Научете за четирите фази на популярната диета на Дюкан
През последните години се появиха много диети, които обещават магически резултати, но днес знаем, че няма преки пътища или чудодейни решения. За да отслабнете, трябва да положите усилия и да оставите времето да минава. въпреки това, диетата на Дюкан предлага метод за отслабване, който не представлява големи рискове и тъй като не е много рестриктивен, не генерира безпокойството, причинено от глада. Този режим включва включване на 100 храни и структуриран път в 4 стъпки, които не само ви позволяват да отслабнете, но и да поддържате теглото си.
Съдържание
Стъпка 1. Фаза на атака
Фазата на атака е първият период от диетата на Дюкан, чиято основна цел е загубите по-голямата част от излишните килограми за кратко време. Тази цел се постига благодарение на приема на 72 вида протеинови храни, които стимулират тялото да използва своите калорични резерви. По този начин се поддържа чистата маса, тоест мускулите, но натрупаната мазнина се губи.
Трябва обаче да се отбележи, че в действителност най-голямото намаляване на теглото в тази фаза се дължи на загубата на глюкоза и вода, тъй като тялото не консумира храна с глюкоза, то е принудено да я получава директно от черния дроб. Всъщност това е една от основните критики, които тази диета получава, поради което специалистите препоръчват да се спазва само няколко месеца и след това да се върне към нормален режим на хранене.
Фазата на атаката обикновено продължава 10 дни, в които могат да се консумират само 72 вида храни, съдържащи протеини като: домашни птици, риба, говеждо месо, яйца и обезмаслено сирене. След тези 10 дни започва истинският ключ към диетата на Дюкан: консумацията на овес, който първоначално ще бъде супена лъжица или супена лъжица и половина.
Стъпка 2. Круизната фаза
Круизната фаза е вторият етап от диетата на Дюкан, в който тя е предназначена да продължи с загуба на тегло, като същевременно включва 28 вида зеленчуци в ежедневната диета. По този начин диетата редува дни, в които се консумират само чисти протеини и други, в които се приемат комбинирани протеини и зеленчуци. По това време е възможно да се ядат 100-те храни, разрешени от диетата на Дюкан, включително например: домати, гъби, патладжан, маруля, аспержи, чушки и праз.
Основната цел на тази фаза е да консолидира загубата на излишните килограми и да достигне идеалното тегло, така че няма ограничение във времето, т.е. ще продължи, докато излишното тегло не бъде загубено. Както в предишната фаза, овесът е много важен, така че консумацията му ще се увеличи до 2 супени лъжици на ден.
Стъпка 3. Фаза на консолидация
Когато се поставим на ограничителни диети след няколко месеца и сякаш с магия, килограмите, които сме загубили, се връщат. Това е известно като Rebound Effect и точно това се опитва да избегне третата фаза на диетата на Dukan. В този период основната цел е да се поддържа постигнатото тегло и да се затвърдят добрите хранителни навици, за да не се възстановят загубените килограми. Поради тази причина в тази фаза постепенно се въвеждат други храни, които обикновено ви карат да наддавате.
Можете да включите храни като пълнозърнест хляб, плодове и сирене. В този момент от диетата ще отделяте само един ден в седмицата (за предпочитане четвъртък) на изключителната консумация на чисти протеини, за да премахнете излишните килограми, които сте успели да натрупате през предходните дни. Трябва да поддържате този режим 10 дни за всеки изгубен килограм; С други думи, ако сте загубили 20 килограма, трябва да поддържате тази фаза в продължение на 200 дни, повече или по-малко 6 месеца. Разбира се, не забравяйте и 2 супени лъжици овесени ядки на ден.
Стъпка 4. Стабилизираща фаза
Стабилизацията е последната фаза на диетата на Дюкан и на теория трябва да се поддържа през целия живот. Основната му цел е да стабилизира теглото и да популяризира здравословните навици. За да постигнете това, трябва да продължите да ядете само протеини един ден в седмицата и да увеличите супените лъжици овес до 3. Също така, трябва да включите практиката на физически упражнения, дори ако това е само ежедневна разходка от 30 минути.
В тази последна фаза важно е да организирате навиците си по такъв начин, че те да се превърнат в здравословен начин на живот с които се чувствате комфортно. Когато стигнете до този момент, нищо не може да ви накара да си върнете загубеното тегло.
Последен детайл: Не забравяйте да пиете много вода през всички фази на диетата на Дюкан, защото това ще ви помогне да елиминирате токсините.