Смути диетата е прост модел на хранене, който служи като опора за прочистване на тялото. Това не е хранителна програма, която да следвате редовно, тъй като тя е с намалено количество калории и нейната цел е да прочисти и детоксикира. Не е предназначен да лишава организма от основни хранителни вещества. Съществуват и периодични диети на гладно, които могат да служат на същата цел.

смути

И така, както при всеки план за детоксикация, изпълнението му трябва да продължи максимум пет дни, подкрепена с лека и здравословна храна. Същия начин, включва оставяне настрана на всеки преработен продукт или продукт с високо съдържание на захар и мазнини.

Въз основа на това трябва да се отбележи, че се препоръчва да се стимулира елиминирането на токсините и отслабването. Какво още, улеснява процеса на храносмилане и помага за намаляване на възпалението на корема. Смеете ли да опитате? Следвайте правилата му и се наслаждавайте на свойствата му.

Как работи смути диетата

Ограничителните и нискокалорични планове за хранене остават в миналото. Въпреки че все още имат много последователи, някои избират по-пълни и безопасни алтернативи. Смути диетата включва извършване на определени ограничения за намалено време от 5 дни в сравнение с балансираната диета.

Въпреки това, за разлика от програмите "чудо", се опитва да осигури хранителните нужди на организма в правилната му мярка. Поради тази причина, с прост план за детоксикация от три или пет дни, той улеснява елиминирането на токсините, без да произвежда декомпенсации.

Тези шейкове имат запас от антиоксиданти, който е полезен за здравето в средносрочен план. Тези хранителни вещества забавят стареенето и помагат за предотвратяване на сложни заболявания, според изследване, публикувано в European Journal of Medicinal Chemistry.

Някои от характеристиките на тази диета са:

  • Яжте пет пъти на ден: три основни и две леки закуски.
  • Пийте смути по време на основните хранения.
  • Избягвайте всякакви пълномаслени млечни продукти, студени разфасовки и готови храни.
  • Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, прясна риба и зеленчуци.
  • Използване на алтернативни методи за готвене, като на пара, печена или варена.

Вкусни смутита, на които да се насладите на почистващата диета

Преди да започнете диетата със смути, е удобно да научите някои здравословни рецепти. Въпреки че има десетки валидни комбинации, заложили сме на най-леките и с най-ниско съдържание на калории. Не се колебайте да ги опитате!

Смути от ананас и спанак

Богат на храносмилателни ензими, аминокиселини и диетични фибри, той е чудесна подкрепа за прочистване на тялото и намаляване на теглото. Какво още, благодарение на значителната си енергийна стойност, той помага да се поддържа оптимална производителност.

Приемът на фибри стимулира чувството за ситост, което намалява риска от консумация на ултрапреработени храни между храненията, както е посочено в статия, публикувана в списанието Nutrition Reviews.

Съставки

  • 2 филийки ананас.
  • 5 листа спанак.
  • 1 зрял банан.
  • 1 чаша кокосово мляко (200 ml).

Подготовка

  • Първо нарежете парче ананас на парчета.
  • След това го обработете в блендера с останалите съставки.

Смути от боровинки, краставици и зелени ябълки

Тази алтернатива има диуретични свойства, които помагат в борбата със задържането на течности и възпалението. По същия начин, концентрира мощни антиоксиданти и диетични фибри които заедно оптимизират храносмилането и здравето на черния дроб.

Съставки

Подготовка

  1. Първо измийте боровинките и нарежете краставицата и зелената ябълка.
  2. След това добавете всичко в блендера, включително чашата с вода.
  3. Разбийте за няколко мига.

Смути от авокадо и соево мляко

Включването на тази напитка в смути диета ви позволява да получите "тласък" на енергия, за да увеличите производителността. От друга страна, неговите съставки помагат за пречистването на тялото и намаляване на присъствието на токсини в кръвта.

Съставки

  • ½ зряло авокадо.
  • 1 чаша соево мляко (200 ml).
  • 1 зряла праскова.
  • 3 листа спанак.
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена (15 g).

Подготовка

  1. Първо изсипете всички съставки в кухненския робот.
  2. След това ги смилайте, докато получите хомогенна напитка без бучки.

Зелено зеленчуково манго Ябълково смути

Благодарение на своите почистващи свойства, тази здравословна напитка помага за намаляване на натоварването на органи като черния дроб, бъбреците и дебелото черво. Заради това, включването му в диетата подобрява храносмилането и намалява риска от заболявания.

Съставки

  • 3 листа от зеле (отстранено стъблото).
  • ½ узряло манго.
  • ½ зелена ябълка.
  • 2 стръка целина с листа.
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml).
  • Листа от магданоз и мента (на вкус).

Подготовка

  1. Поставете всички съставки в чашата на блендера.
  2. След това ги обработете, докато се интегрират добре.

Смути от ябълка, папая и целина

За комбинацията си от съставки, богати на фибри и ензими, тази напитка оптимизира храносмилането и облекчава запека. Също така се препоръчва да се помогне за борба със задържането на течности и за контрол на холестерола и високото кръвно налягане.

Съставки

  • 2 зелени ябълки.
  • 2 стръка целина.
  • 1 филия папая.
  • ½ чаша бадемово мляко (125 ml).

Подготовка

  1. Накълцайте съставките.
  2. След това ги смесете в блендера заедно с бадемовото мляко.

Смути диетичен модел, който можете да следвате, за да се прочистите

За да направите диета със смутита, не трябва да ограничавате диетата си до примера, който споделяме по-долу. Въпреки че е интересен модел, Можете да го промените по ваш вкус, следвайки споменатите характеристики.

  • Закуска: Чаша смути (желаното), придружено, по желание, с две пълнозърнести бисквитки.
  • В средата на сутринта: Плодова салата или шепа ядки.
  • Обяд: Сотирани гъби, риба на скара и чаша смути.
  • Закуска: Соево кисело мляко и три накълцани лешника.
  • Вечеря: Пречистващ бульон или чиния за салата и чаша смути.

Диета с кратка продължителност

Не забравяйте, че прочистването продължава само три или пет дни. След това време следвайте по-пълноценна диета според вашите нужди.

Имали ли сте излишъци с храна или алкохол? Забелязвате ли подутия си корем? Може би имате нужда от отстраняване на грешки. Затова продължете и прилагайте смути диетата и се възползвайте от нейните ефекти.