от кисело мляко: това е отлична възможност да решите вечеря за минути или да служи като гарнитура за бобови растения или яйце.
Вегански препарати
За тези, които не консумират никаква храна от животински произход, това са веганските рецепти с патладжан, които препоръчваме да опитате:

  • Тофу с патладжан в соев сос: с растителни протеини преди всичко, това ястие предлага приятен и интензивен вкус, както и високо съдържание на вода.

  • Печено соте от патладжан и ряпа с дресинг от мисо и мед: за да придружи ориз или бобови растения, това лесно за приготвяне соте е перфектна алтернатива, която може да се използва и като единично леко ястие в по-големи количества.
  • Салата от печени патладжани: това е добър вариант като гарнитура за препарат, богат на протеини или въглехидрати.

  • Къри от патладжан, домат и спанак: интензивен вкус и разнообразни цветове в това ястие, което се комбинира много добре със зърнени храни, обогатяващи подготовката.
Това са 13 перфектни фитнес рецепти, придружаващи други здравословни навици, като се използва един от сезонните зеленчуци като патладжан.

GOE III

Мария-кобо

GOE III

Ето защо обичам да делегирам и да ги подготвя за вас от някой, който го прави добре. хахаха
до банановите крепове, дотам стигам.

GOE III

какъв добре изглеждащ lookaaaaaaaaa.


Ухапвания от печени картофи и тиквички. Здравословна рецепта



Обичам тази здравословна рецепта, защото е толкова лесна за приготвяне и е чудесна закуска или дива гарнитура за всяко меню. Въз основа на популярното къса кърпа Американци, тези хапки от печени картофи и тиквички са по-лека и здравословна версия, обогатена със зеленчуци.

Няма нужда да бъдете обсебени от количествата съставки, тъй като това е лесно регулируема рецепта. Вареният картоф действа като свързващо вещество и тиквичките са по-прикрити, така че това е рецепта, която е доказателство за враговете на този зеленчук. Бих казал, че е чудесно за деца, но го правя специално за гаджето си. Уж мрази тиквичките, но много харесва тези хапки.

Съставки
За 30 единици

  • Картофи със среден размер 3
  • Тиквички със среден размер 2
  • Сол 5 мл
  • Черен пипер
  • Сирене пармезан или люспи от бирена мая 10 g
  • Гранулиран чесън на вкус
  • Екстра върджин зехтин
Как да направите хапки от картофи и тиквички
Трудност: Лесно
  • Общо време50 m
  • Разработка20 m
  • Готвене30 m
  • Почивка 10 м
Загрейте фурната до 200 ° C и подгответе тава с маслена хартия. Измийте и подсушете добре картофите и тиквичките.

Поставете картофите в тенджера, покрита с вода и оставете да заври. Варете около 20-25 минути, докато могат да бъдат набодени с клечка за зъби, но като внимавате да не станат твърде меки. Охладете със студена вода.

Докато картофите се готвят, можем да настъргваме тиквичките, като използваме ренде с груби дупки. Поставете в гевгир и добавете малко сол. Оставете да се отцеди, докато картофите се готвят и се охладят, като притискате внимателно от време на време.

Обелете картофите и настържете на същото грубо ренде върху средна купа. Отцедете добре тиквичките и ги добавете към картофа. Подправете и добавете сиренето или маята (по желание) и гранулирания чесън на вкус. Смесете всичко много добре.

Ако тестото е много мокро, можем да го оставим да се отцежда върху чиста кърпа в хладилника за половин час. Със студа също ще бъде по-управляем. С чаена лъжичка вземете порции и оформете малки крокети. Разпределете върху тавата за печене, намажете с малко олио и печете до златисто кафяво, около 30 минути.

За да ги направим още по-добри, можем да обърнем всяка единица през половината от времето, като внимателно използваме кухненски щипки. Можете също да добавите към тестото няколко пресни билки или дори люти подправки.


С какво да придружава закуските от картофи и тиквички

Тези хапки от пресни картофени тиквички се сервират най-добре, когато са леко свежи отвън. Те могат да се сервират като лека закуска, с някои сосове за потапяне - за предпочитане домашно приготвени - или като гарнитура към всяко основно ястие. За да ги претопляме, можем да ги прекараме през ютията, така че те ще са по-богати от микровълновата. Те също могат да бъдат замразени преди печене; тогава просто трябва да увеличите малко времето за печене.