Скачането на въже не струва нищо, това е отлично упражнение, което често оставяме настрана. Само с прескачане на въже обаче можете да получите по-добра устойчивост, най-лесното кардио в света и ако това не е достатъчно, това е чудесен начин да отслабнете без проблеми. Това са някои трикове, за да прескочите въжето и да се насладите на всичките му предимства. Надявам се, че след като прочетете това, ще се убедите, че упражняването няма нищо общо с преразходването. Да вземат под внимание.

трикове

Преди да започнете, проверете дали измерването на вашето въже е правилно

Изключително важно е да скачате с правилната мярка на въжето, в противен случай ще се спънете отново и отново. За да знаете правилното измерване, сложете дръжките заедно. Сега прекарайте въжето под крака си, уверете се, че е точно в средата на крака ви. След това опънете въжето. Ако стигне до рамото ви или малко по-високо, това е правилният размер. Въжето за начинаещи трябва да е дълго, така че да се простира покрай раменете ви около 4-5 инча. Ако сте специалист по скачане на въже, можете да намерите много по-късо въже. Това е един от триковете за скачане на въже, който много малко знаят.

Правилният начин за скок

Дръжте здраво дръжките на въжетата с палци винаги насочени нагоре. Дръжте гърба си изправен, раменете леко назад, насочете гърдите нагоре и сърцевината си. Отпуснете ръцете отстрани. Уверете се, че лактите ви са под ъгъл 45 ° и не трябва да се движат оттам. Често срещана грешка е да искате да правите кръгове с пълни ръце, за да скочите на въже. Всъщност би ви било удобно да скочите пред огледалото, за да можете да се видите и да коригирате стойката си.

Сега да скочи

Започнете с скок правилно, за да можете постепенно да достигнете 3 и след това 10 повторения, спазвайки правилната форма. След като направите това, можете да започнете да повдигате коленете си по-високо между скоковете. въпреки това, правилният начин да отслабнете с тези трикове с въжета е да го правите на пропуски. Първите 5 дни ще пропуснете 3 минути с 1 минутна почивка. Това се повтаря 3 или 4 пъти. Следващите 5 дни ще трябва да удвоите времето. Тоест ще скочите 6 минути подред с почивка от 2 или 3 минути в зависимост от това как се чувствате. Така че ще ходите седмица след седмица, увеличавайки периода и ще почивате, докато успеете да достигнете 15 минути. В идеалния случай скачайте по 30 минути на ден, за да отслабнете. Смееш?

Не забравяйте, че за да отслабнете, винаги е необходимо да се грижите за диетата си. Активирайте се с това отлично упражнение и ми кажете как мина.