Нашето меню 3 - Отслабване:

Това меню е подготвено само за един човек. Ако имате нужда от повече хора, просто трябва да умножите по броя на вечерящите.

1. - Закуска - 8:00 сутринта:

  • 60 гр. овесена каша
  • 150 мл. полу-обезмаслено мляко
  • 4 гр. смляно ленено семе
  • 400 мл. цедено кафе с полуобезмаслено мляко
  • приблизително 391 калории

2. - Средна закуска в средата - 10:30 сутринта:

  • 150 гр. зелена ябълка
  • приблизително 81 калории

3. - Обяд - 12:00 м:

Говеждо с краставица и доматена салата:

  • 200 гр. всякакъв вид постно, меко говеждо месо
  • 40 гр. нарязан лук
  • 20 гр. червен червен пипер
  • 50 гр. морков
  • 6,5 ml. зехтин
  • ½ чаена лъжичка смлян кимион
  • ½ чаена лъжичка смлян червен пипер
  • ½ чаша вода
  • сол и прясно смлян черен пипер на вкус

Приготвяне на говеждо:
Почистете добре месото и отстранете всички видими мазнини. В чиния смесете смления кимион, смления червен пипер, сол и черен пипер. Покрийте месото с тази смес и разтрийте с малко зехтин. Обелете моркова и го нарежете на едри парчета като парчето червен пипер и лука. Сложете месото в казана и го запечете от всички страни. Добавете зеленчуците и водата в казана. Покрийте и гответе месото на умерен огън за 10 минути от едната страна и още 10 минути от другата. Извадете месото от казана и го оставете да почине около пет минути, за да го нарежете. Не го правете преди, тъй като губите соковете от месото. Нарежете месото на много тънки филийки, противно на зърното или зърното.

Салата от краставици и домати:

  • 100 гр. прясна краставица
  • 100 гр. домати
  • сок или сок от половин лимон
  • 3 гр. захар
  • сол и прясно смлян черен пипер на вкус
  • пресен кориандър по ваш вкус за украса

любители

Приготвяне на салата от краставици и домати:
Докато месото се готви, можете да приготвите салатата си. По този начин всичко ще бъде готово едновременно, за да се насладите на обяда си.
Измийте домата, краставицата и кориандъра. Обелете краставицата. Нарежете краставицата и домата на кубчета от един сантиметър. В купа за салата смесете краставицата и домата. Добавете лимоновия сок, солта, захарта и пипера, след което коригирайте подправките по ваш вкус. Добавете нарязаната кориандра и разбъркайте. Сервирайте месото и зеленчуците на плоска чиния и ги изкъпете със соса, който е останал в казана. Придружава се със салатата.

  • приблизително 383 калории

4. - Средна следобедна закуска - 15:00:

  • 60 гр. Киви
  • 100 гр. 0% обезмаслено разбито прясно сирене
  • приблизително 83 калории

5. - Вечеря - 18:00:

Риба тон със зеле, ябълки и домат:

  • 1 кутия тон в зехтин от 82 гр. (източете цялото масло)
  • 100 гр. ситно нарязано зеле
  • 70 гр. ябълка, нарязана на малки квадратчета
  • 50 гр. домат, нарязан на малки квадратчета
  • оцет на вкус
  • ¼ чаена лъжичка къри
  • сол и черен пипер по ваш вкус
  • приблизително 240 калории

подготовка:
Измийте зелето (зелето) и го нарежете на ситно. Измийте ябълката и домата и ги нарежете на малки квадратчета. Смесете всичко в купа за салата. Отворете кутията с риба тон, отцедете цялото масло и добавете рибата. Поръсете с малко оцет по ваш вкус и подправете с къри, сол и черен пипер.

6. - Вечеря закуска - 21:00:

  • 100 мл. полу-обезмаслено мляко
  • 40 гр. All-Bran редовни, Kellog’s
  • приблизително 188 калории

Общо консумирани калории: 1366

Умереното/леко ходене в продължение на 45 минути допринася прибл. 215 калории.

Приятен апетит, много успех и до нови срещи .

Тук оставяме записа на нашето меню: