Статията се основава на научни доказателства и е написана и прегледана от професионалисти (съдържанието включва научни препратки).

запек

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Запекът е един от най-честите стомашно-чревни проблеми сред населението. Това се случва, когато изхвърлянето на изпражненията се случва по-малко от три пъти седмично. Освен това те обикновено са трудни и трудни за евакуация. Какво трябва да включва диетата при запек?

Въпреки че в много случаи е необходимо да се консумират лекарства, предписани от лекаря, често се разрешава с някои диетични корекции. Всъщност съвпада с публикация на Хранителни и хранителни изследвания, би било препоръчително да се поддържа диета, богата на фибри.

За щастие има много здравословни храни, които могат да бъдат взети предвид, когато имате това състояние. Този път искаме да подчертаем някои препоръчани и кои от тях трябва да се избягват. Разбирам!

Диета при запек: какво трябва да имате предвид?

На първо място, важно е да запомните, че запекът е хроничен здравословен проблем, който трябва да се лекува от професионалист. Въпреки че е вярно, че практикуването на здравословни навици помага да се преодолее, много случаи изискват други интервенции, които могат да бъдат предложени само от лекар или гастроентеролог.

Що се отнася до диетата, вероятно ще са необходими някои промени. Понякога това състояние се появява поради ниския прием на фибри и течности. Също така, според проучване, публикувано в Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, диетите, които включват плодове, течности и пробиотици, са добри при запек.

Като се има предвид това, по-долу искаме да споделим някои от храните, които са подходящи за този здравословен проблем. Опитайте се да ги консумирате редовно, дори и след преодоляване на дискомфорта.

Горски плодове

В тази група са къпини, ягоди и малини.Тези плодове, освен че са вкусни, те са богати на фибри и осигуряват малко калории. Проучване на World Journal of Gastroenterology заключава, че приемът на диетични фибри би увеличил честотата на изпражненията при запек. Поради тази причина препоръчваме да включите плодове в закуската си, придружени от любимата ви зърнена закуска.

Цели зърна

Както всички знаем, зърнените култури са богати на фибри. На пазара има голямо разнообразие от тези продукти. Въпреки че можете да изберете този, който ви харесва най-много, препоръчително е да изберете пълнозърнести храни, тъй като те запазват по-голямо количество фибри, съединение, което, както видяхме по-рано, би било препоръчително за борба със запека.

  • Те могат да се консумират за закуска, придружени от плодове и обезмаслена млечна напитка, за предпочитане кисело мляко. Като ги изядете рано, можете да прекарате приятен ден и да се насладите на добър чревен транзит.

Сливи, ябълки и круши

Сред плодовете, сливи, ябълки и круши се открояват с естественото си съдържание на фибри. Смята се, че те биха били добри възможности за подобряване на симптомите и особено на дискомфорта, причинен от запек.

Пуканки

Вярвате или не, може да е препоръчително да включите пуканки в диетата си при запек. Това е пълнозърнесто,с високо съдържание на фибри (15 g/100 g). Поради тази причина, ще помогне за регулиране на чревния транзит.

Зехтин

Консумирането на супена лъжица суров зехтин може да бъде полезно срещу този здравословен проблем. Дори, има проучвания, в които се поддържа, че може да има лек слабително действие. Разбира се, трябва да се приема умерено.

Други храни за диета срещу запек

В допълнение към споменатите храни има и други опции, които поради съдържанието им в диетични фибри, вода и хранителни вещества, те са идеални за включване в диетата срещу запек. Те включват:

  • Зелени листни зеленчуци.
  • Семена от лен и чиа.
  • Ядки.
  • Авокадо.
  • Чист йогурт.
  • Боб.
  • Билкови чайове.

Храни, които трябва да се избягват при диета със запек

Докато някои храни са полезни, когато става въпрос за борба със запека с диета, други, напротив, могат да влошат това състояние. Във всеки случай, опитайте се да се консултирате с вашия доверен диетолог, за да получите по-персонализирана диета.

Храните, които трябва да ядете умерено или просто да избягвате, са:

  • Преработени меса.
  • Индустриален хляб и сладкиши.
  • Рафинирани брашна.
  • Бързо хранене.
  • Захарно прясно.
  • Бонбони.
  • Картофен чипс.
  • Червено месо в излишък.

Определено

Яжте редовно плодове и зърнени храни с високо съдържание на фибри, пийте много вода и оставете настрана хлебни изделия които се приготвят с бели брашна. По същия начин може да е препоръчително да се умери консумацията на кафе и шоколад.

Както винаги казваме, най-доброто нещо, което можем да направим, за да поддържаме добро здраве, е да спазваме правилни хранителни навици, в допълнение към редовните упражнения.

  • Абдула М.М., Джайлс К.Л., Маринангели К.П., Карлберг Ж.Г., Джоунс П.Ж. Прием на диетични фибри и намаляване на честотата на функционален запек сред канадските възрастни: анализ на разходите за заболяване. Food Nutr Res. 2015; 59: 28646. Публикувано 2015 г. декември 11. doi: 10.3402/fnr.v59.28646
  • Bae SH. Диети при запек. Педиатър Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014; 17 (4): 203–208. doi: 10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Cooper DN, Kable ME, Marco ML, et al. Ефектите от умерената консумация на пълнозърнести храни върху глюкозата и липидите на гладно, стомашно-чревните симптоми и микробиотата. Хранителни вещества. 2017; 9 (2): 173. Публикувано 2017 г. на 21 февруари. Doi: 10.3390/nu9020173
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Ефект на диетичните фибри върху запека: мета анализ. Свят J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378–7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378

Завършил е писмен и устен превод от Женски университет на Свещеното сърце (Перу) през 2014 г. Елиана Делгадо изпълнява интерпретаторски стажове в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в Институт ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар.

Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.