Когато говорим за „бавен“ или „бърз“ метаболизъм, имаме предвид скоростта, с която тялото трансформира хранителните вещества в различни форми на енергия и това е много важно при отслабване.

ускоряване

СЛЕДВАЙ НИ В:

Colombia.com - Живот и стил

Когато говорим за „бавен“ или „бърз“ метаболизъм, имаме предвид скоростта, с която тялото трансформира хранителните вещества в различни форми на енергия и това е много важно при отслабване.

Когато метаболизмът ни е по-бърз, тялото изгаря повече калории, дори когато не правим никаква физическа активност. Девин Хаман, директор на Центъра за подмладяване в Бевърли Хилс, събра в Medical Daily седемте най-добри трика за ускоряване на метаболизма, за да можем да отслабнем за по-кратък период от време. Да вземат под внимание!

1. Изградете мускулите си: Силовата тренировка е тази, която има за цел да увеличи мускулната маса и е изключително важна, ако целта ви е да отслабнете, тя е дори по-ефективна от аеробните тренировки като бягане, колоездене или плуване.

„Дори когато не се използват за движение на тялото, мускулите изгарят енергията през целия ден, за да я превърнат в топлина и да поддържат правилната телесна температура както през лятото, така и през зимата“, уточняват Лусия Булто и Елена Маестре в книгата си „Диета за бегачи“ '.

2. Практикувайте HIT: HIT е интервална тренировка с висока интензивност (по-известна като HIT, със съкращението си на английски), много ефективна, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Конвенционалните аеробни упражнения са добри, но не работят за изграждане на мускули; също така, когато тренировката приключи спираме да изгаряме калории.

Въпреки това, когато изпълняваме упражнения с висока интензивност, тялото ни изисква енергия много по-дълго и по този начин продължаваме да изгаряме мазнините по-дълго. Според проучване този метод е не само по-ефективен от другите тренировки, но е и по-безопасен, тъй като причинява по-малко наранявания от другите видове техники.

3. Яжте по няколко пъти на ден: Ако продължително време не ядем нищо между храненията, нивото на кръвната ни захар спада, което ни кара да се чувстваме уморени и също така метаболизмът ни се забавя. Яденето на няколко хранения на ден ще поддържа метаболизма ускорен, но този съвет е по-скоро за тези, които извършват физически дейности.

Във всеки случай винаги е по-добре да изберете „закуски“ без захар или рафинирани въглехидрати, които най-много влияят на нивата на инсулина.

4. Кажете „да“ на лютото: Според скорошно изследване, проведено в Училището по фармация на Университета на Уайоминг, храните, които съдържат пикантно, помагат за изгарянето на мазнини, без да се налага да ограничаваме калориите от нашата диета.

Яденето на пикантни храни незабавно увеличава метаболитната активност с около 20% и се поддържа за максимум тридесет минути. През това време тялото изгаря мазнини. Така че пикантната храна е чудесна идея за отслабване.

5. Приоритизирайте приема на протеини: Телата ни отнемат повече време и се нуждаят от повече енергия за разграждане и усвояване на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества. Нашето тяло изразходва около 20 или 30% от калориите, предоставени от протеините, за да ги усвои, в сравнение с 5 или 15%, от които се нуждае за преработка на мазнини или въглехидрати.

Затова е силно препоръчително да добавите достатъчно месо, риба, бобови растения, яйца, сирене и ядки към вашата диета.

6. Пийте кафе: Що се отнася до метаболизма, кафето е едно от малкото естествени вещества, което го ускорява, като по този начин помага за изгарянето на мазнините. Освен това тази напитка е чудесен съюзник, ако спортуваме.

Много спортисти изпиват няколко чаши кафе преди състезание, тъй като кофеинът повишава нивата на адреналин. Този хормон подготвя тялото ни за мастните клетки да разграждат телесните мазнини, освобождавайки ги като свободни мастни киселини, които използваме за гориво, когато тренираме.