Един от начините да загубите и поддържате теглото си е чрез практикуването на йога; Има специфични пози, които при изпълнение изгарят калории, намаляват тревожността, тонизират се и отслабват, така че този път ще ви разкажем за 7 пози, които ще ви позволят да контролирате теглото си.

йога

Как работи.

Йога е древна дисциплина, превърнала се в начин на живот; С неговата практика тялото, умът и духът се укрепват и се грижат за тях чрез медитация, дишане и асани или пози. Поради тази причина вие не само насърчавате умствената концентрация, но и фокусирате енергията върху определени мускули, подобрявайки стабилността на тялото и поддържайки теглото в идеално състояние, както следва:

  • Тонизира мускулите и насочва силата към области на тялото, където мазнините са най-концентрирани.
  • Позволява ви да контролирате дишането, насърчавайки кръвообращението.
  • Подобрява храносмилането благодарение на движенията, характерни за йога, като избягва натрупването на мазнини и насърчава правилното функциониране на метаболизма.
  • Намалява тревожността и стреса, поради което регулира нервната система.

За да отслабнете!

Въпреки че има няколко позиции, фокусирани върху отслабването, ще обясним подробно 7 от тях, за да ги вземете предвид:

  1. Поза на вятъра. Идеален за загуба на мазнини в областта на корема. За целта легнете на постелка по гръб и повдигнете десния крак, така че да е под ъгъл от 90 градуса с тялото ви. В това положение сгънете дясното коляно и го поставете върху корема си, притискайки здраво в тази област, като същевременно го поддържате с ръце и помагате да натискате върху стомаха. След това сменете краката и направете точно същото. Можете да завършите, огъвайки двата крака едновременно.

  1. Поза Кобра. В допълнение към отслабването, вие стегните глутеусите и тонизирате корема. На постелката, с лице надолу, поставете дланите на ръцете си на земята до гърдите, но повдигнете горната част на тялото, като държите главата си вдигната; ще бъдете в позиция, подобна на кобра, с тяло, огънато назад и на земята, но с леко повдигната глава, гледаща нагоре. Задръжте тази статична позиция за няколко секунди и след това починете.

  1. Клеща поза. Действа за загуба на мазнини в областта на стомаха. Седнете на постелката в изправено положение, изпъвайки краката напред. Издишайте и наведете тялото си напред от кръста, докато можете да докоснете пръстите на краката си с ръце. Отидете бавно и отпуснете челото си в горната част на мускулите на прасеца или, ако можете да го достигнете, на коленете си. Останете в това положение за няколко секунди, след това починете.

  1. Поза на моста. Тази поза дава директен масаж на щитовидната жлеза, което благоприятства освобождаването на хормони, които контролират метаболизма. На постелката легнете по гръб с ръце на пода отстрани на тялото, със свити крака и стъпала на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата, образувайки мост с тялото. Опитайте се да докоснете глезените с ръце и да задържите това положение поне минута.

  1. Поза на свещ. Известна е като една от обърнатите асани в йога. Ако сте начинаещ, използвайте одеяло под врата, така че тази област да не се стресира. Задната част на главата трябва да лежи на земята, както и раменете. В това положение, с лице нагоре, повдигнете коленете леко свити, докато свивате корема. Опитайте се да продължите да повдигате коленете си, докато те са над главата ви. Задръжте гърба си с ръце и приберете раменете, като доближавате лактите един до друг. С вдигнати крака отпуснете мускулите на лицето си и ще почувствате как брадичката ви притиска към гърлото. След това спуснете краката си, като притискате ръце към земята, за да окажете натиск.

  1. Орел поза. Отличен вариант за отслабване на краката и бедрата и по-тънки ръце. Застанете с изправено тяло, сложете ръцете си отстрани на тялото. Повдигнете левия си крак и огънете коляното, като увиете десния крак. Вдигнете ръцете си към предната част на гърдите и увийте с лявата ръка, дясната. Това е поза, която, макар и да изглежда сложна, ще ви помогне да контролирате дишането си; гледайте напред и се отпуснете.

  1. Поза на полумесеца. Тази поза е идеална за намаляване на корема и ханша. Стоейки, сложете краката си заедно и ръцете си от двете страни на тялото. Когато издишвате, наведете тялото си напред; Когато вдишвате, отдръпнете десния крак назад, сякаш правите скок, където левият е сгънат. Вдишайте и вдигнете ръце, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повтаряйте тази поза с всеки крак, няколко пъти на ден.