загубата

Има митове и митове, много от които се основават на псевдонаука, а други просто се разпространяват между поколения или групи хора, които не се притесняват да ги противопоставят чрез надеждни библиографски източници.

Нашето тяло започва да гори мазнини след 40 минути сърдечно-съдови упражнения.

Аз самият дори се натъкнах на този мит и повярвах, когато започнах да се занимавам с физически упражнения, а реалността е, че тялото ни постоянно окислява мазнините през целия ден от първата минута.

Има няколко начина за получаване на енергия от нашето тяло. И за да обобщим този мит, коментирайте, че дейностите, които предполагат по-ниска интензивност, са именно тези, които използват системата за окисляване на мазнини за получаване на енергия, в дейности като: бавно ходене, седене на дивана (мазнината се използва за извършване на функции на нашето тяло) и др. Истина е, че след определена продължителност на аеробни упражнения, метаболизмът ни е оптимизиран до максимум, за да се опита да консумира само мастни киселини вместо мускулен гликоген.

Така че, седейки на дивана или просто изправени, ние изгаряме мазнини? Да, но това не означава, че изгаряме излишните мазнини в тялото си, за това ще трябва да генерираме калориен дефицит чрез диета, в противен случай няма да можем да губим мазнини.

При по-интензивни дейности ние използваме повече въглехидратите, съхранявани под формата на мускулен гликоген в тялото ни, така че, когато правим спринт, използваме повече гликоген, отколкото мазнини. Въпреки това, въздействието на няколко спринта подред с малко почивка между тях на метаболитно ниво след тяхното завършване е по-голямо. Следователно, HIIT ни помага да изгаряме мазнините по-ефективно от LISS сесиите.

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения ще доведе до загуба на мускулна маса.

Друго от широко разпространените фалшиви убеждения е, че сърдечно-съдовите упражнения ще доведат до загуба на мускулна маса, твърдение, което е напълно грешно. Въпреки че е вярно, че прекомерните сърдечно-съдови упражнения, придружени от прекалено рестриктивна хипокалорична диета и с по-ниска консумация на протеин от препоръчаната, могат да причинят загуба на мускулна маса.

Но това не означава, че като джогирате между 20 и 30 минути на ден или правите HIIT, ще загубим мускулна маса. Всъщност HIIT е най-интересната дейност в търсенето на най-малка загуба на мускулна маса и по-голяма загуба на мазнини.

Говорим за загуба на мускулна маса, когато настъпи по-голям катаболизъм от анаболизма. Катаболизмът е разграждането на мускулните структури за получаване на енергия, т.е. моментът, в който тялото ни използва протеини като енергия, нещо доста рядко.

В допълнение към това има и друга поредица от митове за мускулния катаболизъм и загубата на мускули, като факта, че докато спим, се случва много мускулен катаболизъм, когато точно в покой е мястото, където постигаме повече анаболизъм чрез възстановяване на мускулите.

Изпълнявайте комплекти с високо представяне с ниско тегло.

Друга поредица от интересни митове директно обграждат тренировките с натоварвания, една от най-популярните е тази при извършване на серии с високо повторение с по-малко тегло за определяне или тонизиране на мускулите.

Когато това, което искаме, е да загубим мазнини и да поддържаме възможно най-голямата мускулна маса, точно това, което трябва да опитаме, е да загубим минимално възможната сила по пътя и това се постига чрез програмиране на рутина, която ни позволява да увеличаваме или поддържаме силата си.

Ключовете са много основни: тренирайте многоставни упражнения в силови диапазони, добавете спомагателни упражнения и добавете сърдечно-съдови упражнения или метаболитни тренировки, за да създадете по-голям калориен дефицит.

Ако изпълняваме серии с високо повторение с малко тегло, това, което ще постигнем, е да загубим сила и заедно с това да имаме по-голям риск от загуба на мускулна маса в процеса, точно обратния ефект от първоначално търсеното.