Загубата на тегло е новата ярост по света. Яжте по-малко, повече фитнес; здравословна храна, диета, аеробика, йога, танци, пилатес и това не е само за намаляване на излишните килограми? Заради момчетата? Защо трябва да правите толкова много, когато някои дихателни техники могат да ви помогнат да отслабнете? Удивително, нали? "Беше невероятно за мен, когато прочетох статията. Но тогава си помислих, че няма нищо лошо в това да го пробвате, защо не опитате? И повярвайте ми, момичета, това работи. и болки. В тялото тези дихателни упражнения са прости и безболезнени техники за лесно отслабване.
Но когато има възторг от много тренировки за отслабване и скъпи уреди за упражнения, как може да помогне простото дишане и евтиното отслабване? Следните причини ще ви убедят зад отслабването, свързано с дихателните упражнения в йога.
- Дълбокото дишане насърчава загубата на тегло. Дълбокото вдъхновение изпълва белите дробове със свеж кислород, който се пренася във всички клетки в тялото. Това увеличава окисляването и помага за изгарянето на мастните клетки.
- При дълбоко йога дишане приемът на кислород в кръвта се увеличава и скоростта, с която въглеродният диоксид напуска тялото, се забавя, което ни дава повече енергия за упражнения.
- Йога дихателните упражнения увеличават метаболизма. Щитовидната жлеза е отговорна за регулирането на скоростта на метаболизма. Дълбокото дишане при йога задейства освобождаването на хормони от щитовидната жлеза, които стимулират метаболизма и по този начин косвено водят до загуба на тегло.
- Има някои специфични техники за дишане с йога, които масажират корема и ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо в средата.
Йога дихателни упражнения за отслабване
Нека започнем с някои дихателни техники, съчетани с йога позиции, които ускоряват загубата на тегло.
Пранаяма:
Пранаяма се отнася до техники за дълбоко дишане. Има редица дихателни упражнения, които наистина ви помагат да отслабнете.
Капалбхати:
Известен също като Дъх на огъня техника, това дихателно упражнение, популяризирано от йога гуру Баба Рамдев, е много полезно упражнение за отслабване. Научаваме се да правим.
мен. Седнете с кръстосани крака върху йога постелката.
ii. Тялото ви трябва да е изправено, гръбнакът, шията и брадичката удължени нагоре.
iii. Затворете очи и поставете ръцете си на коленете в удобна позиция.
iv. Коремните мускули трябва да са напълно отпуснати, не се напрягайте.
v. Вдишайте дълбоко и издишайте въздуха от носа си, сякаш вдишване. Когато помиришете въздуха, ще почувствате как коремът ви се изтегля.
трион. Ако сте начинаещ, практикувайте това дихателно упражнение до 30-50 пъти. Постепенно увеличавайте темпото и продължете до 5-10 минути на разтягане.
Не правете това упражнение, когато имате менструация или ако имате високо кръвно налягане или друго сърдечно заболяване.
Бхастрика Пранаяма:
Тази пранаяма има за цел да осигури достатъчно количество пресен кислород на тялото ви.
мен. Седнете удобно на йога постелка. Краката трябва да бъдат кръстосани, един върху друг в падмасана.
ii. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре, върха на палеца и безименния пръст, притискайки един към друг.
iii. Вдишайте нормално и се отпуснете.
iv. Сега дишайте дълбоко с всички сили, така че белият дроб да се напълни с кислород.
v. След това издишайте със сила, дори ако носът да свири.
трион. Повторете това 5-10 пъти.
Ако страдате от сърдечни заболявания, консултирайте се с документа, преди да практикувате това упражнение.
Анулом Вилом Пранаяма:
Тази техника на дишане е известна още като алтернативно дишане в ноздрата. Нека се научим на тази дихателна техника.
мен. Седнете с кръстосани крака на постелка и се отпуснете.
ii. Затворете очи и дръжте всичките си мускули отпуснати.
iii. Сега натиснете дясната ноздра с десния палец и вдишайте през лявата ноздра.
iv. Бройте до 5, задържайки дъха си.
v. След това затворете лявата ноздра с безименния пръст на дясната ръка и оставете дясната ноздра да излезе от издишването на въздуха през дясната ноздра.
трион. Сега отново вдишайте през дясната ноздра, като същевременно задържите лявата ноздра.
vii. Задръжте дъха си до 5 точки и освободете въздуха през лявата ноздра.
viii. По този начин, пълен цикъл на тази пранаяма.
ix. Повторете някои 10-15 обиколки.
Това упражнение трябва да се прави на чист въздух преди закуска. Ако обаче сте бременна или не сте правили това упражнение.
Бхрамари Пранаяма:
мен. Седнете на постелка с кръстосани крака в падмасана.
ii. Изпънете гръбнака и се отпуснете.
iii. Сега с палец затворете двете уши.
iv. Използвайте средния пръст на двете ръце, за да натиснете леко върху затворените очи.
v. С показалеца внимателно натиснете слепоочията.
трион. Поставете пръстена на пръстите и малкия пръст върху моста на носа.
vii. Сега дишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през носа, докато си тананикате и скандирате OM в ума си.
viii. Правете това упражнение 11 до 21 пъти.
Сурия Намаскар (поздрав към слънцето):
В Сурия Намаскар има дванадесет стъпала. Всяка от тези пози е придружена от последователно дишане, което, ако се прави с концентрация и прецизност, благоприятства загубата на тонус в тялото.
Усукване на гръбначния стълб:
Известен също като Ardha Matsyendrasana, извършват се извивания на гръбначния стълб на корема и гърба.
мен. Седнете на йога постелката с първо удължени крака. Дишайте и се отпускайте.
ii. Свийте дясното коляно и приближете петите възможно най-близо до седалищните седалки.
iii. Сега огънете лявото коляно и пресечете дясното коляно. Глезенът на левия крак трябва да е точно до дясното коляно.
iv. Вземете лявата си ръка и я сложете зад себе си с длани на пода.
v. Дясната ръка трябва да докосва пръстите на левия крак.
трион. След като сте се позиционирали, поемете дълбоко въздух и удължете гръбнака си.
vii. Обърнете горната част на тялото наляво и погледнете през лявото рамо. Докато обръщате издишайте.
viii. Вдишайте и изправете гръбнака си; издишайте и завъртете.
ix. Останете за 5 вдишвания и освободете обрата.
х. Сега обърнете и в другата посока.
Тези йога пози за дишане и отслабване несъмнено ще дадат дългосрочни ползи!