Статията се основава на научни доказателства и е написана и прегледана от професионалисти (съдържанието включва научни препратки).

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

ставите

Чувствате ли болки в ставите и не знаете какво да правите? Вашият лекар е единственият квалифициран да посочи лечението, което трябва да следвате, и след като ги получите, можете също да се консултирате с него относно удобството на следните хранителни ключове.

Важността на вашата диета при болки в ставите

Ако сте от онзи процент от населението, което страда от болки в ставите, вие знаете колко сурова е тази реалност. Понякога се използват противовъзпалителни средства, лекарство, което не винаги предлага очакваните резултати.

Болката в ставите може да се дължи на няколко фактора, като износване, артрит или ревматизъм. Някои са болести, които са склонни да продължат цял ​​живот и към които трябва да свикнем.

Въпреки това можем да облекчим неговата честота и да постигнем по-добро качество на живот чрез по-добри жизнени навици и адекватно хранене.

Храната може да бъде основна за облекчаване на болката. Възможно е да можете да подхранвате костите, хрущялите и сухожилията с помощта на подходящи минерали с които допълнително да се укрепят ставите.

Трябва също да отбележим, че ако сте от онзи щастлив процент от населението, който все още не страда от болки в ставите, Би било препоръчително да следвате и насоките, които отразяваме върху вас сега, за да го предотвратите.

Диета за намаляване на болките в ставите

Разбира се, диетата е аспект, който трябва да бъде обсъден с диетолог. Никога не правете промени в диетата си без съгласието на специалист. Много по-малко се прибягва до тези храни като заместител на лечението, посочено от лекаря; във всеки случай те могат да бъдат добавки за облекчаване на симптомите.

1. Избягвайте химическите храни

Ако се замислите за момент, колко преработени храни ядете на седмица? Тук също ще влизат содени напитки и дори онези сокове, които понякога купуваме и които са толкова нездравословни, главно поради съдържанието на захар.

Бъдете по-избирателни с това, което ядете, отделете малко време, за да пазарувате и да изберете какво ще поставите в чиниите си.

Препоръчително е да се намали консумацията на рафинирани брашна, захари, сол и подобни компоненти, които нашите органи не усвояват добре и които са вредни, причинявайки наднормено тегло и увреждайки допълнително нашите стави.

2. Пазете се от храни с висока киселинност

Една от храните, които обикновено консумираме ежедневно и които са по-вредни от здравословните, е млякото. Млякото е храна от животински произход с подкисляващо действие, която променя рН на нашата кръв.

Млякото прави кръвта по-кисела и това в крайна сметка причинява болки в ставите. Друга напитка с висока киселинност е кафето. Затова се опитайте да не го консумирате в излишък.

3. Пазете се от излишния животински протеин

Животинският протеин повишава нивото на киселина в тялото ни, точно както млякото. Знаем, че протеините са необходими на хората, но зеленчуците и техните растителни протеини като бобови растения или ядки също могат да ни осигурят адекватен баланс. Според проучвания те имат само няколко основни аминокиселини по-малко от животинските протеини.

Ако консумирате животински протеини, избягвайте червеното месо или поне намалете консумацията му, както е посочено от специализирани източници в медицината. Придържайте се например с пилешки или пуешки гърди, които са по-здравословни.

4. Храни, които благоприятстват приноса на колагена

Колагенът е от съществено значение за укрепване и възстановяване на хрущяла, което ни помага да намалим болката в ставите. Един от начините да постигнете това е чрез желатина, който, както вече знаете, е богат на колаген и витамин С, нещо от съществено значение за здравето на нашия хрущял.

Има храни, които, богати на сяра, осигуряват онзи елемент, който действа като опора и като укрепване на хрущяла, толкова идеален, ако консумирате малко лук, праз, аспержи и брюкселско зеле на седмица. Много адекватни и здрави.

5. Адекватно снабдяване с калций и магнезий

Два основни елемента за укрепване на костите и ставите. Затова би било препоръчително да не пренебрегвате да ядете много бобови растения като леща или нахут.

Също така идеални са тиквените семки, семената от чиа, лененото семе, богато на магнезий, минерал, който можете да намерите и във всички онези зелени листни зеленчуци като маруля, спанак, кресон и магданоз. Сушените плодове и водораслите също могат да ни осигурят тези минерали.

6. Храни, богати на Омега-3

Може да ви изненада, защото омега 3 все още е вид мастна киселина. Той обаче е най-здравословният и този, който, Както е научно доказано, той ни помага да намалим възпалението и болките в ставите.

Можете да го намерите в сьомга или в риба като скумрия. Ако желаете, можете да използвате и хранителни добавки, но винаги се консултирайте предварително с Вашия лекар.

7. В заключение: основни хранителни ключове

Преди всичко опитайте преди всичко, пазете баланс и не прекалявайте. В идеалния случай яжте малки количества много пъти на ден, без да пропускате хранене. Отслабването е доказано ефективно облекчение при болки в ставите и възпаления.

Не забравяйте да пиете много вода и също така да консумирате плодове и зеленчуци. Важно е да пречистите тялото си и да елиминирате всички тези токсини.

Както вече казахме, болката в ставите не се разрешава лесно, но можем да я облекчим. Не се обезсърчавайте и не пренебрегвайте емоционалното си здраве и бъдете оптимисти, както и следвайте инструкциите, дадени от вашия доверен лекар до писмото.

  • Райман депутат. Диета, хранене и артроза. BMC Musculoskelet Disord. 2015; 16 (Suppl 1): S7. Публикувано 2015 г. на 1. дек. Doi: 10.1186/1471-2474-16-S1-S7
  • Choi KW, Somers TJ, Babyak MA, Sikkema KJ, Blumenthal JA, Keefe FJ. Връзката между болката и храненето при лица с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит: екологично моментно проучване. Pain Res Manag. 2014; 19 (6): e159 - e163. doi: 10.1155/2014/598382
  • Kiecolt-Glaser JK. Стрес, храна и възпаление: психоневроимунология и хранене на върха. Психосом Мед. 2010; 72 (4): 365–369. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181dbf489
  • Li, S. и Micheletti, R. (2011). Роля на диетата при ревматични заболявания. Клиники за ревматични заболявания в Северна Америка. https://doi.org/10.1016/j.rdc.2010.11.006

Степен по психология от Университет във Валенсия през 2004г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Взех курса Хранене и затлъстяване: контролиране на наднорменото тегло, предлагани от Национален автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED.

Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това е така писател и има няколко литературни награди.

Доматът е храна, широко използвана в кухнята като основна съставка в сосове, салати и студени супи. Любопитен факт, който много хора не знаят, е, че има различни видове домати, което е полезно ...

Курубата е плод на храст за катерене, който може да се консумира и е в състояние да осигури ползи за ...

Коренът Таро е грудка, която не е добре позната в много западни страни. Той обаче има поредица ...

Човешката диета се нуждае от баланс между онези хранителни вещества, които осигуряват енергия, и тези, които не я получават. Сред тези, които не го правят, са минералите. Неговите функции са също толкова важни, колкото функциите на макронутриентите и особено на фосфора, ...

Знаете ли, че е възможно в храната да се открият бактерии, които причиняват увреждане на здравето? Консумацията на замърсени продукти може да доведе до отравяне, което прави храносмилателната система некомпетентна. По този начин може да се нуждае от фармакологични помощни средства, за да възстанови нормалната си функция ...

Наличието на мазнини и мускули в човешкото тяло са част от различните съществуващи тъкани. Въпреки това,…