Един от начините да загубите и поддържате теглото си е чрез практикуването на йога; Има специфични пози, които при изпълнение изгарят калории, намаляват тревожността, тонизират се и отслабват, така че този път ще ви разкажем за 7 пози, които ще ви позволят да контролирате теглото си.
Как работи.
Йога е древна дисциплина, превърнала се в начин на живот; С неговата практика тялото, умът и духът се укрепват и се грижат за тях чрез медитация, дишане и асани или пози. Поради тази причина вие не само насърчавате умствената концентрация, но и фокусирате енергията върху определени мускули, подобрявайки стабилността на тялото и поддържайки теглото в идеално състояние, както следва:
- Тонизира мускулите и насочва силата към области на тялото, където мазнините са най-концентрирани.
- Позволява ви да контролирате дишането, насърчавайки кръвообращението.
- Подобрява храносмилането благодарение на движенията, характерни за йога, като избягва натрупването на мазнини и насърчава правилното функциониране на метаболизма.
- Намалява тревожността и стреса, поради което регулира нервната система.
За да отслабнете!
Въпреки че има няколко позиции, фокусирани върху отслабването, ще обясним подробно 7 от тях, за да ги вземете предвид:
- Поза на вятъра. Идеален за загуба на мазнини в областта на корема. За целта легнете на постелка по гръб и повдигнете десния крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса с тялото ви. В това положение сгънете дясното коляно и го поставете върху корема си, притискайки здраво в тази област, като същевременно го поддържате с ръце и помагате да натискате върху стомаха. След това сменете краката и направете точно същото. Можете да завършите, огъвайки двата крака едновременно.
- Поза Кобра. В допълнение към отслабването, вие стегните глутеусите и тонизирате корема. На постелката, с лице надолу, поставете дланите на ръцете си на земята до гърдите, но повдигнете горната част на тялото, като държите главата си вдигната; ще бъдете в позиция, подобна на кобра, с тяло, огънато назад и на земята, но с леко повдигната глава, гледаща нагоре. Задръжте тази статична позиция за няколко секунди и след това починете.
- Клеща поза. Действа за загуба на мазнини в областта на стомаха. Седнете на постелката в изправено положение, изпъвайки краката напред. Издишайте и наведете тялото си напред от кръста, докато можете да докоснете пръстите на краката си с ръце. Отидете бавно и отпуснете челото си в горната част на мускулите на прасеца или, ако можете да го достигнете, на коленете си. Останете в това положение за няколко секунди, след това починете.
- Поза на моста. Тази поза дава директен масаж на щитовидната жлеза, което благоприятства освобождаването на хормони, които контролират метаболизма. На постелката легнете по гръб с ръце на пода отстрани на тялото, със свити крака и стъпала на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата, образувайки мост с тялото. Опитайте се да докоснете глезените с ръце и да задържите това положение поне минута.
- Поза на свещ. Известна е като една от обърнатите асани в йога. Ако сте начинаещ, използвайте одеяло под врата, така че тази област да не се стресира. Задната част на главата трябва да лежи на земята, както и раменете. В това положение, с лице нагоре, повдигнете коленете леко свити, докато свивате корема. Опитайте се да продължите да повдигате коленете си, докато те са над главата ви. Задръжте гърба си с ръце и приберете раменете, като доближавате лактите един до друг. С вдигнати крака отпуснете мускулите на лицето си и ще почувствате как брадичката ви притиска към гърлото. След това спуснете краката си, като притискате ръце към земята, за да окажете натиск.
- Орел поза. Отличен вариант за отслабване на краката и бедрата и по-тънки ръце. Застанете с изправено тяло, сложете ръцете си отстрани на тялото. Повдигнете левия си крак и огънете коляното, като увиете десния крак. Вдигнете ръцете си към предната част на гърдите и увийте с лявата ръка, дясната. Това е поза, която, макар и да изглежда сложна, ще ви помогне да контролирате дишането си; гледайте напред и се отпуснете.
- Поза на полумесеца. Тази поза е идеална за намаляване на корема и ханша. Стоейки, сложете краката си заедно и ръцете си от двете страни на тялото. Когато издишвате, наведете тялото си напред; Когато вдишвате, отдръпнете десния крак назад, сякаш правите скок, където левият е сгънат. Вдишайте и вдигнете ръце, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повтаряйте тази поза с всеки крак, няколко пъти на ден.